Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

Warto wykorzystać, jakoś z odkładaniem w ogólne mi nie pasuje nie czuje tego ćwiczenia a tak robi mi się zdecydowanie lepiej.

Też lecę zaraz na trening.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-04-28 16:42:49

Powodzenia życzę, będę zaglądał jak i do poprzedniego dziennika:)

KUBINHO

Warto wykorzystać, jakoś z odkładaniem w ogólne mi nie pasuje nie czuje tego ćwiczenia a tak robi mi się zdecydowanie lepiej.

Też lecę zaraz na trening.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-04-28 16:42:49

To przy wielostawach istnieje czucie mięśniowe?

Nie chodziło mi o czucie mięśniowe dosłownie tylko o to że nie czuję się dobrze w MC gdy odkładam ciężar za każdym razem.

Plan: Klatka, brzuch, łydki
Data: 1 maj 2012

Wyciskanie hantli leżąc 4 x 12 - samo obciązenie
20kg
20kg
20kg
20kg

Wyciskanie leżac skos dodatni 3 x 12
60kg x6
50kg x8
40kg x12

Rozpiętki 4x12
10kg
10kg
10kg
10kg

Dipsy 3 x 8
10kg x5
5kg x6
5kg x8

+brzuch
+łydki

Podsumowanie treningu:
Wyciskanie hantli - klata ostro skatowana
Wyciskanie, skos - źle dobrałem obciążenie, po 4s hantli, miałem dużo mniej siły w klacie, niż myślałem.
Rozpiętki - poooompa.
Dipsy - tu też źle dobrałem obciążenie.

Na brzuch wznosy nóg na drążku+spięcia 2 obwody
Na łydki, sztanga na plecy i spięcia do pieczenia x2

Ocena treningu: 7+/10

Plan: Kaptury, najszerszy, triceps
Data: 1 maj 2012

Wiosłowanie 4 x 12
60kg+
60kg+
60kg
45kg

Podciąganie na drążku x35
11
10
5
6
4

Inverted Rows 4x10
+0kg
+5kg
+5kg
+5kg

Sztrugsy targetowe 3x12
55kg
55kg
55kg

Wyciskanie francuskie leżąc 5x12
20kg
20kg
20kg x11
20kg x8
20kg x6

Pompki tyłem 3x16
+0kg
+0kg
+0kg


Podsumowanie treningu:
Wiosło, źle dobrany cięzar. Do tego prostowniki dawały o sobie znać. Po ostatnim treningu lekko naciągnięte i lekki ból towarzyszył. Źle dobrany ciężar.

Podciąganie, nachwyt, wąsko - na kolejnym treningu zmieniam na szeroko. Zamontuje tylko nowy drążek :P

IR-spodziewałem sie czegoś lepszego. Sam nie wiem.

Sztrugsy- prostowniki nie wytrzymywały, stąd tak mało obciążenia.

Francuz- źle, dobrane obciążenie. Ale tricki spompowane jak trzeba.

Pompki tyłem- aaaaa, ale pali :D

Ocena treningu: 5+/10

Nogi
Wykroki (krótkie) 3x 12
Przysiady - RAMPA 8 (18)
Nożyce - 3x 12
Żuraw - MAX x3
MCNP RAMPA 10 (15)

Klatka
Wyciskanie leżac, skoks dodatni, sztanga RAMPA 10 (15)
Dipsy 4x10
Rozpiętki - 3x12

Plecy
Drążek szeroko nachwyt 30
MC - RAMPA 8 (15)
Wiosło jednorącz RAMPA 16
Odwrotne wiosło - 3x16
Szrugsy - RAMPA 15
Drążęk szeroko nachwyt 30

Barki, bic, tric
Wyciskanie hantli RAMPA 15
Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20
Uginanie ramion ze sztangą + Francuz - SS- Rampa 16
Uginanie ramion ze sztangielką, w podporze o kolano 2x16
Pompki tyłem 3x16

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-03 14:17:17

W większości wypisek widzę "Rampa". Mógłbyś mi wyjaśnić co to, i cóż daje?

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tu masz opisana Rampę. Pod koniec artykułu.

Dziękuję.