[...] Zauwazylem np jedna zaleznosc ludzie przy FBW nie powalaja rozmiarami swoich ramion i innych mniejszych grup - duze grupy idealnie rozwiniete, natomiast male lekko w cieniu, z kolei splitowcy cwiczacy tandetą na odwrot. Jedno jak i drugie mocno sie kloci z zalozeniami kulturystyki naturalnej, dlatego optuje za tym by rozwijac sile [...]
[...] maks , ja nie twierdzę, że po każdej serii przysiadów trzeba rzygać, a po przysiadach słaniać się na nogach, prawda jest taka, że przeciętny bywalec siłowni trenuje za lekko i je za mało, a zamiast ułożyć zbilansowaną i kompletną dietę ładuje w siebie tony supli. Z reguły jest tak, że jak robi się trudno to zminiamy plan na łatwiejszy. [...]
Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]
[...] ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp zza karku, siady itd. 1. Wyciskopodrzut sztangi ZZA KARKU (ang. behind the neck push press); lekko 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg [...]
Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Wiekszosc dnia byłem głodny, zjadłem po treningowy w kilka minut i dalej czuje ze lekko mnie zasysa@-) Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 7xCC/7xCC/7xCC/7xCC/6(10)xCC 2a. Wiosłowanie nadchwytem 8x60/8x80/8x100/7x110/15x150 2b. Wyciskanie hantelek [...]
[...] byłem calutki mokry aż kapało ze mnie, a po 2 seriach nie mogłem złapać oddechu %-) nie wiem czy to miało wpływ na ten wynik w siadach, ale byłem pewny, że 6 ruchów lekko pójdzie, tym bardziej, że jeszcze parę tyg wstecz siadałem na 8 repów, co prawda to była końcówka, gdy leciał oral, ale teraz mysłałem, że też ta siła będzie lecieć do [...]
[...] sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 13x40kg 9x45kg / 15x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, chociaż w ściąganiu szerokim nachwytem i na Hammerze - 1 i 3 ćw muszę lekko zaniżyć ciężar, bo nie czułem tego tak jakbym chciał i było to już lekko szarpane, a jednak w takich ćwiczeniach chciałbym tego uniknąć, dlatego następnym razem lekko [...]
[...] nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu sztangę ze stojakow na skosie i też zabrać sztangielki z ziemi robiąc floor press, [...]
[...] dalej jestem zdziwiony xD zrobiłem w 1 serii tyle co ostatnio w dwóch :p! jak z tymi box squatami? gdzie je dać? w dzien ciężkich siadów mam taki trening sq 5/3/1 wl lekko wykroki 5x20 podciąganie wsioło sztangielką czachołamacze w dzien lekkich siadów mam wl 5/3/1 lekko siady podciaganie zuraw unoszenie na boki lekko brzuch bo do [...]
[...] taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]
[...] dawke!) kreatyna rano, przed i po treningu- 10grx 2 , +5 przed tren odżywka białkowa carbo po treningu przed snem HGH Night OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.: Smak: 10/10 lekko weszło, smak mocniejszy bo większa dawka :) Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - MEGA POBUDZENIE! Ogólnie wysokie ciśnienie [...]
[...] Po prostu Clean. Też daje po garach. I dopiero potem Clean & Jerk. I jak poczujesz, że panujesz nad odważnikiem to próbuj Push Press. Taka moja rada. Dobrze się pracuje z lekko za ciężkimi odważnikami. No i cały czas możesz robić przysiady. 2KB32 w Front Squat to już jest miód-malina. Swing & Clean & Squat - najprostszy morderczy kompleks na [...]
[...] upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie coraz ciężej z regeneracją. A cykl treningowy powinien składać się z etapów tak skrótowo lekko-średnio-ciężko faza aktywnej regeneracji i znowu lekko-średnio - ciężko.Jesli te treningi dla ciebie są w fazie lekko lub średnio ok. Jestem ciekaw jak dojdziesz do [...]
[...] upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie coraz ciężej z regeneracją. A cykl treningowy powinien składać się z etapów tak skrótowo lekko-średnio-ciężko faza aktywnej regeneracji i znowu lekko-średnio - ciężko.Jesli te treningi dla ciebie są w fazie lekko lub średnio ok. Jestem ciekaw jak dojdziesz do [...]
[...] trudno się samochodem poruszać o rowerach nie wspominając. Na miejscu wsiadłem na rower, poturlałem się trochę usiłując zapiąć buty w pedały i ogień z dupy. Gdyby nie to że lekko mżyło z pewnością wróciłbym bez pampersa w spodenkach. Wiatr lekko z boku, lekko w gębę. Na którymś tam kilometrze (przerwa na wykresie), krótka przerwa na łyk wody. [...]
[...] mocz - wszystko to ładnie wygląda. Jest kilka nieprawidłowości, ale bez tragedii, Niemniej jednak utwierdziło mnie to w przekonaniu, że pora zejść i odpocząć: - Hematokryt lekko za wysoki (50,8%) - kupiłem IP6 i przetestuję jak się tu spisze. Do tej pory stosowałem jedynie kurkuminę, cytrulinę i AAKG w tym kierunku. No i opieram dietę raczej na [...]
[...] ocenili nowy plan w oparciu o ten przykładowy podany w micie czwartym. Dzień A 1) Wyciskanie na ławce 5 serii ciężko - RAMPA 4-8 powt. 2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii lekko - RAMPA, 4-8 powt. 3) wiosłowanie hantlą 5 serii ciężko - RAMPA, 6-10 powt. 4) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie lekko 10 powt. 5) wspięcia na palce 2 serie lekko 20 [...]
Obiektywne spojrzenie [art]
