[...] w sobote musi być moc 1. spoko szło, pas na 150 i 160 założyłem, 160 zapas na 1-2 powt ale już nie chciałem sie meczyć w takim stanie, minimum wystarczy mi w zupełnośći 2. lekko, aż za lekko chyba w sumie mogłem wejść na to 100kg ale nie wiem czemu nie wszedłem 3. 4. lekko też szama dziś na duuuży plus równo 30 jaj poszło, do tego żeberka [...]
magia malych fotek, bo od razu lepiej muskle wygladaja, nie poznalem foto% trening tak jak piszesz daj na duble splita np a1 ciezko b1 lekko 1/2off a2 lekko b2 ciezko 1/2off
trzymam za słowo:) chwile tam dzis miałem i wymyśliłem ze pon- push cięzko nogi i klata, lekko barki triceps wt pull- ciężko najszersze i czworoboczne, lekko prostowniki i biceps środa wolne czw push- cięzko barki i treceps, lekko klata i nogi piąt pull ciężko prostowniki i biceps lekko najszersze i czworoboczne... co tym sadzisz? bo jak cały [...]
[...] ciężar. Seria bardzo męcząca, aż dostałem zadyszki. Mały problem z koordynacją ruchów dochodzi, ale to kwestia 2-3 treningów i powinienem śmigać jak automat. Martwy lekko, dynamicznie, myślę, że dodatkowe 30-40kg w serii bym już mógł ciągnąć, za 2 tygodnie, planuję ciągać w serii 160kg. Wiosło, szybkie serie, z krótkimi przerwami, ze [...]
[...] „poplątańcem”, skoro zawsze były efekty, po co to zmieniać? Siła idzie do przodu w zaskakującym tępię, pierwsze ćwiczenie, które ostatnio męczyłem dziś lekko, z progresją. Martwy jak pisałem, mógłbym już ciągać dużo więcej, ale chcę przyzwyczaić plecy, więc dziś progresja tylko o 10kg w każdej serii. Wiosło na 80kg jakoś [...]
[...] wkurzają mnie. :pszczol: W martwym można powiedzieć stoję w miejscu przez słaby chwyt i odciski, chyba czas zainwestować w haki. Pierwsze 4 serie rozgrzewkowo, 140kg lekko, od 160kg kłopoty z lecącą sztangą, pierwsza wersja nogi szeroko, druga nogi stosunkowo wąsko. We wiośle miałem dołożyć ciężaru, ale nie wiem czy byłbym w stanie [...]
[...] zajmijmy się całym planem na te 4 tygodnie...Korzystając z mojego wolnego czasu i dobrego serduszka rozpiszę ci taki plan: Poniedziałek Wyciskanie na płasko(ciężko) Przysiad(lekko) Wiosło hantlem 2-3 serie powtórzenia ~10 +dodatkowo na koniec izolacja triceps linka wyciągu 10/8/6/6 Środa Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie szeroko 2-3 serie [...]
Możesz zawsze wrzucić coś lekkiego przed. U mnie na tłuszczu (LCHF) jest lekko - piję kawę z 100-150ml śmietany i biegnę 30km dla przykładu bo tak było. Przed treningiem na siłce to nawet normalne śniadanie bez problemu - omlet z 4 jaj na maśle z boczkiem.i serem w środku często i kawa ze śmietaną. Lekko 1200kcal. Żadnych dolegliwości czy uczucia [...]
[...] wspomnianym u Ciebie w dzienniku programie 4 weeks to bigger chest? Kabo, tak tylko pomyślałem, jeszcze nie dzwoniłem do Dobromira i tak konsultuje w między czasie %-) trica lekko czuć ale bez przesady fan. daj filmik. a) ręce szeroko masz? rozstaw szerszy niż tric b) nogi zgięte lekko w kolanach i do tyłu? c) opuszczasz się powoli( 2-3 sec) a [...]
[...] ma węża w kieszeni :-{ Plan jest trzaskać pół godzinne sesyjki codziennie rano. Podczas wyciskania, pełen focus na na rotację zewnętrzną barków. Już nie będę wspominał, że lekko prawy mnie rozbolał od tych poczynań, (MAsti, ale naprawdę lekko ;-)). W każdym bądź razie, okazało się, że i łokcie automatycznie pędzą bliżej ciała i na dole nie [...]
