lekko

Miałem to w świadomości, ale jednak, do domu wróciłem dopiero po 21 i już w ogóle nie myślałem o żarciu, poza tym czasami ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy nie zacząłem za dużo ładować i ta myśl wczoraj lekko odrzuciła mój apetyt :-P

[...] tygodnia Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Tym razem tak: 10kg- aż zbyt lekko, 12kg- czułem zdecydowanie różnicę (mimo, że to tylko 2kg), 15kg- weszło lepiej niż tą 12? %-) Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w siadzie: 1) 1kg x 12 [...]

[...] suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 powtórzeń Progres- dołożyłem 10kg więcej, super ćwiczenie. Po nim zawsze lekko się chwieję i czuję niesamowitą pompę w nogach Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) [...]

O ile dobrze pamiętam, za posiłek którym idzie się najeść można zabulić lekko ponad 2-3 dychy. Musiałbym się przyjrzeć dokładniej, już jakiś czas nie obczajałem cen

[...] ww. Pamiętam, kiedyś natkonąłem się na pewne ciekawe zdanie Konia, że można schudnąć nawet na diecie opartej na samych słodyczach (o ile bilans będzie zachowany, lub lekko na minus). Tylko nie nie wiem, czy lepiej zjeść 4 tabliczki czekolady, czy np. jajecznicę z 6 jaj, 2 obiady ryż z kurczakiem i michę twarogu, a do całości dodasz [...]

[...] nachwytem w siadzie: 1) 3kg x 12 powtórzeń 2) 3kg x 12 powtórzeń 3) 4kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 10 powtórzeń - mała sztanga Pierwsza seria weszła niespodziewanie lekko, to postanowiłem, że w ostatniej zabawię się ze sztangą- jeszcze troszeczkę mocy brak, ale to kwestia czasu :-D A po treningu 10 minutek na bieżni + jeszcze kilka na [...]

[...] robił serii na FBW....nie to co się poleca, bo na tym ciężko zrobić zadowalający progres i to już nie jest moja wina, że tak ludzie mają to przedstawiane. To ktoś nas tutaj lekko okłamuje:-P. Na stronie tytułowej kamikaz napisał "Niespełna pierwszych 6 miesięcy pod znakiem FBW (systemem 5x5, same podstawowe wielostawy, siady, mc, pompki na [...]

[...] Chyba po raz 1 w życiu jechałem dzisiaj rowerem o 6 rano. Kurs na uczelnie, potem do 11:30 męczenie grafiki komputerowej (nadrobiłem swoje 2,5 pracy, zrobiłem innym lekko z 10 albo i więcej %-)). Z rana wypiłem tylko szklankę wody z łyżką siemienia lnianego, kefir i odrobinę wody od koleżanki z grupy. Chciałem kupić sobie kawę w [...]

[...] po każdej z serii z ławeczki zaczynałem się chwiać %-) Niewykluczone, że mam słabe dolne mięśnie brzucha, (które nawiasem mówiąc staram się ćwiczyć) bo, że tak powiem, lekko się po tym ćwiczonku gibałem a to w przód, a to w tył %-) Szrugsy stojąc ze sztangielkami- RAMPA 20 1) 12kg 2) 15kg 3) 17kg 4) 20kg x 14 powtórzeń O, to jest właściwa [...]

[...] wciąż niezmienne %-) Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg x 12 powtórzeń To samo, co w poprzednim planie, tylko większa liczba powtórzeń i lekko poprawiona technika Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Łoł, prawie się przeliczyłem. Liczba śmieszna, ale po którymś z kolei powtórzeniu zaczęło być [...]

[...] x 7 powtórzeń Faza siadania wychodzi mi lepiej niż podnoszenia, przy wstawaniu wydaje mi się, że za mocno nachylam tułów i przed to jest i łatwiej, i dolny odcinek pleców lekko dostaje Wykroki chodzone- 3x15 1) CC 2) 2 sztangielki 10kg 3) 2 sztangielki 10kg Dałem te 10kg sztangielki, bo już kiedyś w chacie na własną rękę wykroki robiłem. Po 3 [...]

