Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Praca w tlenie nie jest zła
Jak mi to kolega z dyplomem wyłuszczył na innym forum

autor

Poza tym długie rozjazdy w tlenie i interwały VO2max dają wbrew pozorom bardzo podobny rodzaj adaptacji czyli wzrost ilości mitochondtiów i gęstości ich grzebieni. Po ludzkiemu idzie po tym przyswajać więcej tlenu i palić więcej tłuszczu w trakcie długotrwałych wysiłków. Dodatkowo oba treningi znacznie zwiększają angiogenezę (czyli unaczynienie mięśni) co także przyczynia się do zwiększenia efektywności jazdy w tlenie.

Baza bardzo ważna ale mam już ja na świetnym poziomie. Zreszta mam predyspozycje do długich "zakresów". Gorzej w w zakresach 5s-2min tu muszę pracować.

Cała zima przed Tobą
Jaki masz trenażer lub jaki byś polecił? W rozsądnych pieniądzach?

Mam tacx booster. Opór srogi, cichy i stabilny. Do pomiaru z pedałów idealny. Z tym ze jest na tylne kolo, a nie na kasetę. I nie jest interaktywny, ja nie potrzebuje. Mnie interesował wysoki opór, ten ma ponad 1000w. Służy do rozgrzewek w pro peletonie.

EDIT: A i tak, jest w rozsądnych pieniadzach, moi kumpe zasuwają na tych Direto i innych cudach, co ponad 2tyś kosztują, żeby sobie pojeździć na ZWIFT, ja to w sumie lubię trenażer i nie mam z nim problemu, zawsze coś sobie włącze do oglądania, a obecnie zwift można jeździć z samym pomiarem mocy, nie potrzeba trenażera interaktywnego. Booster'a można wyrwać za 600zł jak się dobrze poszuka


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-27 08:40:20

Wtorek jakoś zleciał. Po pracy dziś planowe 1h rege lub wolne. Wybrałem tą pierwszą opcję. Trochę ogarnąłem domu. Dzień bez historii, ale też i tak są. Teraz już chill Jutro trening MyBike czyli nasza "szybka godzinka", będzie grubo

Dieta:
1. WPC SFD + olej rzepakowy
2. Kotleciki drobiowe z ryżem, buraczkami i cukinią
3. Kotleciki drobiowe z ryżem, buraczkami i cukinią
4. Krem z dyni, Sałatka z kurczakiem i makaronem w sosie musztardowym
W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem.

Podsumowanie:



Trening/aktywność

Rege, 3 sprinty dorzuciłem i nawet jakaś gwiazdka wpadła. I tak mega lekko jak na mnie


Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Sfd Flex all complete- 2x miarka

To tyle,
Pozdrawiam.

Nawiązując do kilku postów wyżej.
Trenuję na Tacx Satori. W zasadzie nie mam z nim problemów, bo jakie można mieć z tak prostym urządzeniem, jednak trochę mnie męczy "zmiana biegów". Może nie tyle mnie, co cały układ napędowy. Myślałem nad zmianą na coś bardziej interaktywnego, jednak wszystkie $$$ poszły dziś rano na tuning dwóch rowerów, więcej pozostanie mi od czasu do czasu pościgać się na ZwiftPower z tym co mam.

Mnie w zasadzie to nie męczy.
Wystarczy patrzeć jak moi Kumple się męczą, kiedy trenażer interaktywny niewłaściwie wykonuje kroki, nie nadaje właściwej mocy/ nadaje z opóźnieniem. A korzystają z Elite drivo, tacx flux (na nie mamy 400-500zł zniżki).
Tutaj w booster wszystko proste, nie ma pomyłki, no chyba że pomiar padnie.
W tej sytuacji będę konserwatywny i pozostanę przy moim sprawdzonym rozwiązaniu

Środa, czyli trening MyBike W pracy nic ciekawego, sezon martwy dla cateringu więc nie ma za dużo roboty. Po pracy do domu, troszkę ogarniania, posiłek przed treningowy i ruszyłem na trening. Po treningu w ciemnościach do domu i zajadam już po treningowy. Zaraz do wyra, i tak dzień się zakończy.


Dieta:
1. WPC SFD + olej rzepakowy
2. Kotleciki drobiowe z ryżem, grillowaną cukinią i papryką (zdjęcie)
3. Kotleciki drobiowe z ryżem, grillowaną cukinią i papryką (zdjęcie)
4. Krem z dyni, owsianka z kawą, owocami i odrobiną jogurtu
5. Ciasto owsiane z owocami, więcej owoców, twarożek i masło orzechowe
W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem.
W czasie treningu banan, iso i żel




Podsumowanie:

Zacnie.


Trening/aktywność

Dojazd, szybka godzinka, szybki powrót.

A to właśnie szybka godzinka:

Było gruuuubo. Dziś zjechała się okoliczna konina co goli najważniejsze amatorskie wyścigi! I co? 3x drugi, raz trzeci i raz czwarty. Poza jedną ucieczką, wszystkie moje. IF 0.96 znaczy że się nie op*****lałem. Jestem w gazie, kolano nawet lekko zaczęło boleć, jutro wolne


Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Sfd Flex all complete- 2x miarka

To tyle,
Pozdrawiam.

Mocno pojechane
Nie ma to jak porządna motywacja. Szkoda że u mnie na prowincji kolarze jeżdżą albo w swoich małych zaprzyjaźnionych grupkach, albo powoli

Było mocno... nie mogę spać.. Czyli CUN dostał łomot

Jakieś foto.. już z wczoraj...




Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-29 01:16:10