HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

prz1993

Patrząc na nogi, bardzo możliwe Ale nie widziałem u Ciebie filmiku z siadów akurat (choć nie śledzę od początku, możliwe że ominąłem )

Bo nie wrzucałem, nagram kiedyś.

Ogólnie to staram się unikać, choć nie powinienem wcale robić.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-13 19:42:46

Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną.

sog!

Wiktor to tłumaczenie wielu na siłowni xD gram /biegam/jeżdżę na rowerze albo mam chore kolana xd

wiktor.grybos

Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną.

No nie takie same bo jeździć na rowerze też ktoś musi

wiktor.grybos

Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną.

Przy moich nogach mogło by się to sprawdzić

SebastianMielecki

wiktor.grybos

Jak nie mozesz robic to nie rob. Pograj w pilke czy pojezdzij na rowerze i nogi same urosną.

Przy moich nogach mogło by się to sprawdzić

Widzisz jak Ci kolega pomógł? Nic tylko prowadzić u nas dzienniki i dzielić się swoimi problemami

Nie pisz tak, bo jeszcze ktoś na poważnie to odbierze.

nie rozumiem, po co wg poswiecać osobny dzien na trening nog jak tak samo mocno pracują przy wiosłach itp, poza tym wystarczy dużo chodzic

No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic



Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko)
WL Rampa 8 + regres
60-80-110-130x5 + regres: 100x15p

Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s
50-50-50

Dipsy 3x max
12-12-12

MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s
11kg - 7kg - 7kg -7kg

Wiosło jednorącz bez integracji łopatki czy cos takiego %) (tyl barku) 3s x 25-30p
30x3s x 7kg

Prostowanie ramion an wyciagu z linkami w dwóch kombinachjach 3s po 20-16p
30x15kg - 20x20kg -16x20kg

Franc zza głowe 3s x 10-15p

Prosotowanie ramienia tyłem do wyciagu jednoracz 3x30p




Filmy:

wszystko to ostatnie serie wiec technika momentami wzorowa









Jedzenie:
5000kcal



Komentarz dnia:
Dobry trening, akurat sie tak złozylo ze było bez mojej standardowej przetreningówki - mocnej kawy, wiec mocy też tak średnio było Wl dosc spoko poszło, za tydzien myśle ze 130 poleci juz na 8p a za 2 tyg porwe sie na 140 Potem wycisk na skosie dotanim z bardzo wolnym negatywem > potem dipsy na max powtórzen i po klatce Barki podpatrzyłem od Przemka, zaj**ista opcja i pompa też swietna była po tym jest Na tricku teraz jak widać postawiłęm na dosc duzą ilosc powtórzen bo miedzy 12-30p tak typowo na pompe





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-16 12:33:10