Rower 2 godzinki lekko + planuje zrobić jeszcze 6km z ćwiczeniami. Tętno bardzo wysokie chyba przez to że nie wiele po przebudzeniu robiłem trening w tamtym tygodniu ten sam trening tętno 7 uderzeń niższe dzisiaj dopiero po godzinie zaczęło się stabilizować. /SFD/2017/2/17/d1cb57a4764b4cf4b6483f630fb45d18.jpg
Oficjalnie kończę okres bazowy pozostało jeszcze dzisiaj lekkie 11km biegu + jutro basen natomiast kolarsko plan 12 tygodni wykonany dzisiaj ostatnie pokręcenie 3 godziny lekko. Podsumowanie bazy zrobię po pomiarze ftp w następnym tygodniu a dokładnie w poniedziałek, liczę na 300W -) W kolejnym poście wstawię plan kolarski na najbliższe 8 tygodni. [...]
[...] Zadanie 4x9min (1 min 288 W, 1 min progresja do 318 W, 1 min regresja do 288 W i powtórka tak w kółko). Zupełnie inny trening niż w 2 ostatnich dni poszło całkiem lekko, była moc i tętno na normalnym poziomie. Planuje jeszcze dzisiaj zrobić bieg z zadaniem 8x1km w intensywności biegu na 10km. Celowo piszę z intensywnością bo kolejny [...]
[...] sekund, tempo pierwszej dwójki szybsze od 1/2 IM, tempo drugiej wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. /SFD/2017/3/4/04aac8fb878b4030b3a6813800c80a1d.jpg [...]
[...] min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak wyjdzie. /SFD/2017/3/6/1d8fb04545a94404acd447ef72213f8c.jpg
Bieganie w południe lekko średnio po 4,52, 11km a jednak bardzo ciężko mięsnie zmęczone jak cholera. Ledwo zebrałem się na rower przed robotą ale zrobiłem 75 minut planowanego kręcenia z bardzo ciężkim zadaniem 3x12 min under/over 1 min 95%, 1 min prgoresja do 105%, regresja 1 min do 95% i tak w kółko. Przerwa pomiędzy 8 minut. Na mocach [...]
[...] z tego powodu tętno było bardzo niskie a nie było zapasu siły. Przez 4ry tygodnie stworzyłem dysproporcję siłowo-tlenową moim zdaniem zbyt dużą i z tego powodu postanowiłem lekko zmodyfikować plan na szczęście treinerroad zaktualizował swój plan i aktualnie ten sam plan posiada już treningi na wysokich VO2maxach prawie jakby mnie wysłuchali -). [...]
[...] tym zyski były by większe. Całkowicie inaczej sprawa wygląda przy wiatrach bocznych tutaj stożki pokazują swoją moc i dają bardzo dużo do prędkości szczególnie przy wiatrach lekko bocznych nie ważne czy z przodu czy z tyłu tutaj rodzi się ich przewaga. W sobotę jakoś tak mi się źle kręciło niby naciskałem mocno na pedały a tu średnia z treningu [...]
Niedziela. Rozbieganie a raczej marszobieg 16 km z zadaniem biegu na jak najniższym tętnie i nie szybciej niż 5,00. Wyszło cholernie lekko tak jak miało być. Trochę później zakładka rower+bieg. Rower bardzo ciężki trening powyżej/poniżej progu zadanie 6x9 min (1 min 288W, 1 min progres do 333W, 1 min regres do 288 W i tak do końca). Super trening [...]
Koniec tygodnia. Udany tydzień nareszcie kilometraż biegowy taki jak powinien być 70km a jeden trening mi wypadł. Wyszło 7 treningów kolarskich i prawie 10 godzin z czego lekko tzn. druga strefa tylko na jednym treningu który trwał godzinę pozostałe treningi jakościowe. Łącznie 18,5 godziny a zrobiłem tylko 3 baseny więc fajnie to wyszło wszystko. [...]
Wtorek orka part II. Zadanie 11x2 min, 8 interwałów 45 sek jazdy na 120% ftp tj 364W, zejście do 110%ftp przez 75 sek, 3 interwały 1 minuta 120 i 1 minuta zejście do 110% ftp. Lekko nie było, przetrwałem i jade dalej z tym koksem. /SFD/2017/3/28/0bd94ae6f89a40a89c731a4797e332cf.jpg /SFD/2017/3/28/be839e9cf1c24e7da90fb56b67b1b291.jpg
[...] pojawi się szansa na dobre miejsce open to nie będę odpuszczał na biegu -) Mniej więcej tak to planuje rozegrać w skrócie pływanie jak wyjdzie, rower mocno, bieg średnio/lekko lub mocno jeśli będzie trzeba. Kilka dni temu do zawodów zapisał się zwycięzca z przed roku tj Marcin Górka. Pamiętam jak rok temu gadałem z nim chwilę po zawodach [...]
[...] na 245 W zrobiło robotę od jesieni nie jechałem tak długiego ciągłego zadania na rowerze i dzisiaj na wyższych mocach nie było siły ale za to te 225 W jechało się bardzo lekko na niskim tętnie tylko znów jakoś niewygodnie było ciągle musialem poprawiać się na siodle. Nic w przyrodzie nie ginie i urwane zadanie dokończę w następnym tygodniu. [...]
[...] mieć naprawdę fajny dzień żeby tak pojechać. Niebawem masz start w Amazonkach? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-07 10:50:32 Start za 3 tygodnie nie mogę się już doczekać początku sezonu. Bieganie 16km bardzo lekko, bez screana bo nie ma na co patrzeć 16 km w tempie po 5,05, hr 138. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-07 14:09:31
[...] 1 godzinę czasu na rozgrzewkę którą rozpocząłem już o 10,20. Nie miałem co robić więc biegałem żeby się nie wychłodzić. Łącznie na rozgrzewce zrobiłem dobre 4 km bardzo lekko a akcenty były 2 wyglądały tak: 400 m do kibla na 8 minut przed startem i 400m z kibla na start -) w tempie szybszym niż dycha. Ustawiłem się na linii zaraz przed [...]
Rowerek oraz basen. Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20 min 90% ftp czyli 273W z przerwą 5 min. Basen lekko ale z zadaniem 10x50m wyszło tempo 1,40-42/100m czyli mniej więcej po 50-51 sek, przerwa 20-25 sek. /SFD/2017/4/13/0b80f769f76e47709cd39e0fd0aca12a.jpg /SFD/2017/4/13/c255862696a6437e954d0079133cff95.jpg
Wczoraj przed pracą zrobiłem basen 50 minut. Robota tlenowa 200m rozgrzewki, 12x25m dokładanka z przerwą 10 sek, 4x100m lekko przerwa 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie. Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się [...]
[...] i było średnio na samym starcie. Myślę że złapie świeżość do przyszłej niedzieli tym bardziej że zrobiłem dzisiaj ostatni mocny trening przed zawodami teraz to już tylko lekko + akcenty. Inna kwestia że świetnie na mnie działa start tydzień przed ważnymi zawodami albo i 2 pod rząd wtedy jestem w bardzo dobrym rytmie. Ogólnie żebym dobrze [...]
[...] ma takie tętno przy poniżej 4,00 -) ale to inna liga i nie osiągalna dla mnie pewnie nigdy. Dzisiaj z rańca napływałem trochę nic szczególnego tlen z akcentami. Właśnie przed chwilą zrobiłem rower 2,5 godzinki kręcenia w strefie 60-70% ftp czyli bardzo lekko. Cały trening w pozycji czasowej. /SFD/2017/4/22/80bf18204b66459286d5d1e42d261a9c.jpg
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
