DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

Zakończyłem ubiegły tydzień mocne trenowanie od czwartku teraz już coraz mniej. Poniedziałek, wtorek i środa były dniami regeneracyjnymi. Wypadły 2 biegi jeden we wtorek byłem zbyt zmęczony po zawodach i jeden lekki w piątek z powodu o którym pisałem parę postów wcześniej.

Dzisiejszy trening bieganie z zadaniem 0,25-0,5-1-2-1-0,5-0,25 km na tempie po 4,00 z przerwami 30, 45, 60, 75, 60, 45, 30 sekund.

Wczoraj przed pracą zrobiłem basen 50 minut. Robota tlenowa 200m rozgrzewki, 12x25m dokładanka z przerwą 10 sek, 4x100m lekko przerwa 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie.
Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się psychicznie do tego zadania od 3 dni -). 1 godzinka w tym 2x7 min 105% ftp czyli 319 W, 2x5 min 108% ftp czyli 328 W + 3 min 115% ftp tj 350 W + 2 min 121% ftp czyli 367 W wszystko na przerwie 50 sekund. Cholera jasna to było ciężkie nie dałem rady zrobić tego tak jak powinno być wedle rozpiski w 3 cim interwale brakło mi już troszeczkę mocy w 4tym musialem zrobić w środku 40 sek przerwy bo odcinało mi nogi w 5 tym podobnie 35 sek przerwy ale ostatni już na maksa. Totalna demolka żebym mógł zrobić taki trening dzisiaj w pełni musiałbym mieć co najmniej 3 min przerwy pomiędzy a nie niecałą minutę lub musiałbym odpoczywać do tego jak do zawodów -) Jeśli tak wygląda odpuszczanie przed zawodami do dystansu długiego (tak zakłada plan do dyst długiego testuje ostatnie 2 tygodnie teraz do Amazonek) to pytanie jak wygląda odpuszczanie do olimpijki -)

2 tygodnie do amazonek? Zaczyna się :) Czujesz powoli adrenalinę?

shadow78

2 tygodnie do amazonek? Zaczyna się :) Czujesz powoli adrenalinę?

Nie mogę się doczekać -) Póki co bardziej przejmuje się prognozami na najbliższy czas woda może być potwornie zimna ale chociaż żeby w dzień zawodów było powietrze ciepłe nie chcę tam walczyć z polarnymi mrozami na rowerze po wyjściu z wody a jak dojdzie taki wiatr jak w ostatnich dniach to o dobrym rowerze i biegu można zapomnieć. Nie wiadomo jak to będzie nie wykluczone że woda będzie na tyle zimna że odwołają pływanie całkiem albo skrócą o połowę a ja tego nie chcę chociaż jak woda będzie poniżej 10 stopni to będzie niefajnie ale rok temu miała 11 stopni i dało rade. Plus taki że każdy ma takie same warunki ale ja tam nie jadę się ścigać z rywalami ale z własnymi założeniami mam swoje cele które chcę zrealizować. Nie stresuje się bo nie mam czego wiem że jak zrobię wszystko tak jak potrafię i tak jak jestem w stanie zrobić jeśli tylko utrzymam odpowiednie moce na rowerze i pobiegnę tak jak umiem to będzie bardzo dobry wynik. Najbardziej obawiam się czy te moje założenia dadzą mi to co chcę osiągnąć czasowo i czy nie są za mocno wyśrubowane ale to normalne przed pierwszym starem sezonu w końcu jeszcze nie startowałem w tym roku w TRI. Inna kwestia jest taka że cholernie obawiam się pływania nie tego że nie dopłynę czy coś -) takie rzeczy już mam za sobą ale bardziej tego czy coś się poprawię na tych wodach otwartych najgorszy scenariusz jaki mam przed oczami to wyjście z wody z czasem gorszym niż przed rokiem to będzie mnie męczyło później psychologicznie, rok pływania i 0 progresu i takie tam -) Na pewno ten start wiele zweryfikuje i będę miał odpowiedz na pytanie gdzie mam braki. Shadow wiele pytań przed startem ale robotę przez zimę zrobiłem ogromną mogę zaryzykować stwierdzenie że nie wiele osób w tri zrobiło tyle pracy na rowerze ile ja zrobiłem tylko pytanie właśnie pytanie czy to się przełoży na zawody i jak to się przełoży.

