Monos
Powodzenia w redu 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5501
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55008
...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
TRENING
Wyciskanie na ławeczce - wg. planu karnisza, przerwy równe 120s
2 x 40kg x 6
2 x 50kg x 6
2 x 60kg x 6
1,5 x 70 (drugie powtórzenie z lekką pomocą kolegi)
Przysiad
60kg x 16
70kg x 14
2 x 70kg x 12
Na następnym treningu bezwzględnie muszę wbić 80x12, bo ciężary nie są dla mnie przeszkodą tylko bardziej wydolność, regularne wykonywanie aero odstawiłem ponad pół roku temu i skutki są widoczne
Prostowanie nóg na maszynie
4 sztabki x 20
5 sztabek x 16
5 sztabek x 18
Dipsy
11
8
7
5
Wyciskanie żołnierskie
24kg x 12
34kg x 7
24kg x 12
Wydaje mi się, że regres jest spowodowany ostatnimi bólami i tym, że przesunąłem wyciskanie niemal na sam koniec treningu. Przepraszam ale filmiku nie nagrałem, miałem tłok na siłce a nie chciałem komentarzy.
Wspięcia na palce
4 x 50kg x MAX
Trening trwał godzinę z małym hakiem - nawet OK biorąc pod uwagę, że na samo WL straciłem 20 minut.
Wyciskanie na ławeczce - wg. planu karnisza, przerwy równe 120s
2 x 40kg x 6
2 x 50kg x 6
2 x 60kg x 6
1,5 x 70 (drugie powtórzenie z lekką pomocą kolegi)
Przysiad
60kg x 16
70kg x 14
2 x 70kg x 12
Na następnym treningu bezwzględnie muszę wbić 80x12, bo ciężary nie są dla mnie przeszkodą tylko bardziej wydolność, regularne wykonywanie aero odstawiłem ponad pół roku temu i skutki są widoczne
Prostowanie nóg na maszynie
4 sztabki x 20
5 sztabek x 16
5 sztabek x 18
Dipsy
11
8
7
5
Wyciskanie żołnierskie
24kg x 12
34kg x 7
24kg x 12
Wydaje mi się, że regres jest spowodowany ostatnimi bólami i tym, że przesunąłem wyciskanie niemal na sam koniec treningu. Przepraszam ale filmiku nie nagrałem, miałem tłok na siłce a nie chciałem komentarzy.
Wspięcia na palce
4 x 50kg x MAX
Trening trwał godzinę z małym hakiem - nawet OK biorąc pod uwagę, że na samo WL straciłem 20 minut.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
to wl wypróbuję na pewno jak wrócę do formy ciężarowej 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Spodobała mi się ta metoda nawet, chociaż lekko irytujące jest czekanie 2 minuty na zrobienie 40x6 
Jednak rozpaczliwie szukam czegoś na poprawę siły na ławce to robię 100% wg. planu.
Jednak rozpaczliwie szukam czegoś na poprawę siły na ławce to robię 100% wg. planu."Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
121
Napisanych postów
8070
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42811
2 min szybko zlecą :D Może mniej siły w wyciskaniu żołnierkism bo przed nim właśnie masz dipsy w jakiej kolejności wcześniej miałęs to wyciskanie ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Zawsze bary były po WL i dipsach, tylko czasami po prostu trochę wcześniej na treningu.
DIETA
+ ~100kcal z dodatków
Kolacyjka. Musiało się niestety obejść bez węgli, bo za dużo ich było w dziennym bilansie.
Jutro rano uroczyste sprawdzanie pasa. Jak nic się nie zmieniło to utnę 100 kcal - na IFa za wcześnie, na cardio za zimno, nie chcę się przeziębić. Mam nadzieję, że kolejna obcinka kcal czeka mnie dopiero w kwietniu.