[...] ćwiczenia. NA PLUS Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg ~~ Też bardzo dobrze poczułem tutaj mięśnie grzbietu, w ostatniej serii technika mogła lekko siadać. Nie jestem też pewien co do prostych pleców w końcowej serii, ale starałem się. Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 1) CC 2) CC 3) + 2,5kg Zdecydowany progres- [...]

[...] co piątek. Golombex- jak to się mówi, 'nie ma opyerdalania się' %-) jutro zasłużona regeneracja (ale rowerka/biegania/czegokolwiek innego sobie nie odpuszczę :-D) Wieczór lekko zczitowany, zakończenie roku Transportu- 2 piwka weszły (Lech Premium i Lech Shandy)- no nic, zbyt bardzo jestem szczęśliwy żeby się z tego powodu załamywać :-P Po [...]

30.06.2012 Dzień nietreningowy, jak już pisałem wcześniej, 2 pod rząd lekko zczitowany- 2 piwka nad jeziorkiem przy gitarkach weszły. Trening: Dzisiaj w ramach ruchu zrobiłem sobie coś w stylu aerobów/interwałów na skakance, 45 sekund skakania, 15 sekund przerwy, 26 takich rund. Dieta: Nie ma co tu dużo opisywać -z rana szejk -owsiane -kurczak + [...]

[...] zawsze pompa i trudności z utrzymaniem prostej sylwetki. Szrugsy stojąc ze sztangielkami- RAMPA 20 1) 15kg 2) 17kg 3) 20kg x 14 powtórzeń Fajnie wyszły, ale lewy chwyt mi lekko puszczał. Dzisiaj kaptury dostały mocniej w kość (pomimo niedużej ilości serii i ciężarów) Start- 19:43 Koniec- 20:29 Dieta Śniadanko- owsianka z czereśniami i [...]

Na meczu nie robiłem zdjęć, pstryknąłem tylko fotki podczas rozgrzewki z mojego miejsca ;-) Dzisiaj praca (a głównie pogoda podczas pracy) lekko mnie wypompowały, ale super ciężko jakoś nie jest. Na stadionie wpadł mały cheat- bułka z kiełbasą (kiełbacha okropna, aż się zwracać chciało) Jestem ciekaw, jak jutro wstanę o tej 5:50 %-)

[...] No kvrwa, nareszcie się ruszyłem za tą granicę! Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 11 powtórzeń 2) 7 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Dopompowany, w 1 serii lekko mnie napieprzał prawy bark, ale potem jakoś minęło. Siedząc na krawędzi ławeczki- spięcia z prostowaniem nóg- 3 x 15 Fajne ćwiczenie, ładnie czuć po nim brzuch. Spięcia [...]

[...] 4) 27,5kg x 13 powtórzeń Udało mi się utrzymać prawidłową postawę (tak myślę), praca grzbietu była, czucie również. Podjarałem się w ostatniej serii, już myślałem że dobiję lekko te 15 repsów, ale przypomniałem sobie, że nie chcę bawić się w typowego Janka i huśtać sztangą, więc technicznie dobrnąłem do 13. Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 1) [...]

Powiedz, jaki będziesz mieć kolor moczu po multiple sport, bo Darek mnie wyśmiał i lekko nastraszył, gdy powiedziałem, że jest taki radioaktywny %-) Czemu masz tak mało białka w diecie? Ważysz 55kg że, jesz w DT 2g/kg mc? Z tego co wiem, to nie, więc dołóż trochę. Do tych 2,2-2,4. Tak jak Kami mi radził, a później z biegiem czasu, z biegiem [...]

[...] mięśni klatki, porządnie poszło. Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX 7, 4, 3 powtórzenia Poczułem plecy, ale tym razem też biceps, po wyciskaniu klatka dawała o sobie lekko znać. Uginanie ramion ze sztangą (z oparciem) 10kg x 12 powtórzeń; 20kg x 6 powtórzeń Druga seria była na typowe sprawdzenie siły i wytrzymałości po podciąganiu. [...]