[...] posiłku robił mi się niedobrze :-( :-( :-( > *** w końcu wróciłam do 4 posiłków i zjadam, choć nie smakuje mi nic poza ananasem @@-) nie jest źle :-P *** zmieniłam sobie lekko rozkład i trzymam 120/ 200/ 60 w sumie dlatego, że tłuszcze mnie sycą na amen, poza tym zaczełam w końcu ćwiczyć, także powinno być dobrze :-) staram się nadal w miarę [...]
[...] zblendowałam). Drożdże mieszamy z fruktozą lub cukrem i odrobiną wody, odstawiamy, żeby zapracowały. Mieszamy składniki dodając pomału wodę i wyrabiamy ciasto - powinno być lekko klejące i elastyczne. Ręcznie trwa to ok 30 minut, ja, ponieważ lubię ułatwiać sobie życie, puściłam w ruch maszynę, którą nastawiłam na program zagniatanie [...]
Tutaj wszystkie zdjęcia z zawodów bez kompresji, bo niestety te wrzucone przed dropboxa na pewno utraciły na jakości bo są lekko kompresowane https://www.facebook.com/SFDpl/photos/?tab=album&album_id=10153539635365213 Czas iść coś zjeść z ekipą, która na pewno nie będzie mała :-)
Czwartek - 25 II Hala: -400m truchtu -Skip A 2x30m -Skip C 2x30m -Trening koszykówki (1,5h) Uwagi Był trening w kosza to i troszeczkę skorzystałem z Hali. Ale lekko... Co do treningu w koszykówkę. To było kolejne 400m truchtu, 2 sprinty, rozciąganie itp. i potem sporo przebieżek i biegania podczas grania meczyku. Przy okazji lekko palca wybiłem, [...]
[...] deszczu i znów słońce. Lekko zaczęło mnie boleć prawe udo, ale rozbiegałem je i przeszło. @up Z klubem pomyślimy wówczas gdy pobiegne zawody. Wtedy podejmę ostateczną decyzje i albo w tę albo we w tę jak to się mówi :) Co do robienia siły to się nie wypowiadam bo nie mam doświadczenia, ale teraz w okresie startowym mimo wszystko robię ją b.lekko.
[...] nie umiem robić technicznie, niby Cortunia mówiła ze robię dobrze, ale mam wrażenie że za bardzo wyginam kręgosłup, nie czuję przy ćwiczeniu tych skośnych brzucha, (choć lekko czuję dziś); robiłyśmy bez piłki bo się okazało że na wypaśnej siłowni PURE jest JEDNA piłka lekarska, małych lekkich nie ma wcale!!! na całą siłownię!!! co mnie lekko [...]
[...] 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown WRAŻENIA: jest jakaś przedziwna MOC... której jako początkująca siłowniana płotka nie rozumiem, ćwiczy mi się lekko, łatwo podnosi się ciężary, boję się ze to kwestia nie trzymania techniki, ale na drugi dzień zazwyczaj czuję te mięśnie, które powinnam...nie rozumiem ;-) jest [...]
[...] mmoze delikatnie nagiac idee planu schodkowego hmmm <biore kalkulator> <kasuje kilka linijek posta > wez 110 kg i zrob nachwytem 10 serii MC ze szrugsem po 5 powt co 4 minuty bedzie lekko lub za lekko ale to nic trzeba wyrobic sobie poglad na cala sprawe, wiec domagam sie dokladnego raportu aha dowal rozgrzewki 70 *8p - 90*8p
wypiska z dzisiaj MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NACHWYTEM 10 serii 110kg*5 każdą serie zaczynałem co 4 minuty było bardzo lekko, wręcz leciutko, robiłem dynamicznie, a ciężar był na tyle mało wymagający ze gryf przy niektórych powtórzeń w górnym punkcie znajdował się nawet nad pępkiem, bo jakoś tak mi się łapy same z siebie troche uginały, mam nadzieje [...]