lekko

mam pytanie odnosnie tego trningu po wl ,wczorja robilem lawke robiw we wtorek lekko i w sobote ciezko i wczoraj mialem zrobic 4 x 4 na 100kg ale nie dalem rady i tylko zrobnilem ledwo w 1 szej serii 4 powt a w 3 nastepnych 3 powt.od trzech ostatnich treningow czyli od 7,5 kg idzie strasznie ciezko (cisnolem juz 105 na 4 powt w styczniu) nie wiem [...]

[...] ze tamten plan nie pasuej za bardzo do mnie tzn jest za lekki i nie czulem go. moze w jakis dzien barki wyrzucic i wrzucic opuszczanie .czekam na twoje rady . bo chodzi ogolnie zeby on byl krotki w miare bo ja nie umie 2 ,3 miechy na malych ciezarach trenowac a wiem ze westside barbell chyba trenuja tak caly rok ciezko i lekko... dzieki z gory

a ja mam jeszcze takie pytanie czy ćwiczenia pomocnicze pod ławke można dobrać tak PON wl ciężko wyciskanie wąsko francuz PIATEK wl lekko wyciskanie na barki poręcze bo nie wiem jak to jest z tymi pomocniczymi w każdej rozpisce wąsko i poręcze to jakaś stagnacja chyba będzie non stop to samo

ostatnio zakochalem sie w nerkowcu%-) kilo dziennie lekko by poszlo

ostatnio zakochalem sie w nerkowcu%-) kilo dziennie lekko by poszlo Masa napewno by na tym szybko poszła w góre i rewolucje żołądkowe tez byłyby ciekawe przy 1 kg ed takich orzeszków };-)

Nakład mam taki: 4x20 2x15 4x10 14x5 8x2,5 12x2 8x1,25 12x1 4x0,5 czyli 288kg(?) Wykładzina jest taka jak się kładzie na salach sportowych, gruba i lekko amortyzująca. Kelton zaginął po prostu z dnia na dzień bez żadnej informacji:-))

Zobaczymy bo jestem na lekko ujemnym bilansie więc nie oczekuję sporych przyrostów siły aczkolwiek ona sama po prostu idzie :-))

Nie lubię smaku stewii. Mam na tyle czuły zmysł smaku i zapachu, że wolę zjeść bez słodzika. Zupełnie nie odpowiada mi ten lekko miętowy orzeźwiający posmak po stewii :f

%-) Rozbijasz lekko pierś, dajesz musztardę, cebulę, ogórka kiszonego w środek, podsmażasz na szybko dookoła, zmniejszasz ogień, lejesz wodę, przykrywasz i się duszą sk***ysyny ;-)

[...] moje przynajmniej marzenia maja sznase sie spelnic Van mam juz Twoj numer w telefonie... Numer 5 w moim telefonie... To Van szybkie dlonie... Pozycja szósta to Vandera lekko tłusta... ale ma mistrzowskie usta... Lara- to dobrze ze wiesz o co chodzi To co Ty na tą orgie? Van moze zorganizujemy jakies FETYSZ PARTY Hehehehehehehe Pamiętaj o [...]

Brian Sandi "Żyć lekko, ale nie lekkomyślnie, mieć odwagę bez pychy, okazywać zaufanie i radosne wyrzeczenie bez fatalizmu - oto sztuka życia."

hmmm mowisz... Sandi "Żyć lekko, ale nie lekkomyślnie, mieć odwagę bez pychy, okazywać zaufanie i radosne wyrzeczenie bez fatalizmu - oto sztuka życia."

hehe Marli mnie nie trudno znalezc bo w tym dziale jestem aktywna tylko w 3 postach... Sandi "Żyć lekko, ale nie lekkomyślnie, mieć odwagę bez pychy, okazywać zaufanie i radosne wyrzeczenie bez fatalizmu - oto sztuka życia."

Brian...nic nie powiem Sandi "Żyć lekko, ale nie lekkomyślnie, mieć odwagę bez pychy, okazywać zaufanie i radosne wyrzeczenie bez fatalizmu - oto sztuka życia."

niee juz wszystko w porzadku... mialam zly dzien Sandi "Żyć lekko, ale nie lekkomyślnie, mieć odwagę bez pychy, okazywać zaufanie i radosne wyrzeczenie bez fatalizmu - oto sztuka życia."

[...] najciezsze serie: powtorzenia, ciezar,(jak szło)) pon skos dol 5x120kg (ciężko) skos gora 5x82kg dips 4sx10p francuz 10x40kg śr hp 5x85kg (lekko) podciaganie 4sx10p (ciezko) wioslo1r 5x65kg szrugsy 15x75kg biceps 10x40kg pt puschpress 5x80kg (ciezko) przysiad prz 5x85kg wykroki 5x62kg [...]

Zdjęcia wyszły ok ale zapewniam Cię że jest co redukować Wypis z dzisiaj: 1 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kat 45 stopni): 15 kg na rękę, 3 serie x 10powtorzen (lekko, unosiłem wyżej niż 45 stopni) 2 unoszenie ramion w opadzie na tylni akton barku 15 kg na rękę, 4 serie x 10 powtórzeń (również z zapasem) 3 przedramię: serie łączone [...]

[...] pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 To jest normalny, lekko przeładowany split. Celowo nie łączę tylu serii na klatę w jednej sesji. Celowo nie ma żadnego francuza w poniedziałek. No i w końcu celowo nie łączę MC z przysiadami. [...]

PONIEDZIAŁEK: Koniec regeneracji, pierwszy trening: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 1. Wyciskanie leżąc: 15x30kg 15x40kg (te 2 serie rozgrzewka) 15x50kg 15x60kg 15x70kg (zapas sił) 2. Pushpress do 70% klatki (49kg): 15x30kg 15x35kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x40kg 15x45kg 15x50kg 3. Podciąganie na [...]

ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]