trening róznych dyscyplin lekkoatletycznych?

Witam zajmuje się sportami siłowymi, częściowo sportami walki ale z kilku powodów startuje często w zawodach lekkoatletycznych w takich konkurencjach jak pchnięcie kula, rzut oszczepem , rzut dyskiem i biegi sprinterskie. Są to starty z marszu beż żadnych treningów, pozatym nie mam czasu ani ochoty żeby przestawiać sie na LA, jednak myslęłem o jakims treningu przeprowadzonym raz na jakis czas w którym cwiczyłbym wszystkie te konkurencje co myśle by mi nieco poprawiło wyniki w nich.Niestety nie bardzo wiem jak taki trening powinien wyglądać?Odrazu dodam że np. bedzie to trening dość rzadki i nieregularny ew. przed treningiem silowym lub po moge wprowadzic jakies elementy które by mi nieco pomogły. Ma ktoś pomysl jak taki trening mógłby wyglądać?

więcej cwiczeń siłowych na nogi a techniki nikt cie dobrze nie nauczy oprócz trenera

biegi sprinterskie i kula/oszczep/dysk się troche gryzą.

możłiwe ale nie rozmawiamy tu o mistrzostwach świat. Poprostu przy zerowym treningu pchne ok 10m , rzycam ok 35-38m i dyskiem ok 30. chciałbym nieco poścwiczyć żeby dołożyc pare może parenaście procent.

mozesz zacznij trenowac na 10-cio boj

wiesz coś więcej n temat takiego treningu?

jesli jestes z Trojmiasta to zapraszam na trening do Sopotu, jesteśmy grupą rzutowców weteranow, przedział wieku 30 - 70 lat chociaż gwearantuje Ci to nie są leśne dziadki:) , którzy zjedli zęby na technice i każdy chętny jest mnile widziany, na pewno cię podszkolimy. zapraszam też na stronke klubu masters.brist.pl staram się tam zamieszczac rozne przydatne materialy.

jesli rzucasz tylke oszczepem to calkiem przyzwoicie. dysk tez nie ejst zle podejrzewam ze wyciszkasz sporo?, to kula slabiutko mozna cie spokojnie podciagnac do 11,50, mimo ze ja jesem akurat w kuli slaby tylko 9,80:( bo sie specjalizuje w ciezarku mlocie i mlocie szkockim gdzie klata nie ma znaczenia.

wyciskam bez koszulki w szczycie ok 180, zaczołem delikatnie ćwiczyć teraz np rzuty piłką lekarską tak jak oszczep zza głowy lub z barku, na siłowni robię tkie wyciaganie wyciagu jednorąćz zza głowy i wyciąganie liki wyciagu dolnego po d koątem 45 stopni. staram się też w lustrze przeanalizować swoj technikę.

Jesli tak duzo wyciskasz, to bez urazy rzucasz bardzo slabo, kula spokojnie kolo 12m z miejsca, dysk minimum 40m, przy takiej silnej klacie to raczej powiniens nastawic sie na kule, bez specjalistycznego treningu ta silna klatka i duze miesnie w tym rejonie raczej przeszkadzaja. To cwiczenie z wyciagiem proponuje zrobic na elastomerze. musisz zlapac pozycje do rzutu. lewa noga z przodu, lewa stopa lekko po lewej, tulow lekko skrecony do tyl w prawo, prawa reka do tyl tak jak bys trzymal oszczep, przy napietej gumie trzeba skrecic prawa stope i kolano az poczujesz napiecie w kregoslupie i w prawym przedramieniu - pozycja luku, dopiero po tym symulacja wyrzutu.

Bardzo ciezko uczyc sie techniki samemu...

jezeli masz dostep dosprzetu to powinienes poprostu rzucac.

Np taki trening


na rozgrzewke wieloboje rzutowe po 6 rzutow przez plecy, do przodu itp

Potem np 15 pchniec z miejsca kula, moze byc 6 kg a nie 7
10 pchniec z doslizgu lub podobnej techniki w zaleznosci jak pchasz

symuklacje pchniec bez sprzetu jesli Ci nie idzie

po tem mozesz wziasc dysk i podobnie, najpierw nauczyc sie dobrze z miejsca a potem poprobowac z przeskoku nie musi byc pelny

kilka rzutow kula w sposob dyskowy, proponuje wage 3 kg max 5 kg ale zdecydowanie 3 kg jest najlepsza


porzucac oszczepem do celu na odleglosc okolo 25 metrow, szlifujesz tak wyrzut


cwiczenia raczej na technike a nie na maxa


tak naprawde mozesz cwiczyc puki nie bedziesz mial dosc, czasami jak robimy takie treningi to i potrafimy byc na stadionie i 3 godziny

na koniec przebiezki 3 x 30

Ile masz w przysiadzie?