Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Zmień surówkę jedynie, bo sieka jest na siłowni. Bekasz co 5 sekund i się chodzic nie da obok Ciebie, a co dopiero asekurowac

Haha,nie spodziewałem się,że bedzie aż tak źle

PS: Żebym ja nie wspomniał co się działo jak miałeś zawalone jelita na początku rzeźby.

nie chciałbym z wami robić martwych

Jacu, no już tego publicznie nie musiałeś mówic !

dzień nietreningowy + Karate - tydzień 4

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kurczak + warzywa + orzechy
3 posiłek: 2x jajko sadzone + 2x kromka razowca + orzechy
4 posiłek: serek wiejski + pomidor
Karate (przed i po BCAA)
5 posiłek: białko (dostałem próbkę Nitro-Tech Hardcore, opiszę go poniżej)
6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa

Nitro-Tech Hardcore smak-Vanilla cake batter: z tego co patrzyłem na allegro, cenowo podobnie wychodzi jak myofusion, a jednak wolę moją czekoladkową fantazje (myofusion). Myślę, że jakościowo są to podobne białka. Brak grudek, dobra rozpuszczalnośc, więc jednie w czym można oceniac to smak, ale o gustach się nie dyskutuje.

pzdr !

Sam zacząłeś
Pojechał po aminy i nazgarniał próbek,które teraz pewnie sam powypija. Cały ty.


DNT Żarcie:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3 jaja + ogórek
3 posiłek: białko
4 posiłek: 2 filety z ryby (mintaj) + warzywa + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Oprócz 1 posiłku same białko i tł. wiec myśle,że jest ok. Nie czuje się gorzej z powodu braku węgli (trochę bardziej mnie ciągnie do 'rzeczy zakazanych',ale nie jest źle ).

Wczoraj przed treningiem zjadłem (omyłkowo) tylko pół paczki ryżu *50g i nie straciłem na sile ani trochę. Dobry prognostyk na przyszłość jakby nadal trzeba było ciąć węgle.

Pzdr.

Ładnie Jacek, załapałeś z dietą to mi się podoba. Widzisz już jakieś efekty ? Bo ja dziś odnotowałem mniejszą ilośc tłuszczu, wszystko zaczyna wyglądac estetycznie. Na brzuchu jestem na etapie "wychodzi krata", czyli myślę, że za pare tyg. musi już byc !

Co do dzisiejszych zakupów w "pafoscanie". Kupiłem 6x 30 kapsów BCAA olimpu (w tym 2x 30 dla Jacka) gosc nie miał jak mi wydac 10 groszy, to powiedział, że da mi próbkę nitro-tech + gazetke , oczywiście się zgodziłem. Gdybym miał 2 to bym ci dał, ale była jedna. Jak chcesz to ci przyniosę gazetkę jak się spotkamy, nawet ciekawa

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kurczak + warzywa + orzechy
3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
poleci
5 posiłek: białko
6 posiłek: twaróg + orzechy

Dziś znalazłem sposób na głód ! Po 3 posiłku byłem trochę przybity (po szkole i przez dietę), więc poszedłem spac. Jak pewnie się domyślacie, podczas snu głodu nie czułem, później zjadłem i jest OK .

Zaczyna się weekend a wraz z nim treningi, więc jutro można się spodziewac rozpiski z nóg, a w niedzielę barki + łapy. Będzie moc !

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-28 19:08:17

Witam !

A więc jak u mnie z efektami?... No ja jako wieczny pesymista trochę ponarzekam Góra brzucha lekko wyszła,ale dołu nie ma no i skośne (czyli okolice bioder) pod tłuszczem. Ciekawostka : w świetle gdzie pada odpowiednio cien-rewelacja ,ale juz w pełnym jasnym świetle-nic,może lekkie zarysy.

Z obwodu bicepsa zeszło mi jakies 0,5 cm co też nie cieszy,zwłaszcza,że łapa nadal nie ma widocznych zarysów.

Dość narzekania,teraz pozytywy- dobrze czuję się z tą ilościa jedzenia,poprawiła mi się kondycja no i ubrania mam luźniejsze

DNT + interwały i cardio :

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
3 posiłek: 2x mintaj + ryż + surówka z oliwą
*tutaj interwały,a więc 2x BCAA
4 posiłek: białko + owsiane
5 posiłek: 3 jaja
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Te ostatnie tyg będą decydujące,czekam na wyraźną poprawę,bo jak na razie... lipa.

Pozdro !

Szybkie foto, po połowie cyklu. Teraz zacznie się kluczowy etap, czyli podkręcony metabolizm, dieta już dopięta na wszystkie guziki. Kolejne foty polecą na końcu cyklu.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-29 10:28:01

Witam ponownie

Dzień treningowy - tydzień 4

Nogi:
1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p
Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie

2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p
Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata

3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy)
Progres jest, dobra pompa.

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15p (4 sztab.) + 1s x 12 (5 sztab.) + 1s x 9 (5 sztab.) + dropseria 4 sztabki x 6p
Tutaj chciałem progresji, jednak spompowane uda odmówiły pracy i już nie dałem rady dociągać, w ostatniej serii (3) tylko 9, więc szybko dropserie zrobiłem by zaliczyć te 12-15p.

5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 60 kg
5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar samych talerzy
Rownież regularnie zwiększam tutaj ciężar, efekt tego to mocno popalone łydy

+ 20 min aero (dość luźno, choć podczas biegania czuć te wcześniej ćwiczone nogi)

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa na oliwie + 3x razowiec
3 posiłek: kura + makaron durum + warzywa + oliwa
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kura + makaron durum + warzywa
poleci
6 posiłek: białko
7 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa

Dziś robiłem pomiary po ponad połowie cyklu, oto one:
waga: 84-85 kg / 78,3 kg
biceps: 38 cm + / 37,5 cm
klatka piersiowa: 110 cm + / 108-110 cm
brzuch: 86 cm / 82 cm
uda: 63 cm + / 61,5 cm
łydy: 40 cm / 39 cm

Jestem zadowolony, choć do wagi podchodzę z dystansem, dużo poszło wagi, ale myślę, że na masie gdy się ważyłem dużo zjadłem jedzenia + dużo wody, więc oszukane to było. Teraz mi zeszło z jelit no i schudłem, efekt - drastyczny spadek wagi. Ostateczne porównanie z fotkami, wymiarami itd. wstawię już na końcu rzeźby. Teraz jest półmetek, dlatego chciałem to w jakiś sposób podkreślić.

pzdr


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-29 20:25:55