lekko

[...] tylko dla siebie... Zawsze myślałem o tej drugiej osobie, żeby było jej dobrze, nic jej nie brakowało, czas teraz zrobić coś to myself. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 3 x 5 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 1 x 5 2 x 4/ 17,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 57,5kg !! 4. Face pull 4 x 12 / 15kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg [...]

Teraz mam ze 3 tys srednio a sila wraca i masa lekko podrosla, przynajmniej tak mi sie wydaje. Tez nie wiem jak to możliwe ;)

Widzę że dal wszystkich ten ostatni rok był jakiś taki słaby.... Ja pracowałem cały rok na noce:) Tak mi się metabolizm poprzestawiał że szkoda gadac:) na szczęście już z tym skończyłem wiec mam czas na naprawę swojego zdrowia:) Niestety życie jest takie że trzeba cisnąć nie ma lekko :)

[...] 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 20kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Nad wyraz lekko ten trening poszedł... Dziwne, bo węgli mam mniej %-) Jednak trzeba się cieszyć, bo mogę dokładać za tydzień :-) Po treningowy standard [...]

[...] gdzie leciały hantle 30kg :-) Pamiętam, że później już kolana mocno dawały o sobie znać. Na razie skupiam się na technice, schodzę delikatnie niżej, jednak jeśli będzie za lekko to dołożymy na hantle :-) Jakie średnio używacie ciężary na łydki ? Ogólnie postanowiłem, że ten plan będę robił na ich czucie, bo zawsze był tylko duży ciężar, a [...]

to jak to jest z tym wyliczaniem bialka i reszty? z tych wyliczen ktore zrobilem mam je lekko zawyzyc? zrobilem sobie te wyliczenia wg. tego schematu http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Tak krótko napiszę jak trenuję i jakiej jestem budowy. Zacząłem własnie FBW. Jestem raczej normalnej budowy, zawsze uprawialem jakis sport. ale np. [...]

[...] , ciezko mi powiedziec bo chodze na treningi razem z Radkiem i robie dokladnie to co on, a uniego raczej wszystko sie zmienia z tygodnia na tydzien (chodzi mi o cwiczenia ) ogolnie zawsze cwiczylismy 1 grupe miesniowa a druga byla tylko lekko zakcentowana , np klatka 4-5 cwiczen a barki lekko zakcentowane tylko wznosami sztangielek itd ...

[...] tułowia: 3s x 10 6. Triceps: 3s x 8 (najlepiej francus) Trening 2 – „Ciągi – ciężkie i lekkie treningi na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Łydki wspięcia na palcach stojąc: 6s x max 2. Martwy ciąg: 4-5s rozgrzewkowe lekko: 4s x 4-5 ciężko: 3s x 2-3 3. Najszersze grzbietu: 3s x 8 4. Wyciskanie wąsko: 2s [...]

Pierwsze co w tym planie bym zmienił to ilość dni treningowych: z czterech na trzy dlaczego bys zmienil ?? konkrety prosze do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep

[...] ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie połączenie?? pozdro

[...] dla innych - "Pamietajcie! Cwiczcie nogi!" Rafal - nie doradze Ci niestety. Jestem zdania, ze jezeli metabolizm jest wolny to ciecie wcale nie idzie dobrze. U mnie wlasnie lekko jakby stanelo, a tu jeszcze ponad 3 m-ce, wiec posatnowilem troche dodac na jakis czas. Nie wiem czy to dobry ruch, testuje na sobie :-) Ale jak sie bede rozchodzil to [...]

[...] nie zaluje teraz. Klatka rowniez, choc wczoraj bylo apogeum. I to daje mi do myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - zrobilem dipsy z talerzem 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl [...]

[...] cięzarach 15-25p czasami nawet 1 cwiczenie w treningu traktuje jako ogolnie rozgrzewające np.nie wyobrazam sobie podciągania na drazku bez 3 serii na wyciągu 15p odkryłem takze ,ze po wykonaniu 3 serii lekko wiosłowania ze sztanga ,potem lepiej wyciska sie na klatkę sztanga leząc itd itp :) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-28 17:08:47

To niezła wpadka-mnie sie wydaało,że jesteś na półkuli południowej....:) To natto i zupa ryżowa- chyba też by mnie nie podchodziło....:) Kiedyś zjadłem lekko sfermentowana grochówkę.......dzień w wc...:)

jak idzie Ci z żurawiami, ja ostatnio próbowałem je robić i nie dałem rady (ale byłem bezpośrednio po próbie wielokrotnych przysiadów 100kg x 18 powtórzeń, więc byłem lekko wykończony)

[...] ale ciezary juz malutkie bo klatka juz dobrze porobiona. No i lezec sie nie dalo %-) Hantle skos rowniez ciezko, mimo zmniejszenia ciezaru. Biceps dobrze, poprawnie, ale bez rewelacji. Cos bialko lekko malo dzis, trudno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468a4a5c872643db9a2ae9ec14fa5c4a.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-06 13:26:38

Dziekuje masti. Biegalem na trawie wczoraj, nigdy wiecej betonu czy asfaltu. Tez mnie sie wydaje ze to cos sie poluzowalo czy przesunelo lekko, a przez noc wrocilo na miejsce.

[...] dwie. Pierwsza - kupili jakis atlas i tam jest cos na wzor bramy do rozpietek oraz drazki z roznymi chwytami. Bede mogl urozmaicic podciaganie. Druga - trening. Zdolowany lekko szedlem, no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie [...]

Wczoraj wyszlo suabo, ale jeszcze nietragicznie ;-) Krotko mowiac lekko poplynalem i wciagnalem sporo orzechow. Nie ma sie czym chwalic. Nie zaluje jakos bardzo (a to dziwne, bo zawsze mnie wyrzuty sumienie gryzly okropne), a to pewnie z racji uczciwego trzymania miski ostatnimi tygodniami i dawania z siebie 110% na treningach, ktorych tez nie [...]

Noga ma byc prosta w kolanie czy lekko ugieta?