Pracuję też nad większym udziałem tłuszczy kosztem węgli w diecie, ale jest to szczególnie trudne w dni treningowe. Póki co nie chcę wyrzucać z posiłku przedtreningowego węgli, za bardzo zależy mi na wynikach sportowych. "Jeszcze przyjdzie czas"
DIETA
+ ~100kcal z dodatków
Kolacyjka. Musiało się niestety obejść bez węgli, bo za dużo ich było w dziennym bilansie.
Jutro rano uroczyste sprawdzanie pasa. Jak nic się nie zmieniło to utnę 100 kcal - na IFa za wcześnie, na cardio za zimno, nie chcę się przeziębić. Mam nadzieję, że kolejna obcinka kcal czeka mnie dopiero w kwietniu.
Pracuję też nad większym udziałem tłuszczy kosztem węgli w diecie, ale jest to szczególnie trudne w dni treningowe. Póki co nie chcę wyrzucać z posiłku przedtreningowego węgli, za bardzo zależy mi na wynikach sportowych. "Jeszcze przyjdzie czas"
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
karnisz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1813
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12572
Próbuj wykonać tyle powtórzeń, żeby ostatnie wykonać bez asekuracji. Jedno to jedno - trudno. Ale wymuszane powtórzenia, powtórzenia z asystą to słaby pomysł. Powinieneś mieć zapas 0-1 powtórzenia. A 120 sekund mija przecież szybko. Mi na przykład przy przysiadach baaardzo szybko
Trzeba brać pod uwagę to, że to redukcja, więc każdy progres siły będzie sukcesem.
Trzeba brać pod uwagę to, że to redukcja, więc każdy progres siły będzie sukcesem.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
OK, na następnym treningu będzie 70x2 Nie no żartuję, zobaczymy. Sam jestem bardzo ciekawy jak plan na mnie podziała. Przy przysiadach to inna bajka Za jakieś 3 tygodnie wchodzę na jabłczan więc liczę, że trochę pomoże z siłą.
A tak jeszcze się Ciebie pytałem, ale może nie zauważyłeś: zmienić coś w treningu tricepsa i barków? Plan po prostu wpleść do pusha wyrzucając przy okazji rozpiętki?
Nie no żartuję, zobaczymy. Sam jestem bardzo ciekawy jak plan na mnie podziała. Przy przysiadach to inna bajka Za jakieś 3 tygodnie wchodzę na jabłczan więc liczę, że trochę pomoże z siłą. A tak jeszcze się Ciebie pytałem, ale może nie zauważyłeś: zmienić coś w treningu tricepsa i barków? Plan po prostu wpleść do pusha wyrzucając przy okazji rozpiętki?
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Kurrrrrrrr, chyba się zaziębiłem 
Drapie w gardle i w drogach oddechowych, pluję flegmą, czuję ściśnięte oskrzela. Następny trening najwcześniej w piątek/sobotę, przez ten czas co najwyżej tabatę pyknę z raz, ale to jak się będę lepiej czuł. Dieta będzie trzymana. Zaraz wchodzę do łóżka się kurować, przynajmniej wreszcie znajdę czas na czytanie książek...
Drapie w gardle i w drogach oddechowych, pluję flegmą, czuję ściśnięte oskrzela. Następny trening najwcześniej w piątek/sobotę, przez ten czas co najwyżej tabatę pyknę z raz, ale to jak się będę lepiej czuł. Dieta będzie trzymana. Zaraz wchodzę do łóżka się kurować, przynajmniej wreszcie znajdę czas na czytanie książek..."Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1813
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12572
pilkaPN
A tak jeszcze się Ciebie pytałem, ale może nie zauważyłeś: zmienić coś w treningu tricepsa i barków? Plan po prostu wpleść do pusha wyrzucając przy okazji rozpiętki?
Wklej i pokaż na planie ćwiczenia o które ci chodzi, żebyśmy się dobrze zrozumieli.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99
-
Następny temat
Pytanie o beta alaninę
