lekko

adzik123, nie 29.10.2010 Trening 4/18 1. PP - lekko, niewielka pomoc nóg w ostatnich powt, wyszło MP. Porządna pompa. 2. MDS - w opadzie luz, ale bokiem średnio ciężko, wycisk ok. 1. SQ - ciężej niż ostatnio. 2. Wykroki - luz, fajnie nabiło. 3. MCPN - Ok, lekko. 4. Front SQ - katorga! Ciężko. POMPA! Trening dobry. Wszędzie dołożone. Może słabiej w [...]

[...] na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg http://www.youtube.com/watch?v=eoUhN3SsOCg Bez [...]

[...] tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć? 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60) Lekko, za lekko. Trzeba dowalić. 5. Arnoldki 3x12 12x18kg (ost. 12x18) 12x21kg (ost. 12x18) 8x24kg (ost. 10x21) Ciężko. 6A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x22,5kg 12x25kg [...]

[...] hantli na skosie + 4x10 10x15 10x18 10x21 10x21 Tu dobra pompa, tylko trochę barki czułem. 3. Rozpietki na poziomej 3x15 15x10 15x12 15x15 Rozrywało. Przy 15kg hantlach już lekko nie było w ostatnich powtórzeniach. 4. Uginanie na bica ze sztangą prostą 4x10 10x15 10x20 10x25 10x25 10x25 PĄPA, nie mogłem rąk ani wyprostować, ani zgiąć. 5. Młotki [...]

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

[...] często się czyta o wyprostowanych nogach, sam też tak robiłem do dzisiaj. Zauważyłem że mimo wysokiego położenia poręczy w pewnym momencie na dole mogę zrobić głębszy ruch lekko podkurczając nogi. Niby prosta rzecz a jednak większa głębokość robi robotę. Bez zbędnej zabawy: 10 kg, 20 kg, 30 kg i topowa na 40 kg gdzie poszło w miarę lekko 6x i [...]

[...] zatrzymanie, mocniej tego pilnować za tydzień i 130, 110 kg 2. Hammer - Siedzisko na 4 poziom, za tydzień 58 i 49 3.Hack - W miarę ciężko, za tydz +5 kg 4.Suwnica - Powtórka ciężaru na 20x i 25x 5. Smith squat - lekko, za tydz +5kg 6. Wykroki - lekko, spokojnie 16 kg x 20 x 2 7. Przywodziciel - za tydz 59 kg x 2 serie 8. Łydka to 80 kg + 25 kg

[...] - 10 kg w miarę ok, cc już dużo ciężej, za tydz 12x9 i ccx10 2. Seal - ciężko, do powtórki na więcej powtórzeń 3. Przysiad - do powtórki, 120x9 i 100x12 4. Suwnica - niby lekko ale lapaly drgawki, za tydz 110x15-20 i 100x20 5. Hack - ciężko ale dołożyć 2,5 kg i utrzymać powtórzenia 6. Zakroki - lekko, za tydz 45x15-20, 35x20 7. Przywodziciel [...]

[...] x 17 + 1,35' 54 kg x 12 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - spora dokładka ciężaru względem zeszłego tyg, obie serie ciężko i do powt za tydz na więcej powtórzeń 2. Smith - obie lekko, za tydz 82kg x 7-9, 72 kg x 12 3. Wąsko maszyna - obie lekko, za tydz 86 kg x 7-9, 73 kg x 10-12 4. Brama - ciężko, za tydz 31 kg x 12-15, 27 kg x 12-15 - stanąć [...]

[...] negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 22 kg x 8, 18 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 11 Notatnik: 1. Drążek - w miare lekko, za tydz 15x9, 10x9, 5x9-10 2. Wiosło smith - dobre czucie ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, za tydz 115x8-9, 105x11-12 3. Wiosło meadow - dobre czucie, [...]

[...] 8 kg x 14 +1,20' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x7+1 bardzo dobrze, 75x11 też dobrze, za tydz 90x8!, 77x 10-12 2. Hammer - stos + 5 kg x 7 w miarę lekko ale trzeba więcej powt, 86x11 lekko, za tydz stos +10 kg x 6-8, 91x10-12 3. Wąsko - 110x7+1 ciezko, do powtorki, 95x11+1 dużo lepiej, za tydz 110x8!, 97x10-12 4. [...]