Przed wczoraj zrobiłem lekki bieg 16 km fatanie mi się biegło pobiegłem po 5,07 według założeń ale nawet 1 raz zatrzymałem się żeby się pobudzić trochę -)
Wczoraj po pracy zrobiłem basen. Koszmarnie mi się pływało totalnie bez życia na szczęście miałem zaplanowany lekki tlen. Skończyłem trening łącznie 600 m wcześniej bo przyszła dziewczyna na mój tor która pływa setki po 1,10 różnica poziomów tak duża że wolałem nie robić za dryfującą boje -) Łącznie napływałem 1800m w 42 minuty ale tempa kiepskie.
Dzisiaj zakładka rower+bieg. Rower miało być 90 minut w tym 75 minut około 250W łapały mnie skurcze na pośladach dlatego skończyłem wcześniej o 15 minut, tętno wysokie jak cholera według mocy byłem w strefie thresholdu 14 sekund według tętna prawie godzine. Bieg 11 km też krótszy niż planowałem i oczywiście biegło się fatalnie -) Mimo wszystko nastukałem tempo 4,20 więc lipy nie ma biorać pod uwagę że 7 km turlałem się pod wiatr ledwo robiąc kilometry po 4,30. Jeśli w fatalny dzień jadę 250W na rowerze i biegnę po nim po 4,20 to co będzie jak będę miał świetny dzień? Mam nadzieję że trafie w ten dzień za tydzień w niedzielę.
Za chwilę przed pracą chyba skocze na basen.
Odpuszczenie do zawodóW w moim wypadku mogę zrobić na 2 sposoby: 2-3 lekkie dni treningowe ale z 2-3 treningami i trzymaniem objętości po czym start (tak startowałem na dyszki 2x i tak będę robił do każdych mało ważnych zawodów) lub tak jak robię to teraz pełne 2 tyognie spokojnego schodzenia z obciążeń. Gdy robię np. jeden tydzień lekki przed zawodami bądź kilka dni na starcie jestem bez sił, bez życia łapią mnie skurcze itd. tak jak to mam obecnie w ostatnich 3 dniach dlatego nie robię takich odpuszczeń, raz w tym roku spróbowałem do półmaratonu Puławskiego skończyło się skurczami na udach i średnio dobrym biegu. 2 tygodnie to okres jaki potrzebuję żeby podejść do startu na pełnej mocy myślę że to słabe trenowanie będzie jeszcze kilka dni trwało a później zacznie się kompensacja i powinno oddać na zawody. Martwi mnie natomiast zmęcznie dwugłowych i pośladów i to już od tygodnia szczególnie lewy mnie ciągnie coś takiego miałem w tamtym sezonie na Nieporęt i nie pozwoliło mi to pojechać roweru tak jak chciałem ale tam nie zrobiłem 2 tygodni odpuszczania i było średnio na samym starcie. Myślę że złapie świeżość do przyszłej niedzieli tym bardziej że zrobiłem dzisiaj ostatni mocny trening przed zawodami teraz to już tylko lekko + akcenty. Inna kwestia że świetnie na mnie działa start tydzień przed ważnymi zawodami albo i 2 pod rząd wtedy jestem w bardzo dobrym rytmie. Ogólnie żebym dobrze trenował muszę ciągle to robić dlatego tej zimy nie miałem całego tygodnia typowo regeneracyjnego.

















Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-21 15:47:33

Obiecane porównanie treningów specjalnie dla shadowa tempo i tętno prawie to samo, trasa dokładnie ta sama (w drugim treningu włączyłem stoper parę metrów po rozpoczęciu biegu stąd różnica tych kilku metrów). Pierwsze 2 screany trening z 19 kwietnia ubiegłego roku drugie 2 z 19 kwietnia tego roku.
5 screan to profil trasy w Jacni na Amazonkach jaki wyrysowałem rok temu + moje tempo. Pamiętam jak mnie ścieło pod koniec trasy - świetnie widać na wykresie. Trasa bardzo trudna, najtrudniejsza na jakiej startowałem w tri. Nie zapowiada się ładna pogoda, modle się o to żeby było ładnie jak przed rokiem. Zarezerwowałem nocleg nie było to łatwe wszystko wykupione a na roztoczu jest tego od cholery nie spodziewałem się że tak ciężko będzie to zrobić. Mam miejscówkę 200m od jeziora co prawda nie tego co startujemy ale pewnie do wody sobie wejdę dla zapoznania się z temperaturą -)

