Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane
) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :)
Edit: Rozpiska
Dzień treningowy
KLATA + PLECY
1.
Podciąganie na drążku
0 - 0 - 0 - 0kg x 6p
(na końcu 7p, żeby był progress )
2.Pompki na poręczach
0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p
(fajna pompa, polubiłem to cwiczenie)
3a. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 72,5 kg
Dobrze poszło, chodz mam problem z czuciem klaty, muszę nad tym popracowac
3b. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 25 kg
4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki
Tutaj zastosowałem się do wskazówek Huberta i miał racje, tak będzie najlepiej miałem czucie zarówno w górnej części najszerszych grzbietu jak i tylnych aktonów barków, dobra sprawa !
4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg
5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p - wszystkie małe + 3 duże sztabki
6a. Uginanie nadgarstków tyłem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p
6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p
6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p
Dobry zestaw, fajna pompa
+brzuch
-wznosy nóg leżac 3x25p
-allachy 2x20 + 1x10
-skosy na maszynie 1x20 na stronę
+aeroby 20 minut
Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by ładnie się spompowac.
Micha
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + ryż brąz + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałatka
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk (owsiane, jabłko, białko)
5 posiłek: 3 jaja + kurczak (mniej, bo ukradli domownicy) + ryż brąz
poleci
6 posiłek: białko
7 posiłek: twaróg + oliwa
pzdr
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-19 19:29:03