[...] lepiej zrobić z hantlami niż przysiady. |Sam, gdy zaczynałem się uczyć martwego ciągu, robiłem to właśnie na hantlach, z tym że robiłem martwy ciąg na prostych nogach (czyli lekko ugiętych w kolanach) na dwugłowy ud i było całkiem dobrze, dopóki nie urosły mi siły, bo potem utrzymać taki hantel 45-50kg w jednej ręce jest ciężko. Czyli rozumiem, [...]
[...] 85kg 3 tyd 8 powtorzen -75 kg 6 powtorzen- 80 kg 4 powtrzenia- 85 kg 2 powtorzenia- 90kg 4 tyd 8 powtorzen -80 kg 6 powtorzen- 85 kg 4 powtrzenia- 90 kg 2 powtorzenia- 95kg Tak to by wygladalo. Mam nadzieje na duzy progres sily gdyz te 80 kg wykonuje z pomoca asystenta sam to bym nie podniosl a tak to mi pomgaga lekko bo lekko ale pomoga
[...] tak tylko stale o 2x wiekszy ciezar jade... co do rozpietek...ten kolo jak widzisz jedzie rozpietki tak ze on trzymma je cały czas poziomo do podłogi<gif.7> a ja lekko bo lekko ale mam rece w nadgarstkach skecone...i w zasadzie nic mi tam sie nie dzieje przez ty...tylko właśnie te 3-4 kilo wiecej jestem w stanie wrzucić.... mój staż [...]
[...] serek wiejski + oliwa /LUB/ 2x jajko sadzone 5 posiłek: twaróg + oliwa Samopoczucie mam dobre, lepsze niż w przypadku masy, kiedy pakowałem mnóstwo jedzenia w siebie. Od poniedziałku utnę lekko węglowodany, by miec pewnośc, że waga będzie spadała. ps: Dołożyłem dziś aeroby 30-40 min. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-09 21:28:10
[...] 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 4 posiłek: 3 jaja poleci 5 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Uciąłem dużo węgli w dnt. Samopoczucie lekko gorsze, ale to dlatego, że poprostu lubię sobie dobrze zjeśc. Nie jest źle. Myślę, że te 2 tygodnie "przygotowawcze" były jak najbardziej dobre, i teraz [...]
Witam ! A więc jak u mnie z efektami?... No ja jako wieczny pesymista trochę ponarzekam Góra brzucha lekko wyszła,ale dołu nie ma no i skośne (czyli okolice bioder) pod tłuszczem. Ciekawostka : w świetle gdzie pada odpowiednio cien-rewelacja ,ale juz w pełnym jasnym świetle-nic,może lekkie zarysy. Z obwodu bicepsa zeszło mi jakies 0,5 cm co [...]
[...] pójść. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15-20-25-30kg 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg Tutaj też ciężar stanął (ale takie mieliśmy założenie) i nie było lekko,ale dam radę więcej. 5a. Młotki siedząc (z supinacją) 3s 10p 13kg 5b. Hantelek 3s 10p 8kg Jak zawsze bez zastrzeżeń i będzie progres na pewno. 6a. Podciąganie drążka [...]
Witam wszystkich ! Jestem z powrotem - skacowany i lekko podziębiony , spałem ok. 15h i jeszcze się nie wyspałem. Cieszy mnie to, że już wróciłem i wracam do tej świetnej rutyny jaką jest dieta i treningi. Dziś może jeszcze zrezygnuję z treningu na rzecz regeneracji i leczenia przeziębienia (lekkie), ale jutro chętnie bym złapał za sztange i [...]
[...] tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p Ciężar ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je robić. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30kg (ciężar [...]
[...] 3 posiłek: cheat 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Cheat ze względu na to, że czułem się bardzo niekomfortowo, kręciło mi się w głowie i jeszcze lekko podziębiony jestem. Od jutra lecę zgodnie z planem. Kupiłem 1kg białka Olimp whey protein complex smak: czekolada. Jestem po pierwszym szejku i jestem rozczarowany, [...]
Do łososia nie dokładałem tłuszczów, bo z tego co mi wiadomo jest to tłusta ryba (mam rację ? Tłusta tłusta.. ale lekko : ) swoja drogą świetny smak, i mało ości rybka z klasą
12 interwałow 20/40 ?! To chyba coś za lekko biegasz Albo takiś kozak jacek: "4 posiłek: białko " tu jakiegos tluszcza trza bylo dorzucic PS mam nadzieje, ze jakies porownanie z fotkami dacie??
[...] jw. progres jest, a drążek zawsze mi szedł opornie, więc w tym cw. zaliczyłem duży przyrost siły -wycisk + wiosło:również dobrze poszło, w ost. powtórzeniu Jacek lekko pomagał. U nas na siłowni kolejny hantelek to 35kg, za duży przeskok, więc zdecydowałem dorzucic w obu cw. dropserie, by było ciężej niż tyg. temu. W kolejnym tyg. (8) [...]
[...] i tak jestem zadowolony z tego cieżaru,bo zaszedlem dosc daleko. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15kg + 3 dropserie x6p - po 8kg Było cięzko,technika zaczeła lekko uciekać,ale dało rade. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Bez zmian. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20kg-25kg-30-35kg (waga bez gryfu) x 6p [...]
[...] ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 17,5 kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: raczej lekko, ale zdecydowanie nie ma warunkow dla tych cwiczen, lalo sie ze mnie makabrycznie. Ale prostowniki i nogi ladnie czulem -podciaganie: luz -wykroki: luz -wioslo [...]
[...] 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: polalo sie troche alko 8 posilek: 4x jajca + warzywa Na trening waga pokazala 75,6 kg, czyli 0,5 kg do przodu. Dobrze wolna beztluszczowa masa idzie, oby tak dalej. W brzuchu jak juz wczesniej pisalem lekko ponizej 80. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-31 17:00:02
[...] sztangielki) czy trzymać się jednej formy i równo progresować co trening ? Triceps: ahhh, tutaj wielka niespodzianka po pierwszej serii dorwała mnie migrena w ost. dwóch lekko pomagał kolega, ale widełki na 8-10 poszło mimo migreny... Na maszynie dokatowałem tricepsy już będąc ślepym (70% zawężenie wzroku podczas migreny), ale czucie miałem [...]
Ok, kapuje z tą sylwetką Arnold - nie odpisałeś mi, czy poprzednio te 8 powtorzen na 67,5kg poszlo lekko czy tak se? Zapas byl? Jacek - tric dostaje po gaciach ostro podczas pozostalych cw, wiec nie dziw sie ze nie ma energii, w zasadzie to co robisz na koncu treningu nie jest konieczne, traktuj to jako 'dobicie' - bodziec i tak dostanie - [...]
[...] myślę, że jednak progresja jest ważna i przyrost siły. Poza tym co to za kulturysta, który waży 90-100kg i ciśnie na klate 60kg w seriach docelowych ... wiecie o co chodzi... Adzik: Chyba gdzieś wspomniałem nt. tej ostatniej serii na ciężarze 67,5kg - poszło mi to dość lekko, z zapasem na ok. 2 powtórzenia. To jak, zwiększać czy nie ryzykować ?
Zwiekszenie sily. Pytanie.
