[...] sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna regulacja ze stojakami (jest sens dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic [...]
Witam. Chciałbym ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym - magnetycznym, z automatycznie ustawianą siłą oporu. Niestety mam wątpliwości i nie wiem dokładnie jak ćwiczy, jak wykorzystać możliwość automatycznej zmiany oporu jazdy. Czytałem już o mierzeniu tętna i jeździe typu sprint - wolno, ale nie na tym mi zależy. Rowery tego typu mają [...]
[...] tym ektomorfikiem a teraz cos mi zostalo z tych cwiczen i posiadam lekki zarys 6-paka. tez widac ze jestem szerszy w barkach i posiadam klate ktorą widac przez koszukle lekko i nie wygladam na placka ;) I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich 3 jajka II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan lyzka [...]
[...] normy a lekkiej nadwagi jeśli chodzi o poziom tłuszczu. Jeśli chodzi o poziom mięśni i zwartości wody to jest ok. Jeśli będę miał poziom tłuszczu w normie, czyli te 20% lub lekko mniej to na pewno nie będę ważył 79 kg, bo tak wskazuje chyba norma dla mnie przy wzroście 178 cm. Wątpię to, że gubiąc 1.4% tłuszczu schudnę 13 kg. Czy wobec tego przy [...]
[...] jak basen/ćwiczenia wzmacniające od fizjo/rolowanie/rozciąganie... Raz w tygodniu chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko biegać np 5 km truchtem.. Chciałbym to wszystko jakoś połączyć żeby plan miał sens, bo na razie robiąc wszystko kiedy chce, czuje się przemęczony... Nie mam [...]
[...] was zaczerpnę wiedzy, motywacji i inspiracji ;) Moja przygoda ze sportem zaczeła sie w wieku 10 lat od kolarstwa które uprawiałem do 17 roku zycia...po roku obijania z waga lekko ponad 70 kg i 191cm wzrostu poszedłem na silownię i tak to trwa do dziś z mniejszymi i większymi przerwami oczywiście ;) Na dzień dzisiejszy moja waga to 100kg przy 193 [...]
Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]
Witam potrzebuje porady jak stracić troche brzuszka i poprawić lekko sylwetkę... Jestem w maturalnej klasie i mam do dyspozycji atlas i aeroby. Mam w swoim zachowaniu także HMB i aminokwasy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy [...]
[...] z rozgrzewka zamyka sie w 1h15min, przed i po rozciaganie i skakanka pn - klatka+triceps pompki na poreczach,wyciskanie hantli w skosie, rozpietki na skosie dlonie kciukami lekko na zewnatrz(male palce blizej klatki) + wyciskanie sztangi plaska lokcie wzdluz tlowia, prostowanie rak na wyciagu gornym(linki, nie uchwyt) wt - rower+boks rower 1,5h [...]
[...] 5 minut na rowerku plus kilka ćwiczeń rozciągających. 1. pompki ( nogi na podwyższeniu ) 5 serii po 13 2. normalne pompki 5 serii po 15 3. unoszenie hantli w bok na stojąco lekko pochylony ( jak latanie ) 8 serii po 10 4. unoszenie hantli na siedząco do góry ( na ramiona ) 6 serii po 12 5. wyciskanie do góry hantli 6 serii po 10 6. unoszenie [...]
[...] książkowe. W grudniu robiłem wszystkie badania przed wejściem po mostku wszystko ok. Teraz po dwóch tygodniach serducha już nie czuję, ale cisnienie zostało, w ciągu dnia lekko zaczerwiona klatka. Dieta dopieta, suplementacja wyglada: Rano: Cystone, Astragalus, witaminy, czosnek, asparginian, Omega 3, kwas hcl. Noc: asparginian, czosnek, cynk [...]
[...] od środka ośki do środka pedała to 16 cm, nacisk na rowerze paskowym ma tą specyfikę, że po zaprzestaniu pedałowania wszystko od razu stoi w miejscu, co teoretycznie może lekko zniekształcić wynik. Teoretycznie obliczenia powinny być w miarę proste, ale prawdę mówiąc przerasta mnie to. Dla przykładu, kręcąc pedałami z kadencją 10 trzeba [...]
[...] 16 tygodni, byla tez metka 30mg ed przez 6 tygodni. Od miesiąca czułem ucisk w klatce piersiowej więc udałem się do lekarza. Diagnoza to niewydolnosc lewej komory serca, i lekko powiększone serce, według kardiologa jest to raczej wada wrodzona. Jutro kłade się do szpitala żeby porobić więcej badań, lecz jak podejśc do tematu tescia na ktorym [...]
Jako że jestem nowy na forum chciałbym się ze wszystkimi przywitać : ) wiek 22 lata wzrost 190 waga 90 staż dosyć długi ale z przerwami cel masa dieta ostatnio lekko odpuszczona ze względu na święta i sylwestra ale od nowego roku znów na poważnie prawdopodobnie niskowęglowodanowa z racji mojej tendencji do tycia czuje się lepiej na wysokim [...]
Witam Mam prośbe mam 18 lat i waże 115kg cwicze na silowni juz lekko ponad 2 lata jakies efekty sa ale zawsze mogly by byc lepsze prosze o porady co zrobic od doswiadczonych. Dołączam zdjecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 190 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 115 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d [...]
[...] 1.Podciaganie szerokim nadchwytem 10/10/10/10 2.Wioslowanie sztanga 10/10/10/10 3.Dociaganie hantli 10/10/10/10 Sroda - DNT BOKS i nie raz brzuch CZwartek - Nogi + Brzuch lekko - Z tego powodu ze juz nie posiadam maszyn nie mam zabardzo jak zrobic nogi... 1.Przysiad ze sztanga na karku 10/10/10/10/10 2.Wspinanie na placach z hantlami [...]
[...] Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku przerwy po prostu skora tak lekko opadła ? Jeżeli to lekki fat, da radę to zniwelować w trakcie ćwiczeń + aero prawda ? 2. Trening FBW do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
czesc. nadchodza wakacje i dzien mi sie inaczej uklada wiec musze zmienic lekko dietke http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8e7058b1a393a318.html moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko wyjasnic nie bede pisal o ktorej posilki bo juz jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z jedzeniem 9:00 [...]
