Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

7/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce

3 serie
10 Banded Good Morning
10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę)
10 Kossack Squats 16kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Siła
A1. Deadlift
3 serie po 3 powtórzenia 160kg
1 seria maks powtórzeń na 130kg
Wyszło 13 powtórzeń

A2. Overhead Press
3 serie po 3 powtórzenia na 65kg
1 seria na maks powtórzeń 50kg
Wyszło 12 powtórzeń

Co serię wyciskania
A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climb
A4. 10 Banded Face Pulls

Kondycja
8 rund
15'' Max Effort AirBike (oddech 5ty bieg)
45'' Luźne pedałowanie (15" oddech 4ty bieg, 30" 3ci bieg)

Schłodzenie:
5' spacer oddech tylko nosem

Komentarz:

Powolutku pracuję na wypracowanych ciężarach bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, po wykręcaniu 1000W+ na AirBike. Jutro kolejny "Swimrun" z kolegą.

Pozdro

8/7/2020

SwimRun

A.
Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km

B.

Basen

Rozgrzewka
30 minut pływania
Przepłynąłem 1250m

C.
Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 6:00/km


Komentarz:

Oj na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia. Wpadłem na basen i po prostu zaliczyłem 30 minut pływania bez przerwy. Zależało mi na spokoju w trakcie pływania, co udało się osiągnąć, teraz muszę dołożyć powtarzalność techniki Bieg spowrotem był męką, nie mogłem przyśpieszyć, po prostu musiałem przetrwać.

Pozdro

9/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Cały trening w kamizelce 10kg

Rozgrzewka

3 serie
5 One Arm KB Swing L 32kg
4 KB High Pull L 32kg
5 One Arm KB Swing R 32kg
4 KB High Pull R 32kg
6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę)
10 Down and Up

Mobilki
Mobility FLOW

Ćwiczenia główne
3 Serie
A1. 5 KB Snatch 24kg
A2. 5 Overhead Press 24kg
A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg
Najpierw lewa strona później prawa strona

Kondycja
10 Minut
Spacer z dwoma KB 16kg w pozycji front rack. Odłożenie KB to 10 V-Ups i 10 Jumping Air Squats
Odłożyłem 3 razy KB

Akcesoria
Uzbierać 2 minuty w
L-Sit Hang
udało się w 3 podejściach

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Kolejny trening gdzie miałem zabawę z lokomocją, ale zanim do tego doszedłem, nie było wcale tak lekko. Kamizelka daje dość solidnie w kość, nawet na samej rozgrzewce muszę bardzo mocno pilnować pozycji, żeby nie wytrąciło mnie z równowagi i szarpnęło w złym kierunku co z reguły skutkuje blokadą krzyżowo-biodrowego. W ćwiczeniach głównych, na wykrokach już miałem naprawdę dość trzymać kettla nad głową. Na spacerowaniu barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej przy scyzorykach przydał się! Na L-sit, bardziej mnie przedramiona szarpały niż brzuch, ale to raczej przez kamizelkę.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-11 20:43:52

11/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Rozgrzewka
2' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 GHD
10 KB Halo 20kg
10 Band Pull Aparts

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Siła
A1. Back Squat
4 serie 3 powtórzenia na 130kg
1 seria maks powtórzeń na 105kg
wyszło 20 powtórzeń, ale miałem jeszcze kilka w zapasie




A2. Slight incline Bench Press
4 serie 3 powtórzenia na 105kg
1 serie maks powtórzeń na 85kg
wyszło 16 powtórzeń

Co serię wyciskania
A3. 10 Bent Over DB Dumbbell Row 2*25kg
A4. 6 Trap 3 Raise 2*2,5kg




Kondycja
5 rund
15'' Max Effort AirBike
45'' Luz

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Trening w 75 minut, ale chyba dlatego, że nagrywałem kilka serii i kilka ćwiczeń. W siadach poszło 20 powtórzeń w ostatniej serii, ale mogłem jeszcze parę docisnąć, choć dopiero lepiej zaczęło mi się robić przy 13 albo 14 powtórzeniu. Mimo, że weszłoby więcej, wolę nie przeginać, dzisiaj cały dzień latałem z wałkiem i malowałem przedpokój i sypialnię, jutro jeszcze do pomalowania salon i mieszkanie będzie "odświeżone". Wracając do treningu, na klatkę całkiem ładnie szły wszystkie serie i jestem bardzo zadowolony, że docisnąłem 2 powtórzenia więcej niż ostatnio w wiosłowaniach też weszła dobra objętość

Pozdro

Zaznaczam swoją obecność w Twoim dzienniku
Kto wie, jeśli zacznę jesienią coś kettlami machać, może mi się to przysłużyć

_Szajba_

Zaznaczam swoją obecność w Twoim dzienniku
Kto wie, jeśli zacznę jesienią coś kettlami machać, może mi się to przysłużyć

Spoko spoko zachęcam do śledzenie, dyskusji i zabawy ciężarkami


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-12 07:25:09

12/7/2020

SwimRun

A.
Rower 4,5km oddech pierwszy bieg

B.

Basen

Rozgrzewka
3 serie
25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach lewa
25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach prawa
50m kraul w wiosełkach

Interwały
75m kraul
30" przerwy
9 serii
50m kraul
30" przerwy między seriami

Schłodzenie
100m kraul luźno w wiosełkach

C.
Rower 4,5km oddech pierwszy bieg



Komentarz:

Co tu dużo pisać. Pojechałem na basen rowerem popływać i wróciłem. Następnie większość dnia malowałem mieszkanie.

Pozdro

13/7/2020

Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio

Cały trening w kamizelce 10kg

Rozgrzewka

3 serie
5 One Arm KB Swing L 32kg
5 KB High Pull L 32kg
5 One Arm KB Swing R 32kg
5 KB High Pull R 32kg
10 Kossack Squats
10 Down and Up

Mobilki
Mobility FLOW

Ćwiczenia główne
4 Serie
A1. 12 DB KB Walking Swing 2*24kg



A2. 15 Hollow Body Rocks
A3. 40m Waiters Carry 2*24kg




Kondycja
Uzbierać 4 minuty w krzesełku



Każda przerwa to 10 Deadbugs
Udało się zrobić z 2ma przerwami

Akcesoria
3 serie
1' deska z obciążeniem
1' przerwy

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Trening w trakcie przerwy na lunch. Fajna zabawa z KB na podwórku, nie wliczyłem do treningu jeszcze około 300m spaceru farmera z KB żeby dojść i wrócić z boiska Przy krzesełku paliły mnie uda okrutnie, ale fajnie się robiło. W sumie trening mocno nastawiony na brzuch

Pozdro

Fajne te swingi chodzone! Tego jeszcze nie widziałem.

Dampaz

Fajne te swingi chodzone! Tego jeszcze nie widziałem.

Łatwiej się robi jednym KB, ale nie mam w domu 48ki