Nie chce wyrokować, ale z wodą możesz mieć k***a zimniej niż ja miałem dwa tygodnie temu

Ronin78

Nie chce wyrokować, ale z wodą możesz mieć k***a zimniej niż ja miałem dwa tygodnie temu

Jak będzie poniżej 11 stopni skracają trasę o połowę pytanie ile musi być żeby odwołali etap? To będzie ekstremum na Norsemanie skracali etapy jak było poniżej 12 stopni na Ironach chyba odwołują pływanie jak jest poniżej 15. Ja na miejscu organizatora zrobiłbym tak jak się robi na imprezach IM tzn. duathlon rower-bieg zaczynamy na rowerze, zawodnicy ruszają co kilkanaście sekund np 15 i po sprawie. Na pewno pływanie w takim zimnie będzie niebezpieczne pal licho jakby temperatura powietrza była wysoka ale wyleź z wody i startuj w 5 stopniach + deszcz. Mi w kontekście miejsca duathlon byłby na ręke nie miał bym w plecy 10 minut do najlepszych po pływaniu ale trenuje triathlon i chciałbym płynąć. Ostatnio przeglądałem listę startową w celu zbadania konkurencji, startuje 6 z 7 dmiu zawodników pierwszych z tamtego roku (ja byłem 11) według enduhuba wszyscy mają lepsze życiówki w półmaratonie porobione w ostatnim roku średnio o 3-5 minut. Myślę że każdy z tej 6stki może łamać 4,30 jak mu wyjdzie star lub prawie każdy zależy od roweru głównie od tego jak mocno przepracowali zimę kolarsko. Z tego wniosek płynie taki że o dobre miejsce trzeba będzie mocno walczyć i bez pojechanego roweru na maks moich aktualnych możliwości nie ma szans na fajne miejsce (top3-5) bo nie mogę liczyć że na biegu będę odrabiał duże minuty. Z drugiej strony nie ma co porównywać biegów ulicznych do triathlonu bo to zupełnie co innego a sztandarowym przykładem jest jeden z amatorów znany z Fb Road to Kona czyli Paweł Kalinowski (nie jestem pewny czy tak się nazywa, kalik na pewno wie o kogo chodzi Ronin ty pewnie też) który biegowo jest ode mnie lepszy w cholerę ale rok temu startując na tych samych zawodach w Nieporęcie bieg ukończył 10 sekund szybciej (PB na półmaratonie miał o 11 minut lepszy niż ja wtedy teraz ''tylko'' 8,5 min) a na 5150 był chyba biegowo szybszy aż ponad 3 minuty ode mnie inny przykład jeden z zawodników z Lublina który na zawodach na 10km w Lublinie co bieg dokłada mi po 2,5 minuty ale gdy popatrzeć na wyniki TRI rekordy etapu biegowego na połówce mam o kilka minut lepsze koleś pływa świetnie jeździł rowerem lepiej ode mnie na zawodach na ulicy biegał lepiej ode mnie a rekord na pełnym dystansie gorszy ode mnie o blisko godzinę dokładnie o 58 minut robiony na tej samej trasie w Malborku i na połówce nigdy nie pobiegł 1,35 mając rekord życiowy lepszy ode mnie o 7 minut w tym roku już tylko o 3 więc w sumie nie ma co porównywać ale ja mam kilka odnośników progresu w postaci innych zawodników.
Inne info znane chyba od 2 dni w 2019 mistrzostwa świata 70.3 IM w Nicei więc cel na 2018 jest klarowny: kwalifikacja na te zawody w roku następnym i nie wykluczone że w przyszłym roku odpuszczam długie dystanse wszystko zależy od tegorocznego Poznania.


Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-04-21 22:20:27

No ja Ci życzę jak najwięcej adrenaliny w Jacni, niech Cię rozgrzeje od środka, bo te prognozy temperatury wody, o jakich piszesz, to lekkie wariactwo :) Lubię pływać, ale bez przesady ;) Dzięki za zrzuty biegów spokojnych. Fakt, niewiele się poprawiłeś jeśli idzie o easy run :) A tak serio - jakbym miał takie tętno jak Ty, to też nie martwiłbym się, że nie ma progresu tutaj :)