HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Aż dziwne, że dopiero teraz tu zaglądam. Powiadomienia on.

a zapraszam zapraszam

Czekam z niecierpliwością na wypiskę z obfitą ilością filmików;)

Wypiske wrzuce wieczorkiem, teraz wrzucam mój obecny plan jakim jade, niż takie chaotyczne wypiski dawać i nikt nie wie jakim planem lece/intensywnoscią itp


Coś takiego:



Nogi:
ATG Rampa 8 + regres
Platz Front SQ 4x12-15p
Jefferson SQ 3 x 16
Syzyfki 3xmax
uginanie na maszynie 4x15 + DROP na koncu
Zbieranie grzybów 3x12-10

Wygląda na troche przeładowany ale nie bede żyłował na każdym cwiczeniu zyłować bede we wiosłach czy podciąganiu na drazku w pierwszym cwiczeniu, w wycisku na skosie dodatnim czy takich tam podstawowych ćwiczeniach, reszta z max dopięciem i jakimś tam zapasem zostawionym. Jak ktoś ma jakies uwagi, uwaza ze trening za bardzo doyebany to pisac smiało wszystkie sugestie/uwagi. Generalnie to będe się skupiał na bardzo poprawnej technice i maxymalnym wyizolowaniu mięśnia, ostatnie cwiczeie to przeważnie jest takie plastyczne gdzie powtorzenia i intensywnosc jest na maxymalne dopompowanie muscla




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-19 18:44:37

Ja się tam nie znam ale plan wygląda bardzo ciekawie

Stasiakov

Ja się tam nie znam ale plan wygląda bardzo ciekawie

Generalnie zamysł był taki by np w barkach i klatce raz robić podstawy w rampach a w drugim razem izolacje, jakies takie pierdołki na pompke.

Widziałem już nie raz podobne plany, ale przeważnie 2-3 partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo?

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko)
Wycisk skos dodatni Rampa 8
40-60-75-75

Wycisk skos ujemny Rampa 10
60-70-80-90 po 15p było

Wycisk sztangi poziom Rampa 12
60-70-80x15p


Arnoldki 3 x 15p
A) Unoszenie linek do góry wyc.dolnego (przod barku) 3s 15-20p
B) Face pull 3s 15-20p
Gironda Dumbbell Swing 3s 15p

Prostowanie ramion na wyciagu, szer barków 4s 12-10p
A) Francus oburacz z hantlą 3x10-8
B) Prostowanie z linkami wyc.dolnego w pochyleniu 3x10-15


+ Aero 15min

Filmy:

Druga Superseria




Tez druga




i tric, chyba ost superseria





Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Fajny trening, w kaltce wszedzie zapasy pozostawiane, w wycisku na skosie ujemnym spokojnie moge dokłądać kg, ale bałem sie na wieksze ciezary wchodzić bo wiadomo jak sie to moglo skonczyc gdyby mnie np 110kg przygniotło W barkach bardzo dobra pompka. Tric też spoko ;)

SebastianMielecki

Widziałem już nie raz podobne plany, ale przeważnie 2-3 partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo?

wlasnie nie wiem czy to nie za dużo, bede widział po tym tygodniu jak to będzie wyglądało, w razie czego bede odejmować intensywnosci. wszystkie partie leca jak wdiac 2x week, tylko nogi 1x




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-20 02:07:53

Nooo fajnymi klamotami operujesz obys nie przetrenowal CUN tak jak ja swego czasu ;)

Nogins
ATG Rampa 8 + regres
60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg !!!

Platz Front SQ 4x12-15p
4x15 x 60kg

Jefferson SQ 3 x 16
3x16 x 55kg

Syzyfki 3xmax
14-14-15


uginanie na maszynie 4x15 + DROP na koncu
Zbieranie grzybów 3x12-10


Filmy:


a taki poleciał przedtreningowy:



Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Mega ciezki i przeyebany trening, 150x8 poszło dość gładko, bez wiekszego zylowania, w siadach bede dokładać co 5kg by za szybko progresu nie wyczerpać. Potem postanowielm ze zrobie chociaż 15p na 100kg. wyszło 35 repów nie wiem jak sie taką ilosc udało zrobić bo już przy 15p nogi zaczeły palić. pod koniec juz mi sie kręciło w głowie i 5 min po takiej serii dochodziłm do siebie Do konca treningu już taki przyj**any dzieki tej serii byłem. Potem już lajtowe ciężary, max dopiecie itp itd. Dwójki też fajnie zrobione, po uginaniu juz byla na nich bardzo dobra pompa i w zasadzie zastanawialem sie czy by juz nie skonczyć ale 4s na nie to tak troszke mało wiec jeszcze grzyby poleciały ale tu ze sporym zasapem zostawilem kazdą serie. Caly trening trwał koło godziny, wliczając w to rozgrzewke.


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-20 12:14:32