[...] na kolana ale siłowo nie miałem siły trzymać techniki i bardzo się męczyłem przy tym może to przez ten -20 stopniowy mróz?. W tamtym tygodniu 10x800 na 3,55 weszło bardzo lekko a dzisiaj nie było tej świeżości. Rower 2h 2,3 strefa. Normatywna moc 181W. Porównywałem sobie ostatnio normatywne moce z treningów sierpniowych i wyszło mi na to że [...]
[...] intensywność a dokładnie 10x100m z przerwą ok 25 sekund miałem robić 20 sekund ale widzę po czasach że się obijałem zbytnio już na wstępnych 200 metrach rozgrzewki tj 200 lekko wyszło po 1,53 wiedziałem że musi być dobrze jak pływam poniżej 1,55 na pierwsszych setkach rozgrzewki zazwyczaj jest bardzo dobry trening jak pływam powyżej jest męka. [...]
[...] miałem problem żeby pływać po 2,00. Przed chwilą zrobiłem rower, pierwszy raz na szosie, morda się cieszy w końcu jakaś odmiana -). Trainerroad zakładał wyjeżdżenie 2,45' lekko ja nie miałem czasu na tak długą jazdę a koniecznie chciałem wyjechać na drogę. Wyczyściłem rower, założyłem stożek na tył i ogień. Jazda bez pomiaru ani mocy ani [...]
[...] albo trzeba było to wcześniej wytestować ale na moje oko przez to straciłem około 90 sekund co najmniej. Nigdy więcej nie będę startował w takich skarpetach. Płynęło mi się lekko nie brakowało mi siły tak jak zawsze w ubiegłym roku bardzo dobra kadencja zbytnio się nie zmęczyłem tylko wynik nie powala mało tego koszmarnie słaby ale parząc na to [...]
Pływanie przed pracą łącznie 45 min 2 200m w tym 600m, 500 m w stabilizatorze, 500m wszystko bardzo lekko tempa 1,55-1,58-1,56 potem 5x100m tylko po to żeby nie zapominać jak się pływa szybciej wszystko średnim tempem na przerwie 20 sek tempa 1,47-1,45-1,47-1,45-1,45, schłodzenie 100m 1,53. Potwierdzam to co pisałem ostatnio zacząłem pływać [...]
4ty dzień tygodnia i 4ty z tylko jednym treningiem. Dzisiaj tylko rower i tylko 40 km z interwałami 4x5 min na 280 W. 20 minut roboty reszta baardzo lekko. Z tych 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie [...]
[...] 1. Doszedłem do wniosku, że wywalam ten rack pull, który nijak mi nie wchodził... Zamiast tego wleci po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na najszersze, które też chciałbym lekko poprawić, głównie jeśli chodzi o szerokość, bo grubość jest raczej bardzo ok. I tak tym planem polecę jeszcze tylko 3 tygodnie, bo to taki rozruchowy. Potem już poleci [...]
[...] pobudki, i zamulania od 6 w pracy, trening poszedł wyśmienicie! W siadach jednyc i drugich +5kg, więcej powtórzeń i lżej niż ostatnio ;-) Na suwnicy aż +25kg :-D I też dość lekko, w bułgarach +2, i przy dwójkach też lekki progres. Aż nie chce się kończyć tego planu, chyba padnę z nudów ćwicząc łapy 2x week a nogi tylko raz :-( Jak widać forma [...]
[...] będzie można coś dorzucić a nie od 3 treningów stoję na tych 35kg w uginaniu %-) Chwila pozowania, tak to mniej wiecej wygląda. Pomimo tego, że póki co łapy traktowane sa lekko, to sporo poszły do przodu. 45cm przy tka niskiej wadze to nigdy nie miałem ;-) No ale i tak tego nie widać, przez kształt chuyowy %-) [...]
[...] a nie dzisiaj %-) No więc dalej będzie wiało pustkami. Dzisiaj czwórki solidnie zrobione. W głównej w siadach 10x155, no ale już trochę poczułem ten ciężar, tak bardzo lekko nie poszło. Dalej też wszędzie progres, i ogólnie czwórki mocno zajechane. Jedynie wkvrwiało mnie to, że bolała mnie pachwina, gdzie walnąłem dzisiaj GH... Myślałem że [...]
[...] czasu - 102,3kg. A miałem nie przekraczać 105kg na tej masie, taaa... %-) Teraz chwila relaksu, potem kebsik na podkład pod wódeczkę, no i melanż %-) Plecy póki co robione lekko na odwal, a i tak rosną chyba najlepiej %-) https://zapodaj.net/images/eb8e5baeb808d.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po [...]
U mnie hdl tez bez zmian (ciagle lekko ponizej normy %-)) po przejsciu na letro a juz z rok jestem na letro. Tzn teraz napewno jest ch**nia bo zbijalismy mocno i tluszczow bylo tyle co nic, za jakie 2 tyg zbadam znow.
[...] / 15x50 8. Uginanie z hantlą między stopami 5x 10x14 / 10x14 / 10x14 / 12x12 / 12x12 + aero 20 min Trening bardzo udany, choć myślałem że żołnierskie wymaxuję, a poszło dość lekko ;-) Unoszenie bokiem za to ciężko, 12x w głównej już nie poszło, za bardzo bym zarzucał. Hammer też na styk. Reszta spoko, akurat ciężar ;-) Dwójki super weszły, w [...]
Też tak myślę, ulało za bardzo %-) A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi [...]
No tak by wypadało już skończyć %-) A co do łap, to nie nastawiam się. Ale trenowane będą bardzo lekko, po jednym ćwiczeni na bica i trica po push i pull.
[...] Trening znowu taki sobie. Pompa dobra tylko na plecach, barków i biców po tym 8x8 nie czułem prawie wcale... Siłowo dobrze, za mało wszędzie założyłem i wszystko szło dośc lekko, no oprócz drążka :-D Trening zszedł też trochę dłużej, bo wpadł nowy podopieczny, który będzie wychodził na wiosnę, najprawdopodobniej z Damianem w jednej kategorii [...]
[...] tylko z Damianem, cała reszta pompowała górę %-) Najlepszy trening od dawna, jednak porządny partner dużo daje. Siady obaj skończyliśmy na 8x165kg. O dziwo poszło mi dość lekko, mimo że gryf był wygięty i cała sztanga się telepała %-) A tydzień temu 160 jakoś ciążyło. Damian też dał radę 8x, potem tylko w regresach mi wychodziło więcej [...]
[...] / 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Kolejny udany trening. W podciąganiu jedna seria więcej na 8 powtórzeń. Za tydzień zaliczę myślę wszystkie na 8x, i potem zacznę lekko dowieszać cieżar. Wiosła super weszły, zmasakrowały plecki ;-) Podciąganie sztangi 5kg na plus, dobrze weszło. A biceps w miejscu, ani powtórzenia więcej :-( Mam [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
