lekko

[...] drągala to od razu z niego spadłem na ziemie - ból nie do opisania. Na szczęście przeszło po 2-3 seriach. Dobrze, że nie odpuściłem. Nie szarżowałem z ciężarami, bo psychika lekko siadła. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 22,5kg x 12 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 8 34kg x 6 Też nie dokładałem z obawy o kręgosłup. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE [...]

[...] 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 27kg x 12 Człowiek pompa %) 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 No już nie tak lekko jak z 12,5kg. 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 29kg x 12 29kg x 12 29kg x 12 24kg x 12 Dotyrałem bycepsa aż kwiczał mimo, że ciężary nie powalają. 7. [...]

[...] tydzień temu ale jak widać, zgniotło mi co nieco;-) B. 2 dropsety w pierwszej serii, za duże przeskoki obciążenia są na tym wyciągu jak na to ćwiczenie C. Zaczęłam wyżej i lekko opuściłam oparcie ławki (nie pod kątem prostym a tak z 80'), wyszedł trochę naturalniejszy ruch a nie zahaczałam głową o sztangę%-) D. Chyba wrócę do 2,5kg, z tymi 4kg [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 kg x 6p No jakiś tam progress jest, za tydzień spróbuje wszystkie [...]

[...] 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 100 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 powtorzenie [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio [...]

[...] albo hubert na pewno lepiej to wytłumacza Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte [...]

[...] x 20p (2,5kg x 10 + 0kg x 10) 3. Boczne spięcia 2s x 20p Koment do treningu: Dziś miałem kiepski dzień, byłem padnięty. W dodatku musiałem wykonać trening.. MC - wyjątkowo lekko. Dziwi mnie to, że po miesiącu nie robienia MC siła jeszcze mi skoczyła. 120kg latało w powietrzu. Noga mi nic nie przeszkadzała, także jestem zadowolony. Podciąganie [...]

[...] kolejne - już trzecie aero w tym tygodniu - 25min biegania standardowo. Przyznam szczerze, że samo bieganie nie sprawia mi problemu, nie łapie zadyszki itd. ale po bieganiu lekko nie jest. Teraz czwórki się odzywają po ostatnim treningu nóg %-) chyba moje ciało musisz się przyzwyczaić do tego, bo odnoszę wrażenie, że je lekko zajeżdżam tym. Nie [...]

[...] 12. Spięcia boczne 2s x 20p koment do treningu W wl chciałem sobie sprawdzić jak tam stoję... raczej nie jestem zadowolony z wyniku %-) Chociaż dziwne, bo setka raczej dość lekko poszła. A już 110 to właściwie mnie przygniotło. Przez najbliższy okres czasu na pewno nie zamierzam robić wyciskania leżąc sztangą. Ogólnie to taki raczej lajtowy [...]

[...] to coś nowego dla mnie, ze względu na kąt ławeczki. Przyznam, że bardzo ciekawa sprawa, izolowało elegancko te boczne aktony. Jedynie trochę za duże sztangielki wziąłem, bo lekko nie było %-) Bajceps - pompa, łapy mnie do teraz bolą Łydy - wspięcia jednonóż to dobra odmiana i przyznam, że lekko nie było %-) czuję, że łydki ruszą do przodu Micha [...]

[...] x 10 6 sztabki x 10 poprzednio tak samo 8. Odwrotne rozpiętki 7sztabek x 20p 7sztabek x 20p + 5 sztabek x max (dropset) koment do treningu :))... siady - zayebiście ! lekko tylko spompowały mi się prostowniki, ale czwórki już konkretnie czułem po 2giej serii. Przyznam, że trochę się bałem podchodzić do tych 120kg, ale mój ziomek mnie [...]

[...] poprzednio 52,5 x 30 8b. Wspięcia stojąc 4 sztabki x max 4 sztabki x max 3 sztabki x max koment do treningu dipsy - ładnie, głęboko i z zapasem. wycisk góra - odziwo dość lekko poszło, była moc. brama + rozpiętki - tu lekko lewy cyc sobie naciągnałem. 15tki w rozpiętkach to zdecydowanie za dużo. Niepotrzebnie szarżowałem. boczne barki - dobra [...]

[...] wyjątkowo idzie. Może i w WL się uda przełamać stagnację. brama + rozpiętki - masakra, pompa unoszenie bokiem - te 3 sztabki to trochę za dużo niestety, bo już pod koniec lekko oszukuję unoszenie bokiem sztangielkami - masakra, jeszcze zrobiłem dropseta. Chociaż bywa lepsze pompy biceps - ogólnie to nie miałem na niego mocy, więc zdecydowałem [...]

[...] stojąc 4 sztabki x 10 3 sztabki x 10 3 sztabki x 10 3 sztabki x 10 koment do treningu wyprosty - ładnie, fajnie rozgrzałem czwóreczki. Na początku treningu mnie kolana lekko pobolewały coś, więc tutaj technicznie i elegancko się dogrzałem - ból minął. wykroki - tu brakło coś mocy, lipa. wypychanie nóg - solidnie ! w poprzednim ćw. brakowało [...]

[...] nie przesadzajac z ciezarem) 89 x 5 93 x 5 97 x 5 101 x 5 105 x 5 Uginanie przedramion z hantlami 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Komentarz Trening dosyć słaby. Zrobiłem lekko Wl nie chciałem obciążac ostatnio bolejacych lekko lokci MC również lekko , nie chcę obciążac prawego kolano z, którym w najbliższym czasie udam się do lekarze, żeby [...]

[...] obrzęku i puchnięcia połączonego z bólem, na szczęście odpoczynek załatwił sprawę, co ważne ćwiczenia wykonywałem na nie zablokowanych kolanach w przeproście tylko na lekko ugiętych (wiązadło to najbardziej napina się w przeproście i max zgięciu dając stabilizację kończynie) a po operacji oba skrajne kąty są ograniczane przez noszenie [...]

Ja planujęwejście na lekko zmodyfikowany FST-7 z rampą na starcie pod wielostawy - coś jak zaproponowałem WojtkowiA4 inspirując się pomysłami Mawashiego (dzięki Bartku). Ten system będzie się idealnie komponował z rozwiazaniem żywieniowym gdzie przed treningiem wpada sporo węgli, bo insa działa wazodylatacyjnie. PHAT w zeszłym roku zrobił u mnie [...]

Solaros - bo mi sodowa odbije ;-) EDIT: dziś na wieczór lekko zaszalałem i wjechałą pizza, ale własnej roboty no i wino - ale takie niekomercyjne. Postaram się jeszcze dziś uzupełnić przepis i fotki w zbiorczym poście na przed-poprzedniej stronie. Nie obyło się bez fajerwerków. Jak miałem odpalić piekarnik (a mam elektryczny) wyłączyli prąd %-) [...]

[...] Dzięki. ____________________________ Jeśli chodzi o wczorajszy dzień to uzupełniłem wypiskę z menu. Posiłki jedzone w podróży raczej tylko osłabiały głód niż syciły ;-) Dziś lekko wydłużam post. DNT. Najbliższy trening pewnie we wtorek. Dziś czeka mnie jeszcze mała wyprawa. Jutro tak samo no i możliwe że we wtorek też %-) Zmieniony przez - [...]