[...] a popołudniu trening z kettlami. Oj ale mnie zmęczył ten trening, zwłaszcza część A. Trochę miałem problemy z dobrym dopięciem pośladków przy glute bridge i czułem lekko kontuzję sprzed 18 lat na prawej nodze. Skater squats zaczęły mi wychodzić dopiero w 4tej serii, zacząłem łapać równowagę i wchodzić w rytm. Zapewne spowodowane to jest [...]
[...] kochany psiak obudził mnie o 4:30, bo już nie spał... Później przyszedł do nas o 5:45, bo chciał się nie bawić i nie dawał spokoju mojej stopie, ciągle ją gryzł }:-( także lekko zdemotywowany do treningu szedłem |-O Trening po śniadanku. Stwierdziliśmy wspólnie z małżonką, że zrobimy coś szybkiego. Część A, bardzo szybka, głównie ręce dostały w [...]
23/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:00 przez 20:00 (10rund) 12kcal na AirBike na czas Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szczerze powiem, że trochę już mam zmęczone barki od rowerka. [...]
10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]
[...] Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening mnie lekko dojechał. Dipy na kółkach spoko tak jak podciągnięcia, ale później rwania 32kg w kamizelce nie były za lekkie. Jeszcze bez kamizelki nie ma problemu, ale muszę [...]
[...] zrobiłem pełną sesję jogi i do tego zmaltratowałem tylną taśmę, pośladki i gruszkowate na piłeczka i elektrostymulatorze, bo rwania 32ką w kamizelce jednak były za ciężkie i lekko mnie spięło. Jeszcze sama 32ka jest ok, ale w kamizelce nie za bardzo. Fajnie elektrostymulator pomógł przepompować krew, później joga dobrze mnie rozluźniła i [...]
19/5/2020 Kardio 11K kroków 25' Joga Komentarz: Nic szczególnego się nie działo. Lekko zmęczone nogi mam po wczoraj, jutro natomiast wjedzie fizjoterapeuta i trochę zapewne popracuje na tylnej taśmie i lewym stawi skokowym. Pozdro
[...] Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie :-)) po powrocie zabawa z workami i tym razem padło na Thrustery ze zmianą barku, podciągnięcia i "TTB". Lubię pracę z workami, bo są [...]
Hmm, idziesz w te góry jak Chemiczny Ali. Ja bym wziął pół kilo jałowcowej i bochenek chleba /-)_ Może i tak, ale zero skurczy i zjazdów na trasie. Dzisiaj rano tylko lekko ciągnęły mnie strzałkowe i achillesy.
Jak stawy skokowe? Pracy mają co nie miara, jeszcze bez żadnej stabilizacji od obuwia. Chociaż Ty je masz mocno rozwinięte jako aparat ruchu :-) Szczerze to czuję lekko strzałkowe i delikatnie achillesy, ale spodziewałem się większej masakry. Moje bieganie minimalistyczne bardzo mocno wzmocniło mi stopy i stawy skokowe, bynajmniej tak to odbieram. [...]
Podejście na Kościelec zwłaszcza po mokrych skałach daje dużo radości. ;) Kiedyś w majówkę, jak jeszcze trochę śniegu było, robiliśmy ze znajomymi tą trasę. Fajna jest i całkiem ciekawa, zwłaszcza od Karbu w górę. I faktycznie ma kilka lekko wspinaczkowych momentów. Szajba, że nie byłeś, to rozumiem, ale czemu zakładasz, że nie będziesz?
[...] bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, po wykręcaniu 1000W+ na AirBike. Jutro kolejny "Swimrun" z kolegą. Pozdro
[...] się w 3 podejściach Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny trening gdzie miałem zabawę z lokomocją, ale zanim do tego doszedłem, nie było wcale tak lekko. Kamizelka daje dość solidnie w kość, nawet na samej rozgrzewce muszę bardzo mocno pilnować pozycji, żeby nie wytrąciło mnie z równowagi i szarpnęło w złym kierunku co [...]
23/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 140kg A2. Bench Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 115kg Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB [...]
[...] promując Obywatelski Projekt nr 11 we Wro, więc wczoraj mocno nie dojadłem. Dzisiaj raczej podbiję kalorie z tłuszczu wieczorem. Trening dość ciekawy, na zakrokach już lekko mi padały barki. Ciągnięcie sanek z dwoma KB we Front Rack'u było mega nieprzyjemne. Mocna walka z utrzymaniem pozycji i w ogóle poruszaniem się. Średnio co 35m robiłem [...]
[...] całe boisko ;-) Później lokomocja i noszenie KB w różnych pozycjach oraz luźne swingi i burpeesy, a w ramach kondycji kompleks z KB i bieg wahadłowy. Dzisiaj naprawdę lekko mi się biegło, czuję że odpoczynek daje o sobie znać i naprawdę jest mi potrzebny. Na zakończenie aby zrównoważyć napięcia, trochę brzucha i wniesienie KB do domu ;-) [...]
[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie [...]
[...] Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) odreagowałem mocno stresujący dzień. Obwawiałem się lekko tych super serii trap bar + db kb squat, ale poszło bardzo fajnie :-) za tydzień dodam jedną serię na max powtórzeń, na każdym ćwiczeniu, zobaczymy co wyjdzie %-) [...]
[...] :-P Dawno nie robiłem takich sprintów, więc chyba wpadną na stałe, bo robią super robotę :-) po bieganiu powrót do domu i zabawy z kettlem. Miałem robić snatche, ale miałem lekko zmarznięte ręce i nie czułem dobrze kettla, a nie chciałem by przez przypadek mi wypadł z ręki i zrobił gdzieś dziurę...Poszły swingi z ręki do ręki i to był dobry [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
