lekko

tak sobie oglądam zdjęcia z Lublińca i nie mogę uwierzyć jakie konie w wadze do 80kg (o wyższych nawet nie wspominam), masakra po prostu, brakuje mi lekko z 10kg mięśni :-D http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2014/lubliniec-2014/galeria,11,kulturystyka-mezczyzn-do-80kg-runda-1.html

[...] Tydzień udany. Żeby utrzymać progres w następnym chyba muszę celować w 6h cardio %-). https://dl.dropbox.com/s/2rzlohmijomzaf7/20140525_cw21_summary.jpeg Co prawda waga nie lekko w górę, ale analiza pokazuje 6% więcej wody niż w poprzednim tygodniu. Pociągnąłem trochę wody na koniec tygodnia. Mam nadzieję, że to tylko woda ;-D. Na obiadek małe [...]

fakt że chyba przesadziłem trochę z objętością jak na trening dzień po dniu, bo nawet spać nie mogłem prze różne bóle ;-), za to teraz przez 3 dni będzie lekko, jakieś brzuszki, podciągania i rower to się zregeneruję

Niedziela 20-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000 Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko - hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110 - wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20 - wykroki chodzone 3sx12x12 - prostowanie 3sx15 - uginanie stojąc 3sx10 - ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20 - uginanie [...]

kabo - uwierz mi! Jednak jest jeszcze z czego wytapiać tłuszcz! Naprawdę fajnie wyglądasz ale jest jeszcze wiele do zrobienia! Ten tłuszczyk powoduje, że skórka lekko zwisa! (Doskonale znam ten problem! Niby trochę z nim walczę - brak mi konsekwencji w utrzymaniu naprawdę restrykcyjnej diety!) Jeśli chodzi o start to na początek klasyk! (Chociaż [...]

[...] obadanie (chyba nie umiem). Dzisiaj łatwiej wymienić co mnie nie boli – uda i tricepsy, ale zakładam, że część uda się nadrobić już jutro ;-D. Nikt nie obiecywał, że będzie lekko – mało tego ma być bardzo ciężko, bo mają być wyniki :-)). Jutro test pasa podczas treningu barków i tricepsa: [...]

[...] że na pewno się dopasuje ;-). Przed treningiem i po treningu – składanie i ustawianie mebli, więc aktywności miałem aż nadto. Cardio na razie odpuszczone z pełną świadomością. Dzisiaj miska póki co lekko i na oko bo idę na wesele, więc i tak będzie duuuużo. Jutro nogi jak dam radę %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-15 14:32:13

nie przekonałeś mnie jakoś z tym budowaniem polędwic na supermenach ;-), zbudowałeś pewnie na ciężkich ćwiczeniach przez które masz kontuzję, a teraz to je podtrzymujesz %-), ale jeżeli jednak to prawda, że da się budować lekko to może i na moich miniciągach też coś pójdą do przodu %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-08 08:58:46

[...] do podłoża. Czyli nawet jak "rozpinasz" na ławie skośnej to układasz sztangielki niemal równolegle do podłoża (czyli kierujesz wtedy jedną stronę sztangielek w stronę twarzy lekko). Dzięki temu równomierne angażujesz całą klatkę i całą równomiernie ją rozciągasz. Oczywiście każdemu pasuje co innego - ale przynajmniej możesz spróbować żeby [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 29-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski [...]

[...] czemu?( pytanie na serio) 4. ruch rozciągający robisz w dół z lekką rotacją tułowia a nie np delikatnie w przód ręką obciążoną - czemu?( pytanie na serio) 5. czemu tak lekko?:-P dawaj szczere odpowiedzi bo to co mi kazano robić wygląda trochę inaczej i jestem w kropce. dużo wyjaśni odpowiedź na pyt. nr 1. pozdro i rośnij duży bo widać po [...]

[...] zjecie natychmiast po treningu musi zostac jeszcze wchloniete - to zapewni odpowiedni odstep czasowy od BCAA. PS. jesli BCAA w trakcie treningu, warto przygotowac sobie shota a nie bidon. Buteleczka 100 ml - bedzie slodko i intensywnie w smaku - w zaleznosci od producenta, ale lekko na zoladku, bez litra wody chlupocacego w trakcie treningu :)

[...] poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały. Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy: https://dl.dropbox.com/s/f04ve8an63n155u/20141024_053505.jpg?dl=0 Wieczorkiem [...]

[...] Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa ;-D. Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres :-D. Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie mogłem się [...]

[...] Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa ;-D. Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres :-D. Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie mogłem się [...]

Nie przesadzaj, 2x to nie ma ale z 1,5 to pewnie będzie lekko przez 2 lata ;-). W każdym razie pamiętam jak dziś jak w czerwcu 2013, w teście w konkursie: "Krata na lato 2013" 70x5 poszło a 77,5 już nie poszło 5 razy. Nawet filmik mam :-). https://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw&

w sumie słusznie, tylko pamiętam jak zrobiliśmy ostatnio 2 dni w 1 - plecy, barki i triceps to 3 dni dochodziłem do siebie %-), zazwyczaj słowo lekko też się nie sprawdza, ale zobaczymy :-)

[...] ociężały na maksa. czekam już na poniedziałkowy trening z utęsknieniem, zrobię foty, wysyłam do Artura i zaczynamy redu od stycznia bo stare spodnie przestają mi spadać, a to jest zły znak :-(, co prawda przez nadmiar cukru dużo wody złapałem, ale mimo wszystko masa zaczyna już mnie męczyć, czas lekko skorygować wagę i zrzucić trochę balastu.

[...] gryczana i makaron pełne ziarno. Ze źródeł białek: białka jaj i jaja, twaróg chudy, pierś, chude mięsa i ryby. Ze źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby. Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening [...]

[...] science, są pewne wypracowane standardy, które nie zmieniają się z dnia na dzień i na większości osobników będą działać, do celu prowadzi kilka dróg, stare sprawdzone i nowe wynalazki typu IF jedynie co się prawie nie zmienia to że na siłowni trzeba równo zapierdzielać, jedynie co się zmieniło to może ilości powtórzeń lekko ewaluowały ;-)