lekko

[...] brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Jutro do pracy a po 12h lece dowalic czworki mocno + dwojki lekko + 45 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=oswOOdTgNMo /SFD/Images/2016/6/20/e939ba0c7fd84f7191416baae1b8bc0c.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=LigkSfR8_Cg&app=desktop CZWÓRKI CIEZKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 + 45 minut cardio:-) 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwalu + 25 minut cardio:-) [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIEZKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedzac 4x20 3. MCNPN ze sztanga 10/8/6/6/6 4a. Uginanie lezac 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 + 45 minut cardio na rowerze , pierwszy raz inny rodzaj niz orbitrek:-) Dzis zrobilem zakupy na targu [...]

[...] lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 minut interwal + 25 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=n8NVnWC9Ht0 Poszlo 120 kg x 6 mega lekko , dziwne raz 110 kg idzie ciezko a raz 120 kg jakby nic\-) Bylem zonie wymienic jakis szajs co kupila w TK Maxie patrze a tam syropy zero 750 ml to wzialem 5 sztuk - [...]

no przed wakacjami wysuszylo pieknie , zostalo 10 dni wiec ladnie poleci , bedzie napewno lepiej niz przed wakacjami , bo juz jest sucho , lekko woda na nogach i dole brzucha:-D choc chcialbym zeby nogi sie troche wylonily:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-03 11:50:07

CZWÓRKI CIEZKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 45 minut cardio. Srogie zakupy dzis zrobione: -5 kg kuraka -1kg krewetek -warzywa i owoce z 10 kg [...]

Dzis micha trzymana , drugi dzien na fat + bialko , jutro lece barki mocno + lekko triceps + 25 minut interwalu + 25 minut cardio. Dzis w pracy na nadgodzinach , zlecialo szybko , teraz regeneracja , dzis bez silowego :-)

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwal + 25 minut cardio. Trening kozak , [...]

https://m.youtube.com/watch?v=XhdtZemFlPI Trening klatka lekko i biceps mocno. Właśnie lecę cardio , jeszcze 35 minut i lecę gotować na jutro :) jutro bez treningu . W niedzielę lecę z Zacharym trenING i cardio :) miłego weekendu Pany!

[...] , jakbym cwiczyl tak jak Zachary to bym znikł :) Poszło 7 ćwiczeń na plecy po 5 serii , w przedziale od 10-30 powtórzen , na małym i dużym ciężarze z dropami. Dziś barki lekko i triceps ciężko i 25 minut interwal i 25 minut cardio. W środę gole się i wrzucę foty w pozach. Dziś samopoczucie świetne w porównaniu do wczoraj . Miałem jakiś kryzys [...]

Wczoraj barki lekko i triceps mocno oraz 25 minut interwalu i 25 minut cardio. Dziś dzień wolny i całe szczęście bo zakwas wszędzie :) /SFD/Images/2016/7/12/635bf6295bd34ca6b642db8dfa0fb6cc.jpg

Właśnie lecę interwal i 25 minut cardio. Klatka fajnie weszła i lekko biceps :) zamówiłem dziś torbę na 8 pojemników termiczna i 8 nowych pojemników bo już 3 raz w tym miesiacu mi się coś w torbie wylalo :( /SFD/2016/7/26/083ef08c68f44be18da7213474bd6a0a.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=zBv37aRFnZM CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIʯKO 1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. Syzyfki 4x max 2c. Prostowanie siedz¹c 4x20 3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Zakupy zrobione : -okolo 5 kg owocow -okolo 5 kg kurczaka [...]

Jutro przyjdzie mi router to dodam jak dieta wygląda, trening i suplementacja. Dziś polecialy barki mocno , triceps i biceps lekko i 20 minut cardio. Jutro plecak i brzuch i 20 minut cardio. 5 X trening silowy w tyg . Dziś mogę powiedzieć tyle że jutro będzie ciężko coś podnieść :)) /SFD/2016/8/1/5c587b7d0e32482ca737a03e31852c84.jpg

Wspolczuje pompy tam gdzie masz lapy lekko%-)

[...] mlodego i uderzamy na trening:-) zakwasy masakra na nogach . A rano bylem zly mowie moglem dac wiecej na Hacku i wiecej ciezaru w wykrokach ,a popoludniu sie zaczelo%-) inwalida , ale w przyszly piatek dowale ciezaru , za lekko zaczalem :-)) zaraz jeszcze jade jakies male zakupy zrobic , bo jutro ludzi bedzie od groma wszedzie:-) milego weekendu

BARKI CIÊZKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. [...]

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo [...]