[...] E Ściąganie siedząc up/down po 6p 5+...+11x4+...+5 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 11x54321 7,5x54321 Komentarz: MSFFSq – Dodałem 2,5kg, bo wczoraj szło dość lekko a to już ostatni tydzień z tym ćwiczeniem. Dziś było OK. Wiosło – Jestem średnio zadowolony. Najlepiej poczułem serie na 10p Podciąganie – Miałem robić 8-4-2 i pewnie [...]
[...] – Po wczorajszych nogach ciężko. Mocno czułem tyłek Podciąganie – Planowałem podwiesić 1,25, ale może następnym razem. Super czucie najszerszych i pompa przedramion. Byłem lekko zmęczony po siadach, ale tragedii nie było. Wiosło jednorącz – Ostatnim razem nie byłem zadowolony, ale dziś poszło całkiem OK. Lżej pomimo +2,5kg. Mocno czułem [...]
[...] Push-Ups 4x12+ccx12+3x12+ccx12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 40x8-4-2 40x8-4-2 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x12+17,5x12+11x12+15x12 G Francuz szt lekko łamana 27,5x6 27,5x6 27,5x5 H Tate press 17,5x8+13,5x5 Komentarz: FSq – Czwórki mocno zmęczone. Czuć je na każdym kroku (dosłownie) i spodziewałem się że będzie bardzo [...]
[...] rączek go głowy brama 4sztb x12+3x6+2x8+1x12 https://www.youtube.com/watch?v=Ny0vMc5XcaM https://www.youtube.com/watch?v=vX67cY9t1B0 Komentarz: FSq – Wstaje się dość lekko. Dobrze, że od przyszłego tyg +5kg i 5x3 Podciąganie – Jakiś progres na drążku musi być, więc podwiesiłem 2,5kg |-) Jak zwykle super mind muscle. Dziś o dziwo nie [...]
[...] lepiej się czuję na tłuszczach – pomimo mniejszych kcal i 8 treningów w tyg. Wypadało by podbić kcal i nie wiem czy wrócić do większych ilości W, czy nic nie ruszać (choć waga lekko w dół), czy podbić tylko T. Przypominam, że z 3600kcal na 3tyg zszedłem na 3000, żeby trochę odpocząć od wiecznego masowania. Uważam to za b dobry pomysł :-))
[...] nie robiłęm przysiadu z hantlami. Szkoda, że nie ma trap bar deadlift. Syzyfki pogłębione więc poszło dobrze. MCNPN – Dodane 10kg bo przy seriach wstępnych szło zaskakująca lekko. Może zasługa MC klasyka 10x3. Dziś stanąłem trochę szerszej. Mocno poczułem tyłek. Ug. leżąc – Bez uwag. Rozkminy :-? Miałem robić siady na 10x3 albo 54321, albo [...]
[...] drążka nachwyt 50X1 (20s przerwy) 12x53321 7x11podchwyt+11 nachwyt Komentarz: FSq – Ostatni trening z tą progresją z INDIGO. W następnym tygodniu 3x100x2. Dziś zdumiewająco lekko biorąc pod uwagę fakt, że wczoraj był dzień LEGS. Nie muszę mówić, że czwórki czułem super %-) Chest dips – Dodane 1,25 i jeszcze z zapasem. Najlżej szły oczywiście 6. [...]
[...] Komentarz: FSq – Kolejny tydzień progresji z INDIGO (KLIK) i ostatni tydzień z frontami. Dziś (zważywszy na okoliczności o których w rozkmninach) zdumiewająco lekko. Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszej zabawie ściskaczami i zwijaniem kijaszka. Miałem założyć paski, ale do 3,75kg trochę nie wypada %-) [...]
[...] 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc 30x5 30x5 30x3 H Tate press 15x15+10x10 Komentarz: Muscle Snatch – Przedwczoraj PULL, wczoraj LEGS z MC i nic dziwnego, że dziś wysiadały mi czworoboczne [...]
[...] aero/cardio. Celowałem w 20min i wyszło 9 okrążeń po 400m na bieżni (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - lekko wiało, a przy okazji się poopalałem 8-) Dokuczały jednak pośladki, łydki i piszczele po wczorajszym LEGS Zupełnie inny rodzaj wysiłku niż interwały. Teraz biegłem ten [...]
stań na jednej nodze ,ugnij lekko kolano i zobacz czy biodro,kolano i staw skokowy-stopa idą w jednej linii.Chociaż właściwie nie musisz tego robić bo w ciemno obstawiam,że jak rehabilitacja była kiepska to nie odbudowałeś propriocepcji,także udaj się wkońcu do jakiegoś porządnego gabinetu fizjo,jest szansa że nic się nie stało,jeśli nawet ACL się [...]
[...] i duze miesnie w tym rejonie raczej przeszkadzaja. To cwiczenie z wyciagiem proponuje zrobic na elastomerze. musisz zlapac pozycje do rzutu. lewa noga z przodu, lewa stopa lekko po lewej, tulow lekko skrecony do tyl w prawo, prawa reka do tyl tak jak bys trzymal oszczep, przy napietej gumie trzeba skrecic prawa stope i kolano az poczujesz [...]
[...] papryka 150g Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje lepsze wyniki w treningach [...]
Dziękuję za miłe słowa :D Dzisiejszy dzień na mega plus. Plecy były robione, więc dzień high-carb wszedł na pełnej. Węgle wskoczyly na 160g, 170g białka, tłuszcze lekko w dół (90g). Na początek rozpiska diety: Posiłek 1: (z obiadu z wczoraj) Pierś z kurczaka 50g Ser feta 20g Szpinak 50g Cukinia 50g Pieczarki 50g Wafle ryżowe 2 szt Posiłek 2: [...]
Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]
[...] minut i do domku na kotleciki bo zimno :D Podsumowując, dzisiaj wleciało 40 minut + ABS na czczo, trening siłowy i 15 minut rowerku będzie do pracy na nadgodzinki. Mogę lekko zaliczyć ten dzień na plus. Samopoczucie się poprawiło, woda zeszła. Miłego weekendu tym co go jeszcze mają, a tym co cisną z nadgodzinami, JESTEM Z WAMI! Macie fotki z [...]
[...] z tej ost. serii, wrzucę po sesji. B. MC R/40/45/50x10 40/47/52x9 Pomyliłam się #-P. Źle odczytałam wypiskę z poprzedniego treningu... I zastanawiałam się, czemu tak lekko jakoś. C. WL R/27.5/30/35x4 25/30/35x6 Przygniotła mnie sztanga %-). Ale zaczęłam z wyższym ciężarem, bo tak to nie widzę tu szans na progres na razie i od kilku [...]
[...] (ile trwa wtorkowy trening 30 minut?) po 3 ćwiczysz 5 razy w tyg a nic z tego nie wynika zrób standartowy split 3x w tyg Dużą partie połącz z mniejszą lub trening fbw przy masie może się sprawdzić albo on on off on on off off i podziel sobie to na 2 treningi w systemie mocno lekko lekko mocno Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-06-05 11:53:02
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
