[...] w siadzie, sztangą 3 x 10 15kg +mała sztanga 15kg 15kg x 8 Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2x, do pieczenia) Podsumowanie treningu: -WL(skos)-lekko... -WL(hantle)-luźno i przyjemnie, fajne rozciągnięcie i czucie klaty. -WRB- ciężko. Powinienem odjąć trochę obciążenia, ale nie za bardzo mam jak :/ -WF-normalnie, [...]
[...] 20kg x11 20kg x8 20kg x6 Pompki tyłem 3x16 +0kg +0kg +0kg Podsumowanie treningu: Wiosło, źle dobrany cięzar. Do tego prostowniki dawały o sobie znać. Po ostatnim treningu lekko naciągnięte i lekki ból towarzyszył. Źle dobrany ciężar. Podciąganie, nachwyt, wąsko - na kolejnym treningu zmieniam na szeroko. Zamontuje tylko nowy drążek :P [...]
[...] (ale bez odkładania). Myślę, że solidnie poczujesz. Aha i w przysiadach dla utrudnienia możesz spróbować nie prostować kolan do końca. Czyli schodzisz głęboko w dół i gdy wracasz to nie do pozycji wyjściowej, tylko do lekko ugiętych nóg i potem znowu w dół schodzisz - będziesz płakał %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-04 15:21:06
[...] super, pozytywnie. Poprawnie wykonywane ugiania i już ze sztangi spadło 5kg, za co bicek z pompowany jak nigdy. Ugianie - Matko najdroższa, myślałem że mi bicka rozsadzi w drugiej serii... Pompki tyłem- troszkę za lekko, ale nie miał mi kto obciążenia na nogi zarzucić. Ocena treningu: 8+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-08 18:49:26
[...] - 3x16 +10kg x16 +10kg x16 +10kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - ok. Unoszenie bokiem - bardzo dobrze. Unoszenia w opadzie - bardzo pozytywnie. SS - Kozacko :) Uginanie - Dużo lżej, niż ostatnio. Pompki tyłem- Za lekko, trzeba dowalić obciążenia więcej :) Ocena treningu: 9+/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-15 18:24:02
[...] dupsko? Jeśli prosty jak strzała to nie dziw się, wtedy to jakaś masakra jest i nie daje bynajmniej tylko po dwójkach, na dodatek jak chwyci skurcz to kaplica. Jak się lekko pochylisz, to jest nieco łatwiej, a i czucie większe - spróbuj! Natomiast co do kolana to wykonujesz to na miękkiej macie? Jak mimo tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i [...]
[...] dupsko? Jeśli prosty jak strzała to nie dziw się, wtedy to jakaś masakra jest i nie daje bynajmniej tylko po dwójkach, na dodatek jak chwyci skurcz to kaplica. Jak się lekko pochylisz, to jest nieco łatwiej, a i czucie większe - spróbuj! Natomiast co do kolana to wykonujesz to na miękkiej macie? Jak mimo tego przeskakuje, to zmniejsz kąt i [...]
Vixen - daj mi się nacieszyć kilogramami, chociaż przy wspięciach ;D Cokta - nie rozumiem :) TieS91- Tak sam. Wstaje lekko rozbujam i gdy siadam, zarzucam na klatę. U Huberta to chyba zobaczyłem, nie jestem pewny. :P A dziś plecki, grrr. Prostowniki trochę zmęczone, ale powinno być ok. :)
[...] 26.5kg x30 Brzuch SS-Unoszenie prostych nóg na drążku x12 - Spięcia +10kg x15 SS-Unoszenie zgiętych nóg na drążku x12 - Spięcia +10kg x12 Podsumowanie treningu: Przed trenem lekko ospały. I przejedzony. Wyciskanie- w pierwszej serii zawszę czuję moc, ale klata się tak pompuje, że w drugiej i trzecie serii już tak łatwo nie idzie. A myślałem, że [...]
Cokta za lekko trenujesz by to pojąć, a mi się nie chce tłumaczyć, dlaczego początkujący miewają DOMS po każdym treningu. Bardziej się przykładaj, bo będziesz znów płakał na zastoje.
[...] i "lekkich" dni zastanawiam się czy nie lepszym rozwiązaniem będzie podział po prostu na dni lekkie i ciężkie , ale jeśli zostanie tak jak masz musisz uważać bo np w tym dniu Trening A2-Klatka(lekko)-Barki(ciezko)-Triceps(lekko) jak zrobisz bary ciężko to tric dostanie mocno po klacie i barkach to wówczas maks jedno ćwiczenie na tric
[...] do końca technicznie to wszystko, ale to jest tabata, tu liczy się zapierdziel :-) Trochę mi jeszcze doskwierały łapy przy biegu żołnierskim, więc trzymałem je trochę niżej lekko ugięte. Taki jeszcze dopisek - koszulkę ściągnąłem bo oddechu nie mogłem złapać, wentylacja trochę się polepszyła. No i sorry za ten krzyk orki w 4:28 %-) Zmieniony [...]
nakręć film z wyciskania - coś czuję ze tutaj będzie leżał problem bólu barków;-) przy dipsach rzeczywiscie słabiutko - rób do 10, nawet jesli lekko pomagałbyś sobie nogami:-))
Spodobała mi się ta metoda nawet, chociaż lekko irytujące jest czekanie 2 minuty na zrobienie 40x6 %-) Jednak rozpaczliwie szukam czegoś na poprawę siły na ławce to robię 100% wg. planu.
[...] się odezwały) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s Dipsy 2s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4 serie w tym jedna z dropsetem Wyciskanie żołnierskie 3s (lekko) Unoszenie prostych nóg w podporach + unoszenie kolan do klatki + brzuszki na ławce skośnej x 2 Plank x 2 Możliwe że coś pomyliłem. SUPLEMENTACJA Tran do śniadania [...]
[...] http://oi57.tinypic.com/2885pgy.jpg http://oi62.tinypic.com/27zvzb6.jpg Po zawinięciu całość jeszcze raz wrzuciłem na patelnię, malutki ogień + pokrywka - tak żeby filet się lekko ocieplił, ale nie stracił o3 ;-) Świetne. Piszę właśnie swój plan dietetyczny być może - jak będzie dobrze szło - na całą redukcję. Paweł, przygotuj sobie trochę [...]
[...] tygodniu. W ciągu tygodnia ćwiczę: 3x siłowo 2x metabolicznie (tabata/sprinty) 120 minut cardio (przy czym jeśli było robione po treningu lub na czczo ilość minut zaokrąglam lekko do góry - np. było 27 to piszę że 30). Wcześniej nie odnotowałem żadnych rezultatów mając 100 kcal więcej z tłuszczy w dni low carb i mając 30 minut cardio mniej. [...]
[...] http://oi61.tinypic.com/bfmgc3.jpg Na początek wrzuciłem na patelnię cebulę (cała duża czerwona i mała zwykła) i pomidora (w zapasie zostało jeszcze pół), posoliłem i lekko poddusiłem pod pokrywką, na to pół torebki kaszy gryczanej na której dałem łyżeczkę koncentratu pomidorowego, po jakimś czasie wrzuciłem gotowaną wątróbkę którą od razu [...]
[...] w następnej serii Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 zapomniałem że miałem się podciągać %-) Podciąganie na drążku nachwytem 4, 5, 6 Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 80kg x 5 (lekko bujane, nie do końca dopięte łopatki) 60kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w staniu - pierwszy raz to robiłem 3 serie na ciężarze 36-48kg, kurde [...]
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