[...] 150x10+2 jw, za tydz 190x8 pełne rozciagniecie u góry, 150x10-12 jw 2. Wioslo - 90x8 super weszło, 80x11 jeszcze lepiej, za tydz 95x6-8, 85x10-12 3. Wioslo jednoracz - obie lekko, w regredie bardzo wolne tempo, za tydz 65x7-8, 55x10-12 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, pilnować łopatki, za tydz 110x8-9, 100x10-12 5. Uginanie - 91x10 bajka, [...]

[...] 20 kg x 20, 20 kg x 18 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy bodziec, 170x11 dużo lepsza technika, za tydz 210x7+! 170+2,5x10-12 2. Wioslo - 122x9 lekko, bardzo dobra technika, 107x13 też lajtowo, za tydz 125x8-9, 110x12 3. Maszyna - 75x8 dynamiczne ruchy ale poszło sporo powt, 65x13 lekko, 45x15 powolne tempo, za tydz [...]

[...] tempo ze stoperem, czucie 10/10, 23x13 jw, totalny rozp******, 20x20+ 11x20 + 7x20, za tydz 23+1, 25 x 15, 23+1,25x12, 23x12++ds 14xmax, 7xmax 6. Prostowanie - 11x25 za lekko, 14x22 też lekko, 16x15 tu już w miarę okej, 18x15, za tydz 18x15+, 18x15, 16x15+ds 7. Brzuch - za tydz 82x12+ 2,10, 82x12! + 1,40 59+2x20 Koleczko 16x Dieta 5150 kcal.

[...] x 20 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120 dynamicznie ale spoko poszlo, 102x10 malo powt ale dobre czucie klatki, za tydz 122x6-8, 105x9+ 2. Hantle skos - 36x10 dziwnie lekko, 32x12 tez lekko, za tydz 38x7-8, 34x10-12, lawka na poziom 2 3. Porecze - 40x8 pierwsze nieco splycone, 30x11 slabo, za tydz powtorka 40x6-8, 30x10-12 gleboko! 4. [...]

[...] 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 32 kg x 12 8. Spider curl 25 kg x 11, 20 kg x 17 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 150x9 calkiem ciezko ale dobre tempo, 120x12 lekko, za tydz 170x6-9, 130x10-12 2. Wioslo - 120x11 lekko ale pilnowac pochylenia, 110x14 jw, za tydz spokojnie 130x8-9, 115x10-12 3. Maszyna - dobre czucie, za tydz [...]

[...] za tydz 81x12, 73x12-15 z paskami 3. Przysiad z pauza - 115x9 dzisiaj dużo siły, 95x12 jw, super weszło, z zatrzymaniem, za tydz 120x7-9, 100x12 4.Suwnica - 190x20 w miarę lekko, 160x18 zwracac uwagę na pełne ruchy w doł, za tydz 200x20, 170x16-20 5. Smith squat - 110x12 dobrze weszło, nawet lekko, 95x14 ciężko ale dobra walka, za tydz 112x12, [...]

[...] pracy klatki, 68x15 rpe 10, za tydz 77x12-15, 68x15+ 5. Unoszenie - 18x15 dobrze weszło, 21x12 też dobrze, 16x20 jw, dobra walka, za tydz 2 rozgrz, 21x12-15, 23x9-12, 18x15-20 6. Cross - 21x17 lekko, dobre tempo i dopięcie u dołu, 23x17 też w miarę lekko, za tydz spokojnie 27x15, 27x12-15 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20 + 2,00, 8 kg x 15 + 1,40

[...] sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 11, 37 kg x 13 8. Spider curl 27 kg x 12, 22 kg x 16 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x9 ciężko ale można dołożyć, 130x13 lekko, dobre tempo, za tydz 190x7-9, 140x12 2. Wioslo - 130x9 niby ok ale czucie słabe i małe pochylenie, 115x13 dużo lepsze czucie i kontrola, za tydz 132x7-9 z kontrola, [...]

[...] jednonoz 18 kg x 15, 14 kg x 20 7. Wspięcia stojąc na smithie 90 kg x 30, 30, 25 8. Wspiecia siedzac 30 kg x 30, 30, 28 Dieta 4650 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 15x8 lekko, 10x9 ciężej ale dobra walka, Ccx10 tutaj można było powalczyć o więcej powt, za tydz 20x6-8, 12x8-10, ccx10+ 2. Seal - 36x13 lekko, pilnować tempa i dopiecia łopatki, [...]