wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
Witam zajmuje się sportami siłowymi, częściowo sportami walki ale z kilku powodów startuje często w zawodach lekkoatletycznych w takich konkurencjach jak pchnięcie kula, rzut oszczepem , rzut dyskiem i biegi sprinterskie. Są to starty z marszu beż żadnych treningów, pozatym nie mam czasu ani ochoty żeby przestawiać sie na LA, jednak myslęłem o jakims treningu przeprowadzonym raz na jakis czas w którym cwiczyłbym wszystkie te konkurencje co myśle by mi nieco poprawiło wyniki w nich.Niestety nie bardzo wiem jak taki trening powinien wyglądać?Odrazu dodam że np. bedzie to trening dość rzadki i nieregularny ew. przed treningiem silowym lub po moge wprowadzic jakies elementy które by mi nieco pomogły. Ma ktoś pomysl jak taki trening mógłby wyglądać?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Kilka ważnych pytań:-) z różnych dyscyplin:-))
- Trening różnych skoków dla początkującego
- Gdzie znaleźć kalendarz imprez lekkoatletycznych?
- Wyniki wyskoku dosiężnego różnych grup sportowców w USA
- Trening na wyskok, a trening innych partii mięśni na siłowni
- Trening Sprinterski / Trening kondycyjny dla piłkarza
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
więcej cwiczeń siłowych na nogi a techniki nikt cie dobrze nie nauczy oprócz trenera
...
Napisał(a)
możłiwe ale nie rozmawiamy tu o mistrzostwach świat. Poprostu przy zerowym treningu pchne ok 10m , rzycam ok 35-38m i dyskiem ok 30. chciałbym nieco poścwiczyć żeby dołożyc pare może parenaście procent.
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
wiesz coś więcej n temat takiego treningu?
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
jesli jestes z Trojmiasta to zapraszam na trening do Sopotu, jesteśmy grupą rzutowców weteranow, przedział wieku 30 - 70 lat chociaż gwearantuje Ci to nie są leśne dziadki:) , którzy zjedli zęby na technice i każdy chętny jest mnile widziany, na pewno cię podszkolimy. zapraszam też na stronke klubu masters.brist.pl staram się tam zamieszczac rozne przydatne materialy.
...
Napisał(a)
jesli rzucasz tylke oszczepem to calkiem przyzwoicie. dysk tez nie ejst zle podejrzewam ze wyciszkasz sporo?, to kula slabiutko mozna cie spokojnie podciagnac do 11,50, mimo ze ja jesem akurat w kuli slaby tylko 9,80:( bo sie specjalizuje w ciezarku mlocie i mlocie szkockim gdzie klata nie ma znaczenia.
...
Napisał(a)
wyciskam bez koszulki w szczycie ok 180, zaczołem delikatnie ćwiczyć teraz np rzuty piłką lekarską tak jak oszczep zza głowy lub z barku, na siłowni robię tkie wyciaganie wyciagu jednorąćz zza głowy i wyciąganie liki wyciagu dolnego po d koątem 45 stopni. staram się też w lustrze przeanalizować swoj technikę.
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
Jesli tak duzo wyciskasz, to bez urazy rzucasz bardzo slabo, kula spokojnie kolo 12m z miejsca, dysk minimum 40m, przy takiej silnej klacie to raczej powiniens nastawic sie na kule, bez specjalistycznego treningu ta silna klatka i duze miesnie w tym rejonie raczej przeszkadzaja. To cwiczenie z wyciagiem proponuje zrobic na elastomerze. musisz zlapac pozycje do rzutu. lewa noga z przodu, lewa stopa lekko po lewej, tulow lekko skrecony do tyl w prawo, prawa reka do tyl tak jak bys trzymal oszczep, przy napietej gumie trzeba skrecic prawa stope i kolano az poczujesz napiecie w kregoslupie i w prawym przedramieniu - pozycja luku, dopiero po tym symulacja wyrzutu.
Bardzo ciezko uczyc sie techniki samemu...
Bardzo ciezko uczyc sie techniki samemu...
...
Napisał(a)
jezeli masz dostep dosprzetu to powinienes poprostu rzucac.
Np taki trening
na rozgrzewke wieloboje rzutowe po 6 rzutow przez plecy, do przodu itp
Potem np 15 pchniec z miejsca kula, moze byc 6 kg a nie 7
10 pchniec z doslizgu lub podobnej techniki w zaleznosci jak pchasz
symuklacje pchniec bez sprzetu jesli Ci nie idzie
po tem mozesz wziasc dysk i podobnie, najpierw nauczyc sie dobrze z miejsca a potem poprobowac z przeskoku nie musi byc pelny
kilka rzutow kula w sposob dyskowy, proponuje wage 3 kg max 5 kg ale zdecydowanie 3 kg jest najlepsza
porzucac oszczepem do celu na odleglosc okolo 25 metrow, szlifujesz tak wyrzut
cwiczenia raczej na technike a nie na maxa
tak naprawde mozesz cwiczyc puki nie bedziesz mial dosc, czasami jak robimy takie treningi to i potrafimy byc na stadionie i 3 godziny
na koniec przebiezki 3 x 30
Ile masz w przysiadzie?
Np taki trening
na rozgrzewke wieloboje rzutowe po 6 rzutow przez plecy, do przodu itp
Potem np 15 pchniec z miejsca kula, moze byc 6 kg a nie 7
10 pchniec z doslizgu lub podobnej techniki w zaleznosci jak pchasz
symuklacje pchniec bez sprzetu jesli Ci nie idzie
po tem mozesz wziasc dysk i podobnie, najpierw nauczyc sie dobrze z miejsca a potem poprobowac z przeskoku nie musi byc pelny
kilka rzutow kula w sposob dyskowy, proponuje wage 3 kg max 5 kg ale zdecydowanie 3 kg jest najlepsza
porzucac oszczepem do celu na odleglosc okolo 25 metrow, szlifujesz tak wyrzut
cwiczenia raczej na technike a nie na maxa
tak naprawde mozesz cwiczyc puki nie bedziesz mial dosc, czasami jak robimy takie treningi to i potrafimy byc na stadionie i 3 godziny
na koniec przebiezki 3 x 30
Ile masz w przysiadzie?
Polecane artykuły