[...] czy to w siebie wcisne. Moze sie uda bo jest to nie porównywalnie lepsze z tym cholernym kurakiem Kiepsko dziś spałem, często sie budziłem w nocy i nie ukrywam że jestem lekko z.j.e.b.a.n.y więć o dobrej regeneracji nie może być mowy. Zakwasy czuje lekko i na klatce i na bicepsie, ale pewnie dopiero je pozadnie poczuje jak sie zaczne [...]
[...] na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg http://www.youtube.com/watch?v=eoUhN3SsOCg Bez [...]
Nie było lekko ale obyło się bez środków przeciwbólowych :-) Dzięki CREAPLUS, BCAAPLUS i SHOW TIME od IRON HORSE mogę trenować dłużej niż w ubiegłym roku! Co prawda jeszcze czuję w nogach przedwczorajsze przysiady a w tej chwili lekko boli lewy bark to z optymizmem patrzę w przyszłość! https://youtu.be/FK5N6k0ccI8
[...] wieloletniej przerwie od jesieni i to w warunkach chałupniczych ale "coś" robie narazie do 4 treningów na tydzień, no to jest to dla mnie dość ciężkie ćwiczenie, jak komuś lekko to można dołożyć hantle np z tyłu głowy. I teraz można powiedzieć mój sekret ćwiczenia, od razu po zakończeniu robie podnoszenie nóg prostych z ziemi ( obciążam dolne [...]
[...] ze spaniem o godz około 23:30? preferuje u osob naturalnych trening kazdej partii ciala min 2 x w tygodniu ! więc układ mniej więcej taki: pon: klatka(ciezko) barki(lekko) tricepsy(ciezko) wt: nogi(lekko) plecy(ciezko) bicepsy(lekko) czw: klatka(lekko) barki(ciezko) tricepsy(lekko) pt: nogi(ciezko) plecy(lekko) bicepsy(ciezko) o to [...]
[...] 60kg*15) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 7szt.*15+4szt.*15 8szt.*15+5szt.*15 9szt.*15+6szt.*15 1. dociskanie lekko, mogłem w sumie zakładać 125kg, ale już byłem tak *****sko spompowany ze mi się nie chciało, złączyłem deske 12cm z 4cm używając bandaży na nadgarstki pomysł okazał [...]
i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening 10B 1. SIADY PRZEDNIE 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*20 185kg*20 205kg*max (nie liczyłem ) 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM [...]
WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]
[...] dlatego zrzuciłem 2. wspięcia spoko, po 5 powtórzeń to mógłbym zawsze robić 3. w wyciskaniu mogłoby pójść więcej, ale troche długo mnie sędzia trzymał na dole, 140 poszło lekko, a 145 ciężko... jeszcze musiałem uważać na dupe żeby nie odrywać następnym razem powyzej 140 robie bez komend, za dużo z tym ******lenie, aby przytrzymanie i góra, bo [...]
dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]
[...] kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil 6-stkami. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - tutaj ostatnie serie ciezko, i to dosc bardzo [...]
[...] siedzac: 12/12/12 x 6,5 kg - LEKKO Prostowanie ramienia: 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO Dumny jestem z zaliczenia tricepsa, to pewnie przez lzejszy skos, ale przerwy z zegarkiem w reku 1 min i zaliczone BEZ PROBLEMU, tzn. w osatniej serii po 11 powt chwila przerwy w gorze i jazda . Wycisk w dol bardzo lekko, skos tez. Ogolnie trening bardzo udany
[...] 16 lat, staż treningowy jakieś 2-3 miesiące, przypadło mi żebym walczył z takim Konradem, który jest zawodnikiem ma ok 23 lat, trenuję już latami, no i trener tam kazał lekko, a ona bił lekko, bo było widać, że nie wyprowadza tych ciosów 'na full', tak mnie obił, że w głowię poczułem taki ból, a jak bił po 'klatce' to zaczynało mi się robić [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15
