lekko

Jarot, nie wydaje mi sie zeby to bylo takie latwe. Mysle, ze zwiazek i tak by zawiesil, a dopiero pozniej mozna by wysylac odwolania itp. ale odbieglismy juz lekko od tematu

Wuchta... ale ja nigdzie nie napisalem, ze nie bedzie sprawiedliwe tylko jesli sie np. zawodnicy nastawia, ze lekkie oderwanie tylka jest ok, a Wy uznacie, ze nie (co jest oczywiste ) to moze sie troche osob lekko zdziwic

Nie ma lekko Boras. Ambitny chłopak także jeszcze przed rozgrzewką kuknie do książek Zawsze możemy przenocować w noclegowni a i sakiewka będzie bogatsza o kilka złoty

Arekk23, a nie trzeba bylo daleko szukac. Wzorek ma pewnie lekko ponad 150pkt wilksem bez koszuli

Pomimo że pierwsze zawody to organizacja na dobrym poziomie. Jedynie co można było by poprawić to wypisywanie dyplomów po każdej kategorii bo niektórzy się lekko niecerpliwili. Podkreśle jeszcze raz że organizacja jak i sama atmosfera była świetna . Mam nadzieje że uda mi się zrobić przyzwoity wynik na przyszły rok i znów wystartuje

Dzięki za dobrą zabawę (choć w połowie się lekko wyłączyłem %-)) i gratulacje dla zwycięzcy :-))

[...] to tak mi sie zastaja, ze problemy z wyciskiem, zreszta od niedawna robie to cwiczenie Ad3. Na styk Ad4,5,6,7. Chcialem zrobic uda, ale jakis koks zajal stojaki to zrobilem lekko barki. Środa 1. Martwy ciąg 15,12,10,8 : 80kg, 90, 100, 110 2. Podciąganie na drązku nachwytem do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, [...]

Dzisiaj SQ 3x3x120kg- głebiej niż zwykle,nie bylo dramatu ;) WL lekko 4x6x70kg -bardzo powoli w dol,chwilunia na dole i gora,bardzo dokladnie. Podciaganie(nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/8/10 -ciezkawo szlo. WL wasko 3x5x77,5kg - srednio ciezko,ale poszlo.Za tydzien doloze. Brzuch lekko Dobry trening,siad lekko.Z checia za tydzien bym zrobil [...]

[...] czy czegoś takiego co do pierników sie np dodaje i wyszło zaj**iste :D do tego waniliowy zapach do ciasta i cud miód. Dodałem sporo wody bo lubię rzadki, a do tego mnie lekko zapchał (przynajmniej na chwilę %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ebd72f80c8f47719a42eb4b6bd22608.png DT DZIEŃ 40. Tak jak wyżej napisałem spałem trochę ponad 6h. [...]

[...] dodaje wypiske z treningu czwartkowego, mialy polecieć nogi ale postanowilem ze zrobie jeden rozpoznawczy lekki trening tego jak będę trenowal od lutego i poleciała. Klatka(lekko) barki i tric ciezko // rzecz jasna bylo lajtowo ale temu klatka lekko no tu poleca jantle, jakieś superseriw, rozpięty, takie p******ki a barki ciezko bo byly wyciski [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p Arnoldki 3 x 15p A) Unoszenie linek do góry wyc.dolnego (przod barku) 3s 15-20p B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer [...]

Plec szerokosc, biceps (ciezko lekko lekko) Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc Sciąganie drążka, chwyt neutralny (tylem do wyciągu) 3x15 45-50-55 Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s 45-60-45 Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 50-60-70-85x6p Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było 60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło. Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda [...]

No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic %-) Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p 60-90-110-130x8 + regres: 100x17p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 45-55-55 Dipsy 3x max 12-12-12 14-14-14 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg 7-7-7 + [...]

Piątkowy trening w krk z Laurą :-D Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru -Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p -Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max -Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód [...]

seven obecnie ledwo zyje po tym czicie, zraziłem się do syfu chyba pół roku %-) dosłownie, brzuch dalej lekko mnie boli ale coś tam było warto bo nabiło lekko :-D i takie cos z rana na czczo: żyłki na brzuchu fajnie widać ale za ch** nie da się ich uchwycić bo non stop coś przyświeca + aparat jest przeciwko mnie [...]

[...] dzis juz je zrobiłęm dosc mocno co by prostowniki miały wiecej czasu na regeneracje bo w czwartek atakuje noginsy. Jutro robie wolne, wpadnie na pewno basen, sroda klatka lekko, barki z tricem cieżko. Dzis wrzuce obecny planik :-D a taki poleciał potreningowy: lacznie ~150ww. 60b i 20 fatu [...]

Dzisiejsze plecy lekko z bicem mocno + brzuch -Wioslo podchwytem 4x 20-12 (progres) -Sciaganie podchwytem w odchyleniu, szer.barków 4x12-30 (regres) -Przyciaganie linki wyc.dolnego siedzac w oparciu %-) 3x20-15p, przerwy tyle co na zmiane reki -Uginanie hantli naprzemian stojac 15-12-8-4+5+5+10p (ost seria to taki dropek, na 4p wzialem wiekszy [...]

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]