[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

rion10
Dzięki Z tym zdrowo to masz dużo racji, jednak sam pewnie wiesz ja kto jest, patrzysz w lustro i rzadko kiedy jest się zadowolonym

Plany są takie, że teraz kończę tygodniowy totalny luz ! 1 trening tylko zrobiłem, a jadłem dużo i co chciałem Naładowałem się na budowanie masy. Ten rok co nadejdzie, poświęcam w 100% mięśnią brzucha, ponieważ u mnie genetycznie lewych prawie nie ma w ogóle, a reszta jest bardzo mała. Dziś dostanę nowy plan, nowe makro i od jutra zaczynamy 1 tydzień masy

Dopisz jak możesz: "Foty_str.102_Redukcja"

Tak wygląda zawsze u osób, które trenują sylwetkowo, że im dalej posuwamy się do przodu tym więcej chcemy w niej poprawiać.
A jak są chęci, zdrowie pozwala to trzeba korzystać i sylwetkę kształtować bo później nie zawsze się już ma tyle czasu
No to teraz masz luzik jak tydzień spokoju ale to dobrze, teraz na masie wjedzie więcej jedzenia, a treningi będą mogły być cięższe i w ogóle humor się poprawi i wrócą chęci do ciężkiego trenowania.
No to teraz będziemy obserwować masę. Temat masz zmieniony,

Fajnie poszła Ci ta redukcja Spaiter :)
Pamietaj o tych badaniach za 3 m-ce. Czasami człowiek olewa temat jak jest dobrze ale borelioza potrafi wracać więc przypilnuj tego.
Powodzenia podczas masowania :)

Dziękuję za ciepłe słowa

1 Tydzień Masy

To jedziemy !

Pomiary startowe:
Waga: 75,5kg
Pas: 77cm

Obwody:
Klatka luz: 101,5cm
Udo: 57cm
Łydka: 37cm
Łapa: 37,5cm

Makro:
DT i DNT wyglądają tak samo:
B: 160-170g
W: 300g
T: 80g
Kcal: ok 2650.

Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już pierwszy tydzień nowego planu, wróciła pompa, ciało nabite jest dobrze W weekend trochę luzuję z miską, do końca tego roku jeszcze daję sobie na delikatne wstrzymanie ale... to nie oznacza, że nie będę ciężko trenował, wręcz przeciwnie. Jednak chcę więcej czasu w tym roku(jeszcze) poświęcić znajomym i rodzinie. Przez ostatnie 5msc ważna była dla mnie tylko redukcja, odmówiłem sobie wielu rzeczy, teraz chcę to nadrobić. Zawsze będę między tymi dwoma światami, jednak za dużo mam przyjaciół i dużo wsparcia w rodzinie, żeby zawsze dążyć tylko do wymarzonej sylwetki. Więc w święta pewnie coś wpadnie %% i w sylwestra to już na pewno. Nie jestem zawodowcem, nie chcę sobie zawsze wszystkiego odmawiać, robię to świadomie. Nigdy nie zapominajcie o otaczających was osobach, nie warto ich zaniedbywać bo w końcu przyjdzie taki czas, że będą oni dla was jedynym oparciem. Nie piszę tego, żeby się wytłumaczyć, że pod czas świąt będę pił pewnie z 1-2x + sylwester nie... Sami ćwiczycie i wiecie ile tutaj robi głowa... Tak więc, ćwiczymy ciężko tutaj nie ma gadania Ale znajdujemy też czas na wyluzowanie... Zbyt prężne podążanie za dzisiejszymi trendami to nic dobrego.... Wiadomo, ja jestem dużym zwolennikiem zdrowego odżywiania i zawsze będę, bo dzięki takiemu trybowi życia mam dużo energii i o wiele lepsze samopoczucie, ale czy mam sobie odmawiać wyjścia z weekend ze znajomymi bo jestem "Fit" - no f***ing way

Dobra, koniec pierdo lameto Pora na planik.

Góra 1
1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam)
2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg
3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam)
4. Podciąganie szeroko 4 x 5
5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg
6. Żołnierskie 3 x 5 /49kg(dokładam)
7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg

Tak się prezentuję plan poniedziałkowy. W Wl zjazd z ciężarem, trzeba dobrze rozplanować progres i schować ego do kieszeni. W nowych planach, czasami 5 tygodni dochodzę do swojego maksa, jednak później mogę jeszcze dokładać, więc profity z obniżeniem ciężaru są korzystne.

Powrót do rzeczywistości


Ciśniemy !


Plan mam rozpisany z naciskiem na klatkę piersiową i moje tragicznie mięśnie brzucha Jedno muszę przyznać... jak bardzo mi brakowało takich treningów... ciężkich, z konkretną pompą, mięśnie naładowane do fulla tak można ćwiczyć.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-16 20:45:29

No niestety im ktoś sobie szybciej uzmysłowi to, że nie można być w dobrej formie cały rok tym lepiej dla jego zdrowia psychicznego.
Bo wiadomo jak się jest powiedzmy kulturystą to inna bajka forma jest najważniejsza i jeśli się odpuści nieco temat to można się nie wyrobić z deadlinem jakim jest występ na scenie, a poza tym to jakoś sensownie trzeba sobie dozować to budowanie formy bo jednak warto się od czasu do czasu spotkać, zjeść coś innego niż przewidzianą miskę i napić się alko jak jest okazja. Teraz taki okres na jedzenie i picie

rion10
Otóż to, trzeba mieć rozgraniczenie, życie zbyt szybko nam ucieka. Tak jak wspominałem, trening (oprócz poprawy sylwetki) jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ pozwala mi zdrowo się odżywiać. Gdybym nie ćwiczył, to pewnie motywacja była by o wiele wiele mniejsza... Słowo "pozwala" w sumie bardziej pasuję motywuję Pamiętam swój okres, gdy miałem ponad 9-msc przerwy, bo już w tygodniu każda noc była nie przespana, nie było sensu ćwiczyć..głowa zresztą czym innym nabita... To jedzenie nie było za zdrowe, nie było tego "czegoś" co by pchało do zdrowego odżywiania, bo jeśli człowiekowi nic nie jest, to zmienia myślenie na "Hulaj duszo !", i niestety takie błędne koło nie prowadzi do niczego dobrego.

