Split 2x tydzień- ocena i poprawa.

Witam!
Co sądzicie o tym planie?:
Poniedziałek/Czwartek

Klata
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s
2.Sztangielki skos 2-3s
3.Rozpiętki 2s

Barki
4.Wyciskanie sztangi z przd głowy 3s
5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Tricepsy
6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.


Wtorek/Piątek

Nogi
1.Przysiad ze sztangą 3s
2.Przysiad wykroczny 2s
3.Wspięcia na palce 3s do maxa

Plecy
4.MC 3s
5.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2-3s do maxa
6.Wiosło sztangą podchwytem 2s

Bicepsy
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s

Wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz wyszła taka 1.5 miesięczna przerwa i od razu chcę się wziąć za SPLIT partia 2x tydzień. Zakupiłem sobie białko OSTROWIA WPC 80 do uzupełnienia dietki. Teraz proszę tylko o podpowiedzi co z tym planem i co mógłbym jeszcze zrobić.
Proszę o odp.
Z góry THX

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: na w-fie i ogólnie jestem aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka płaska i drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: OSTROWIA WPC 80

Na tym planie nie zrobisz masy .

Masz mało ćwiczeń mało seri
W ogóle nic mi sie tu niepodoba



Sprawdź ten temat:

https://www.sfd.pl/plan_do_oceny-t288261.html 

Wzorowałem się na tym temacie co mi podałeś i ułożyłem taki plan:
Poniedziałek – plecy+biceps
PLECY
-MC 12/10/8/6
-Podzciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
-Wiosłowanie 12/10/8/6

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-uginanie sztangielek o kolano 2x 10
-uginanie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10
Środa- nogi+triceps

NOGI
-Przysiad ze sztangą 12/10/8/6
-Przysiad wykroczny 2x10
-wspięcia na palce 2s max

TRICEPS
-wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6
-wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6
Piątek- klata+barki
KLATA
-wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6
-wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6
-rozpiętki 3x10
BARKI
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
-szugsy 12/10/8/6

Nie mam specjalistycznego sprzętu więc musiałem go troszkę zmodyfikować.
Co powiecie o nim??

klata i barki fatalne polaczenie wedlug mnie. triceps do zmiany wszystko bo francusku. dodaj porecze/prostowanie ramion z wyciagu/ pompki w podporze tylem. reszta moze byc.

Na tym planie nie zrobisz masy



dlaczego niby nie ?

to wkońcu sam nie wiem jakim planem robić
proszę podpowiedzieć

a co do wypowiedzi damiii to rzeczywiscie nei wiem czemu tak stwierdziles. plan 1 takze dobry.

ujdzie tak jak podales ale mozesz rozdzielic nogi i plecy osobno

poczytaj o podzialach HBW i treningach push/pull

Pierwsze co w tym planie bym zmienił to ilość dni treningowych: z czterech na trzy.

Czyli ten pierwszy czy drugi będzie najlepszy?
Czy podział może być taki: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki?

Pierwsze co w tym planie bym zmienił to ilość dni treningowych: z czterech na trzy

dlaczego bys zmienil ??

konkrety prosze

do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem

A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps
B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep