[...] Marnujesz miejsce na ww. Lepiej zjedz banana WARZYWA - jesli po treningu nie masz apetytu to mozesz sobie je darowac ale warto i tak je zjesc np miedzy posiłkami. Ryż mozesz lekko rozgotować, podniesie to jego IG. Wartość: B.=46 T.=5 W.W=95 21.00 POSIŁEK 6 Twaróg chudy 100g Warość: B.=20 T.=1 W.W=4 Takie posiłki mogą być ?? Po poprawce mogą być [...]
banany w cale nie jest takie rewelacyjne po treningu wiec nie jedz az 300g. zjedz 1-2 banany i styknie. w domu poprawisz lekko rozgotowanym ryzem. jedz 30min przed snem białko wolnowchlanianlne(ser biały) a co do jajek to dodaj do diety bo sa ważne. ogolnie zastosoj sie do tego co mowia koledzy uwzglednij moje uwagi i jest ok:)
Dieta - zajrzyj do dzialu odzywianie i podwieszonych postow. Masowka - robienie masy, miesni. Dieta z dodatnim bilansem kcal + trening silowy. Jesli chcesz jeszcze spalic tluszcz to dodaj aeroby/hiit w dni wolne od silowni ale w Twoim przypadku 1/2 w tyg max. I to bardzo lekko. Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-15 13:35:10
[...] Środa : Wolne Czwartek : Klata + Biceps Piątek : Bary ... ( nie mam nóg wogóle poniewaz miałem poważna operacje na prawą noge i lekarz mi zabronił , lecz biegac tak lekko moge aha i śmigam jeszcze na rowerku ) Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) : Dieta : 10:00 - 70g platkow [...]
[...] gdzies w 6-7 tyg wiec teraz poleci hcg 5000iu rozbite na 2x2500 co 4 dni ogolnie calkiem spoko waga teraz to jakies 103-104, lapa 45-46 (1cm w gore) pas 91-92 ( wiec lekko w doł) wyszedł z tego taki mały rekomp(lepsze zarysy a wiec w dobra strone) od jutra podbijam testa na 250mg e3d i zastanawiam sie nad dołozeniem wina oral w dawce [...]
Trudno zgadywać ale jeżeli zostawisz wszystko tak jak jest, to myślę, że waga lekko spadnie. Wino powinno obniżyć poziom estro, które na pewno masz podbite od testa i mety więc zejdzie trochę wody. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-04-09 18:02:09
[...] iniekcje pon sr pt z testem. wiec bedzie stosunek 1;1 ale bold nie bedzie powodowal zadnych problemow z prolka prawda? Kolejna sprawa zastanawiałem się czy nie podjeść lekko metki przez miesiąc (poki bold sie nie rozbuja) a pozniej, zeby skonczyc miej wiecej rowno z boldem dodać winstrol zeby sylwetka stala się juz mega twarda. Proszę o [...]
bicepsik robię zwykle sztangą łamaną: lekko- i mocnołamaną (młotkowy), do tego hantelki, jednego dnia bez izolacji, drugiego (nie: następnego) dnia z izolacją(modlitewnik). Fakt, że łokcie mam czasami rozjechane nieco na boki ale to nei powinno wpływać na wrażenia w przedramionach. Podczas ćwiczeń trzymam gryf trochę 'na chama' (nakładam jak dla [...]
[...] wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść jelitowa, glikogen, woda) Istotniejszym parametrem jest zmiana obwodów, ogólna poprawa [...]
[...] wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść jelitowa, glikogen, woda) Przecież napisałem wyciągając średnią. Istotniejszym parametrem [...]
Pozwolę sobie tutaj, nie będę zakładał jeszcze jednego tematu. Wstawiłbym tą, o której mówił kolega Piaskowy, ale ona jest lekko zmodyfikowana. Cekejte prosim. wut? :P @autor tematu http://www.sfd.pl/czy_i_ile_bia%C5%82ka_szkodzi_zdrowiu_-t183687.html swoją drogą długo już jedziesz na tej diecie? Dzieje Ci się coś jeszcze prócz braku apetytu? [...]
[...] : 177 Cel treningowy : I tutaj mam problem jak to nazwac ;) Bo chcialbym zostac przy tej wadze ale rowniez pozbyc sie tluszczyku :) Czyli raczej teraz pora na redukcje bo lekko mnie zalalo na masowce :P .. tez tak sadzicie? Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] być ani posiłek przed ani po treningowy) Warzywa możesz jeść do każdego posiłku oprócz kolacji jak chcesz. One podkręcają prace jelit np. pomidor , papryka, sałata ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania [...]
[...] z reguły trochę więcej powtórzeń. Rozumiem, że trening może wydawać się "ciężki" czy za bardzo na wyciskanie ukierunkowany, ale po prostu ułożyłem to tak jak jest optymalnie dla mnie, dla mojego organizmu. Przód czuję dobrze, jest idelanie w sam raz skatowany, ale bok mógłbym jeszcze lekko dopiec ćwiczeniem jakimś ostatnim dobijającym 3seryjki...
[...] na atlas, zakładam 20-30kg i robię maks ilość powtórzeń. Barki: -Wyciskanie hantlami siedząc również piramidka 4x 15-12-10-12 -Wyciskanie gryfu zza głowy (tutaj czułem się lekko słaby żeby ciągnąć ciężary większe mimo że dostepny był partner treningowy) zrobiłem regresje ciężaru 3x 8-10-12 -3 seryjki unoszenia bokiem hantelek 15-12-10 Na koniec [...]
[...] wyczowalnym. Czujesz jak MOC napedzana androgennymi wlasciwosciami slabnie, wachania nastoju/cisnienia itp. Generalnie nie polecam E3D Propionatu, na pierwszy cykl niby mozna by bylo, ALE z zasady jestem dokladny i tego nie polecam, nie robie. To tak jak z Acetatem, okres poltrwania lekko ponad dzien, a przy inj. ED o niebo lepiej wchodzi. zdr.
Żeby to miało sens to Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% (LUB POWER CLEAN + OD RAZU SIAD PRZEDNI, jeśli nie limituje nas ciężar w zarzucie) Wyciskanie 5x5 - 60 %, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Push Press/Military Press 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] wykonać do 10 powtórzeń. Musisz wzmocnić wewnętrzną stronę mięśni piersiowych, żeby był efekt zwężenia - ściągnie to piersi ku sobie, bo przypuszczalnie rozjechały Ci się lekko na boki. W zasadzie w tej sytuacji można dorzucić wyciskanie sztangi (może być lekka) w skosie w wąskim chwycie (np. 20cm), na zasadach j.w., ze spinaniem wewnętrznej [...]
prop e3d