Tak więc reasumując zachęcam do ćwiczeń, biegania, zdrowego odżywiania bo jest wiele korzyści, które możemy z tego czerpać. Lepsze samopoczucie, WYŻSZA SAMOOCENA, sprawność fizyczna i przede wszystkim dbamy o swoje zdrowie, które w tych czasach jest tak bardzo ważne.

Dół ciała
1. Siady 5 x 5 / 79kg
2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 20kg (dokładam)
3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg
5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg
7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /25kg

Trening nóg jak zwykle ciężki a ostatnie 2 noce coś nie mogłem sypiać, w ogóle budzę się o 3:00 to jest jaśniej niż rano W bułgarze chyba nie będę już tak szalał jak rok temu, gdzie leciały hantle 30kg Pamiętam, że później już kolana mocno dawały o sobie znać. Na razie skupiam się na technice, schodzę delikatnie niżej, jednak jeśli będzie za lekko to dołożymy na hantle

Jakie średnio używacie ciężary na łydki ? Ogólnie postanowiłem, że ten plan będę robił na ich czucie, bo zawsze był tylko duży ciężar, a niestety cały czas stoją w miejscu oporne bestie.

Kulturystyczny po treningowy




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-17 20:43:32

To nie ulega wątpliwości co piszesz, że po prostu każdy świadomy człowiek powinien dbać o siebie, poprzez właśnie ruch i zdrowe odżywianie, ale jeśli trenujesz siłowo i widzisz w lustrze zmiany w sylwetce to jeszcze bardziej motywuje do pracy i treningu.
Niestety jak z tym jest w praktyce różnie bywa, mimo wszystko wiele osób nie robi nic poza tym że pracują, a właśnie najważniejsze jest to zdrowie bo ono rekompensuje te całe nasze starania.
Posiłek potreningowy jak kulturysta ryż, kurczak i sałatka

Góra 2
1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg
2. Hantle skos z rotacją 4 x 10, hantle 25kg(dokładam)
3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg
4. Wiosło sztangą 4 x 8/ 56,5kg
5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg
6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg
7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg

Klatka płonie ! Genialny trening z priorytetem na klatkę, spróbujcie Wiosło niestety będzie do zmiany, jak w innych planach... Plecy dość mocno się odzywają, niestety nie będę w stanie wykonywać tego ćwiczenia.

Ogólnie, robię się coraz bardziej głodny... W lustrze widać, że zaczyna delikatnie docinać

Wczoraj tościki z serem, uwielbiam !


Dzisiaj taki po treningowy: Kroję ziemniaki na frytki, przyprawy: papryka słodka, ostra, czosnek granulowany, przyprawa do ziemniaków, tymianek + łyżka lub półtorej oliwy. Do piekarnika na 260 stopni, 20 min, później termoobieg 5-7 minut i są mega chrupkie


Tylko 3 kostek czekolady nie dodawajcie, tak jak ja dzisiaj



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-19 20:44:28

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-19 20:45:12

No teraz jak kaloryczność wzrosła to te treningi będą nabierać zupełnie nowego charakteru jest moc, jest pompa wszystko wygląda zupełnie inaczej na masie niż na redukcji. Natomiast końcówka masy też już jest ciężka bo jedzenia w opór też już się nie chce jeść tak bardzo.
Mds na klatkę wchodzą jak złoto zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak rozpiętki.
Kurde ja już frytek to nie jadłem sporo a jednak wolę takie chamskie frytki z oleju niż z piekarnika. A takie gotowce z Aviko wchodzą jak trzeba. Tosty zawsze na propsie

rion10
Ja np. od Aviko wolę te, na które podałem przepis, polecam wypróbować nie pożałujesz

Dół ciała 2

1. Wykroczny siad ze sztangą 4 x 10/ 36,5kg
2. Wykroki chodzone 4 x 10/ Hantle 20kg
3. Fronty z pauzą na dolę 4 x 8/ 36,5kg(dokładam)
4. Uginanie podudzi 4 x 10/ 30kg
5. Wspięcia siedząc 4 x 15/ 56,5kg(dokładam)
6. Allachy 5 x 15 + spięcia leżąc 5 x 15

Żyły na nogach po redukcji zostały, po takim treningu nogi jak balony Super, cieszę się, że motywacja wróciła na 100%, treningi stają się wyzwaniem i przyjemnością.

Niestety, światło nie za dobre na pokazanie "żył", ale wierzcie mi na słowo, jak złapię dobre ujecie w lustrze to widok żyłek cieszy




Święta ! Ja dopiero do pracy idę 30, więc mam dużo czasu na odpoczynek i relaks Rozkład treningów troszkę mi się zmieni, ale nie odpuszczam w święta, ćwiczymy



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-20 20:55:33