[...] sie koncentruje glownie facik: plecy, nogi, ramiona sa raczej nadal muskularne bardziej i nie otluszczone - ale wokol pasa wyglada jakbym sie opasal pasztetowa hehe (moze lekko przesadzam) Tylko jedna sprawa: ja sobie jem od dobrego pol roku co chce itd. i nie przejmuje sie na razie za bardzo tym wszystkim - ale ze 3 kg by sie przydalo jednak [...]
[...] zlozonych z 8 cwiczen nastepujacych po sobie. Byla tak zlozony ze nie bede go opisywal ale czesc osob lezala na parkiecie na koncu. ALE CZAD :) Cos sobie naciagnalem lekko w lewej nodze po wewnetrznej stronie uda podczas wykrokow - to tak zeby nie byla za rozowo :) Jestem pod wrazeniem dzisiaj samego siebie, jak szybko wraca kondycha. [...]
[...] biec biec i biec nawet wolno, ale biec. Wazne ze nic nie bolalo: ani bark, ani biodra, piszczele, stawy skokowe czy tez stopy. Jedynie zalozylem zle gacie i otarlem sobie lekko uda od wewnetrznej strony - sprawdzony wielokrotnie bebanten (mas na odparzenia dla dzieci) da do jutra sobie z tym rade :) - polecam tak na marginesie tym co biegaja - [...]
2014.05.05 CROSSFIT Dzisiaj byl 4-ty dzien wysilku pod rzad i lekko odpadlem na CF juz, ale nic to :) Wazne ze bylem i zrobilem co zrobilem, a bylo tak: I. Rozgrzewka - wioslarka: 2 km (9:40) - bieznia bieg: 1 km (6:40) II. Trening CF: 1. 100x przeskok przez sztange (lewo - prawo) 2. 90x pompki z dotknieciem klatka podloza i oderwaniem dloni 3. [...]
DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają się przymierzać do maratonów jakby to rzeczywiście był pikuś i traktują to zbyt lekko!
Dobrze Konrad że coś się dzieje. Jakieś bieganie w planach? Lekko mnie boli lewe kolano cos dzisiaj jak wchodze po schodach - juz wczoraj idac na trening czulem ze cos tam sie dzieje jak wchodzilem na I pietro - ale nie jest tak zle - skoro Pan Piotr Kuryło bedzie biegl z kontuzja ultramaraton to ja moze sie skusze dzisiaj na 5 - 8 km. Tak sie od [...]
[...] WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że plan pokazuje swą drugą stronę dopiero w piątym tygodniu co nawet widać procentowo. Myślę, że i taki dam radę. [...]
[...] Az mi tam cos strzykalo. Miesnie tak zakwaszone, ze najmniejszy dotyk czy ruch sprawiał ostry ból. Cała reszta dochodzila z biegiem czasu po kolei: przedramiona, kaptury, lekko klatka, lekko biceps, na koncu najszerszy, ale za to solidnie. Ale numer, ze tydzien przerwy plus ostry trening to az taka terapia szokowa. DZIEŃ PIĄTY11.05.13 Zostało [...]
Wysłany: Dzisiaj 20:16 1 trening rozladowania. SQ 3x3x100kg- lekko bardzo DD 2x8x60kg -z 2 seriami rozgrzewkowymi Wspiecia 3x15x100kg -lekko Wioslo 8x60kg 2x6x80kg -lekko Brzuch -bez obciazenia Kurde-nudne strasznie to rozladowanie :/ %) Tylko ten tydzien i na szczescie znowu ogien ;) I spamowac cos ludzie
Rozladowanie odcinek 2 z 3 ;) Dzisiaj: WL 4x5x75kg - tak mnie jakos wzielo %) poszlo w miare lekko,mam nadzieje,ze klatka w koncu ruszyla ;) Hantle skos 3x8x24kg -lekko Porecze-pobolewal mnie biceps przy schodzeniu w dol,odpuscilem. 1x6 Zarzut hantli 2x10x5kg - tutaj zmniejszylem ciezar o polowe,w koncu lekko ma byc na rozladowaniu ;) Face Pulls [...]
Dzisiaj rekordow mierzenia dzien pierwszy ;) SQ 60/5 80/3 100/2 120/1 130/1-lekko 140/1-przyjemniej niz 130. no i tu byl cel osiagniety i przestalem ;) %) zartowalem %) 150x1 !!!!!!!!! rekord! potem WL lekko 3x5x75kg Podciaganie 3xmax Wyc.wasko 3x4x80kg Brzuch lekko. Samopoczucie za***iaszcze.Przed siadami glownymi wszystko sie walilo i strach [...]
[...] stwierdzic jak narazie. Ale jedno jest pewne- odswiezenie,taki reset organizmu wrecz,jest dobry pod wzgledem psychicznym na pewno. SQ 3x2x150kg - powoli, do gory wrecz lekko. Ostatnia seria 4 repy. WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem kciukiem w gore 3x12 x 7kg + finger grip biceps curls 3x15 Brzuch. Uwagi : - w siadzie lekko. Z tymze [...]
wg mnie calkiem niezla, tylko szczupla osoba bedzie musiala na sile wrzucac w siebie takie ilosci jedzenia, dla 60-70kg to bedzie z 1000kcal nadwyzki,a moze i wiecej, ale lekko zmniejszajac porcje w razie czego i bedzie spoko
[...] 2) Pod wieczór jak już wspominałem korzystam z "usług" pralki a'la "Frania", która na krótki czas przynosi ulgę i masując okolice kostki zmniejsza lekko, bo lekko - ale zawsze - opuchliznę, która jest niestety wciąż pokaźna - czym strasznie się martwię co dnia. 3) Poza tym bardzo ciężko jest mi poruszać tą kostką w górę [...]
[...] chirurg wykonał punkcje krwiaka po czym dostałem do noszenia stabilizator. Obrzęk stopniowo się zmniejsza lecz noga jest bardzo rozgrzana całymi dniami leże w łóżku z nogą lekko uniesioną ,praktycznie bez stabilizatora poruszam się tylko do toalety o kulach staram się tej nogi nie używać ewentualnie lekko opierać. Teraz czyli 6 dni od wypadku [...]
Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez [...]
Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez [...]
jaką masz kontuzję skoro mc nie możesz robić, a dzień dobry możesz? A było podejrzenie uszkodzenia łąkotki ale skończyło się niczym groźnym. W kolanie mam wiązadła lekko naciągnięte(na usg wykazało że jest okej ale jednaj odczuwałem ból) i mam nadszarpnięte wiązadła w stopie, ale to też lekko. Ogólnie martwego nie chcę robić bo byłoby zbyt [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
