Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam !

DNT:

Żarcie:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + 1 kroma żytniego + owoc + pestki z dyni
3 posiłek: makaron + pierś + warzywa
4 posiłek: 3 jaja
5 posiłek: białko + oliwa


Też stopniowo utne węgle w dnt i te zmiany już w tym tygodniu. Pomału dam w 2 posiłku same białko i po 3 posiłku też postaram się samo białko + tłuszcze. Zobaczymy tego efekt.

Pzdr.

No w czwartym tygodniu myślę, że możemy zrezygnowac z węgli w dnt, w dnt, + interwały, możemy nieco zwiększyc ilosc węgli. Oczywiście w dt będzie największe spożycie węgli (rano, przed i po treningu). Myślę, że to będzie dobre rozwiązanie.

Moje pytanie, jak polecacie wcisnac te węgle w dni z interwałami ? No bo jednak tutaj na głodzie za bardzo nie chce cwiczyc, bo roznie to się kończy ...

pzdr

padły mi powiadomki
trza sie bylo przypomniec jak co

wegle przy interwalach?
a jaki rozklad dnia wtedy macie ?

Rozkład dnia z interwałami (w ramach interwałów Karate) :

Dzień nietreningowy + Karate

7:00 1 posiłek białko + węgle
11:00 2 posiłek białko + tłuszcze + węgle
15:00 3 posiłek białko + tłuszcze + węgle
17:00 4 posiłek białko
19:00 Trening
21:00 5 posiłek białko
23:00 6 posiłek białko + tłuszcze

Takie miałem proporcje w dni z interwałami, myślę, że można już uciąc węgle, tylko właśnie nie wiem gdzie ? Masz jakieś propozycje ?

ja robie trening silowy
na 50g ryzu
wiec nie ma sie co martwic



chcecie ucinac kalorie ?
dalbym wegle przed trenem [np piers + ryz] jakas godzinke/poltorej
bezposrednio przed trenem mozna dac bcaa

po treningu porcja bialka
potem normalny posilek po godzinie - choc ograniczylbym wegle [a w zasadzie calkowicie je wywalil]





ogolnie widzialbym to tak:

DT :
wegle 2x przed treningiem
+ po treningu

reszta bialka + tl

DNT

0 wegli [tylko z warzyw]
ew w 1 posilku [drugim]

gdy macie karate - jecie wegle przed karate
zeby byla moc

dalej wegle sa juz zbedne

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-18 16:50:28

No to tak właśnie jak chciałem zrobic, tylko dla pewności się pytałem, by nie było niezgodności .

ps: poprawka - Ja cwiczę Karate, Jacek się boi iśc na Karate

Edit: Rozpiska

Dzień nietreningowy

Szama:

1 posiłek: owsiane (mała ilosc) + białko
2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa
3 posiłek: kurczak + sałata + oliwa
4 posiłek: 3 jaja
poleci
5 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa

Uciąłem dużo węgli w dnt. Samopoczucie lekko gorsze, ale to dlatego, że poprostu lubię sobie dobrze zjeśc. Nie jest źle. Myślę, że te 2 tygodnie "przygotowawcze" były jak najbardziej dobre, i teraz lepiej znoszę małą kalorycznośc. Teraz mam nadzieję, że tłuszcz będzie konkretnie schodził !

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-18 20:03:21

Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane ) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :)

Edit: Rozpiska

Dzień treningowy

KLATA + PLECY
1. Podciąganie na drążku
0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, żeby był progress )

2.Pompki na poręczach
0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie)

3a. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 72,5 kg
Dobrze poszło, chodz mam problem z czuciem klaty, muszę nad tym popracowac
3b. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 25 kg

4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki
Tutaj zastosowałem się do wskazówek Huberta i miał racje, tak będzie najlepiej miałem czucie zarówno w górnej części najszerszych grzbietu jak i tylnych aktonów barków, dobra sprawa !
4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg

5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p - wszystkie małe + 3 duże sztabki

6a. Uginanie nadgarstków tyłem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p
6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p
6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p
Dobry zestaw, fajna pompa

+brzuch
-wznosy nóg leżac 3x25p
-allachy 2x20 + 1x10
-skosy na maszynie 1x20 na stronę

+aeroby 20 minut

Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by ładnie się spompowac.

Micha

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + ryż brąz + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałatka
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk (owsiane, jabłko, białko)
5 posiłek: 3 jaja + kurczak (mniej, bo ukradli domownicy) + ryż brąz
poleci
6 posiłek: białko
7 posiłek: twaróg + oliwa

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-19 19:29:03

Witam,dodaje zaległą rozpiskę za wczoraj i dzisiejszą.

Oba dni nietreningowe. Dzisiaj uciekł mi trening z powodu wizyty w szkole (w tym momencie dalsze chodzenie na siłownie było pod wielkim znakiem zapytania,ale myśle,że dociągne ten rok szkolny i będzie ok)


Wczorajsze żarło:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: serek wiejski + pestki z dyni + owoc
3 posiłek: kasza + pierś + warzywa
4 posiłek: białko
- nadszarpnięta dieta,z powodu fatalnego nastroju no i jak pisałem wyżej wątpliwej sytuacji z dalszym trningiem,niestety odbiło sie to na jedzeniu.

Micha dzisiejsza:

1 posiłek: owsiane
2 posiłek: 2 kromy zytniego + owoc + pestki z dyni
3 posiłek: ryż + pierś + ogórasy
4 posiłek: 3 jaja
5 posiłek: białko + oliwa

Te 2 dni -tragedia jeśli chodzi o jedzenie i wiem o tym,ale moja chęć do treningu została mocno nadszarpnięta (niestety łatwo mnie złamać) i to wszystko odbiło się na diecie. Myśle,że teraz już będzie bez niespodzianek i nadal 100% diety i treningów !

Pzdr.


Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-19 19:48:00

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-05-19 19:48:38

no halo halo

ludzie doradzają

a Ty chcesz mi sie tu załamywac?

zawołać pana Wuchte i zorganizować jakiegoś bana ?

Jako osoba niepełnoletnia i niesamodzielna jeszcze mam rodziców nad soba i oni bardzo często 'rzucają kłody pod nogi'. Ale chwilowo sytuacja opanowana,wiec ćwiczymy-nie marudzimy !