Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

5B

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

75kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*4 (poprzednio 150kg*2)

2. WPSIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

165kg*20
185kg*20
205kg*20
225kg*max

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM BEZ PASA

70kg*5
125kg*5
145kg*5
165kg*5
185kg*5 (chwyt zamkowy)
205kg*5 (chwyt zamkowy)
215kg*5 (chwyt zamkowy)
225kg*5 (chwyt zamkowy)
235kg*3 (chwyt zamkowy) (poprzednio 220kg*5)

4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

65kg*5
85kg*5
105kg*5
125kg*5

1. no siady, troche z***anaa ostatnia seria, bo po 4-tym powtórzeniu coś straciłem równowage i zrobiłem krok w przód, potem się ustawiłem jak się okazało źle i przez to schodząc w dół w 5-tym powtórzeniu musialem zrzucić sztange, bo miałem źle ustawione stopy
2. 225kg leciutkie w sumie
3. ciąg za***iście poszedł, nigdy w sumie tyle nie zrobiłem, jak się przygotowywałem do juniorów to na więcej niż jedno powtórzenie robiłem maks z 230kg, a tutaj prosze i to jeszcze po przysiadach i wielu seriach
seria z 225kg*5 poszła łatwiej niż poprzednio 220kg*5
a seria z 235kg*3 już ciężkawa, ale byłem już także zmęczony
4. siady git, nic nie bolało, dobrze się robiło, leciusieńkie oczywiście


GDYBY NIE FAKT IŻ, ZBLIŻAJĄ SIĘ ZAWODY, TO BYM PEWNIE W TYM MOMEŃCIE PRZESZEDŁ NA 15-8-2 DLA TRENING "B" I WTEDY PO JAKIMŚ CZASIE DOPIERO BY BYŁA FORMA

ALE ŻE JEST JAK JAST A ZAWODY TUŻ TUŻ TO DZIŚ BYŁ OSTATNI TRENING TEGO TYPU PRZED ZAWODAMI




DOPIERO PO OSTATNIEJ SERII CIĄGU PRZYPOMNIAŁEM SOBIE ŻE MAM ZE SOBĄ APARAT

WIĘC ZROBIŁEM ABY FOTE ŁAPY
PODOBNIE WYGLĄDAŁA PRZED OSTATNIĄ SERIĄ, ALE JAKOŚ BÓLU NIE CZUŁEM I MI NIE PRZESZKADZAŁO







Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-12 20:33:10

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-12 20:42:31

No ładnie łapke rozwaliłes

Dobry ciąg

co tam widze

niedawno ktos wspomnial ze 235 nie podniesiesz bo sie zatrzyma gdzies pod koniec ruchu czy jakos tak

Haha - pozamiatane...

dzięki panowie

hehe, szkoda że zawody już tak blisko

ale po nich to dopiero będzie się działo po jakimś czasie (ciężary)

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-13 15:59:53

kiedy sprawdzasz maxa?? w ciągach??

szczerze mówiąc, to nie wiem

w poniedziałek się szykuje ciężki trening, ale nie na maxa

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD

THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE
I 3 SIERIE 80kg*5

NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5

POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE

NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5

PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z PROGRESJĄ PO 8 POWTÓRZEŃ KTÓRĄ SKOŃCZYŁEM NA 120kg*8

POTEM ZROBIŁEM SOBIE DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 5x5

I PORĘCZE 5x5 + SIADY Z WYSKOKIEM + UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK


I TYLE TAKI LEKKI I PRZYJEMNY TRENING

dubel'tówka

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-16 13:35:16

a na koniec treningu czules sie bardziej pobudzony do walki z ciezami?

a moze dzis sie tak czujesz?

bo taki jest cel lekkiego trenigu, z tym ze docelowo nie na zajutrz tylko na 2-3 dni w przod, w tym wypadku na poniedzialek ewentualnie na wtorek powinienes byc bardzo... hmmm eksplozywny