[...] tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego [...]
[...] tyli by w nieskończoność ;-) Przykładowo historia z kilku ostatnich dni. W piątek przed Brevetem waga 77,5kg. Po weekendzie, gdzie w niedzielę wjechał makaron, który miał lekko z 2k kcal, lody i jakieś pierdoły waga 78,6kg. Normalnie już bym myślał o cięciu kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego [...]
[...] świnia.. Ale walczę%-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/x29FdLH.jpg Dziś mocniejszy tlen i kilka akcentów. Noga drewniana ale dobrze się kręci. Niestety samemu więc lekko nudno. W trakcie wpadł 1 banan i wystarczył po śniadaniu około 1tyś kcal:-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C [...]
[...] galaretka 0 kcal z jogurtem. Podsumowanie: https://i.imgur.com/BY1QepO.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/PW3aVjK.jpg Rege, 3 sprinty dorzuciłem i nawet jakaś gwiazdka wpadła. I tak mega lekko jak na mnie ;-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Sfd Flex all complete- 2x miarka To tyle, Pozdrawiam.
[...] najważniejsze amatorskie wyścigi! I co? 3x drugi, raz trzeci i raz czwarty. Poza jedną ucieczką, wszystkie moje. IF 0.96 znaczy że się nie op*****lałem. Jestem w gazie, kolano nawet lekko zaczęło boleć, jutro wolne ;-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Sfd Flex all complete- 2x miarka To tyle, Pozdrawiam.
[...] 69kg wyniki będą mega słabe. Musi być okres luzu, organizm musi odpocząć, nawet trochę dodatkowych kg i tłuszczu można załapać poza sezonem. Jak się dobrze przygotujesz na lekko wyższej wadze, to po redu będziesz fruwał. To nie jest normalne, jeśli ja przy wzroście 160cm i lżejszych treningach nie tyje jedząc 3tys kcal a Ty jesz tyle co ja na [...]
[...] Niestety 99.9% serwisów robi MTB, a tam zwykle musisz przypier.dolic żeby coś zrobić. %-) Nie wiedzą jak łapać rower na stojaku, nie używają pasty do karbonu, za mocno/za lekko skręcą itd. Tego się boję. A potem reklamuj. Nawet jak zdarza mi się oddać do serwisu to takiego gdzie pracuje mój kumpel z teamu i stoi i patrzy jak robią %-) [...]
[...] Zawsze po sezonie spada (niebieskie pole). Następnie jest nadbudowywana systemem 3 tygodnie pracy / 1 regeneracyjny, dlatego widać takie „ząbki” czyli podnosi się do góry, lekko opada, aby podnieść się wyżej ;-) To taka ciekawostka :-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, ALLNUTRTION FLEX ALL [...]
[...] i pesto 3. Zupa kalafiorowa, Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/7lxW0i1.jpg Git, lekko więcej WW, ale to przez aktywność. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/mkNoPZG.jpg Rege, no w sumie takie nie do końca, zdobyty koszul sprintera, to [...]
[...] i pesto 3. Zupa kalafiorowa, Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/7lxW0i1.jpg Git, lekko więcej WW, ale to przez aktywność. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/mkNoPZG.jpg Rege, no w sumie takie nie do końca, zdobyty koszul sprintera, to [...]
[...] podjeździe. Niestety, jeszcze dla mnie za dużo 8w/kg na podjazdach, na 1 kółku kręciłem pod górę około 6.5 w/kg. Spadłem do drugiej grupy i tak jechałem. Na płaskim było lekko 3.5-3.8w/kg, a pod górę masakryczny ogień. Udało się ukończyć 16/123 w B więc całkiem ładnie. Mój Trener było 34 %-) Z wyścigu czas 1:09:47, śr. Tętno 180 ud/min i IF [...]
[...] w gipsie. :-) Szczególnie zmiana nachylenia sprawia, że muszę obserwować innych w/kg aby odpowiednio odpowiedzieć. Wczoraj w zasadzie było to dość łatwe bo po płaskim było lekko, ale wiedziałem, że pod górę muszę iść wszystko aby przetrwać %-) Nad trzecią grupą w której był mój Trener zrobiliśmy ponad 3min przewagi, do czołówki straciliśmy 50s, [...]
[...] %-) Tym bardziej w sporcie, zawsze byłem ostatni i najgorszy. Muszę dużo ciężej pracować niż inni. ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-14 12:50:21 Ok, mysle ze lekko przesadzasz z okreslaniem siebie jako "naturalnego grubasa", bo na nasza wage ma bardzo mocno wplyw co i kiedy jemy i jaka mamy aktywnosc. Jak to wygladalo u Ciebie jak [...]
[...] rzeczy i udałem się do Warszawy na spotkanie Teamowe. Powrót niedawno… Padam z nóg, a jutro test FTP, więc postaram się wyspać w opór. Dodany dziś 1 posiłek więcej, lekko kcal przekroczone, ale to z powodu przeciągniętego dnia ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD 2. Ryż ze smażonymi warzywami, hummusem [...]
Apropo dziś nie jadę wyścigu na ZWIFT jak co wtorek. Czuję że mogło mnie dopaść lekkie przetrenowanie, więc co innego w planach.. Ale też lekko nie będzie.. https://i.imgur.com/nYTu9q6.jpg 13km, średnie nachylenie 8.1%, łącznie 1108m przewyższenia. Zamierzam pojechać w trupa, a przynajmniej na 95% mozliwości na ZWIFT sławetne Alpe D'huez, które [...]
[...] z kilkoma zawodnikami czołówki amatorów w polsce (niektórych prowadzę dietetycznie), z moim W/KG powinienem golić większość wyścigów. Niestety tak nie jest i nad tym pracujemy :-) Ps. Jak trenowałem lekko też bolało kolano, wydaje mi się że wyciągasz zdania wyrywkowo z tego co piszę. ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-04 07:42:02
https://i.imgur.com/Iq8chI4.png Pobudka o 8. Ogarnąłem jeszcze do końca swoich klientów. Śniadanie i na styk wyrobiłem się trening na 10 na zwift. Mieliśmy dziś iść do restauracji, ale wpadliśmy na pomysł, że zjemy krewetki, więc zrobiliśmy je w domu. Weszło meeeega. :-D Potem walka z udrażnianiem kranu w łazience, rury się zapchały.. %-) [...]
https://i.imgur.com/E1f2J5c.png Pobudka o 6.40. Pojechałem dziś na 7.00 do pracy bo musiałem Żonce auto oddać o 15, miała sesję foto ;-). W pracy jak to w pracy, coś tam porobiłem i przystosowywałem dalej mój nowy telefon.. %-). Po powrocie do domu wpadłem do rodziców, potem trening, potreningowy posiłek, pokręciłem się czekając na Żonkę, kolacja [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/ro5pVza.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/8aDC7be.jpg https://i.imgur.com/H6OSW88.jpg Rege tlen, lekko w cholerę za to lało się z nosa, więc nieprzyjemnie. Ale korelacja tętno-moc… pięknie się robi;-) https://i.imgur.com/tgUpdNK.jpg I core zgodnie z planem.. ;-) [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
