DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Napisałem, że mi się podobało, aczkolwiek wcześniej nie robiłem takich rzeczy jak kąpiele, peelingi, masaże, wcieranie kremów itp (może źle to napisałem). W sensie nie lubię takich ablucji i jakoś zawsze szkoda było mi na to czasu. Szybki prysznic to było dla mnie najlepsze rozwiązanie. Żona twierdzi, że teraz dostałem p******ca i zachowuję się jak baba .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-24 09:30:32

Czwartek 23-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio

Session Length 02:06
Weight Lifted 12961 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening fajny, tutaj próbka z wyciskania - 55kg założone :





pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-24 16:15:46

Kabo, Glutamina - jak w Twoim przypadku działa? Chwalisz sobie?

kabo uczciwie - kręgosłup ciebie nie boli po tym?

ja nawet jak siedzę i wyciskam to zawsze pcham głowę do przodu jak ciężar jest nad nią, tak mi instruktor mówił. jak tego nie robiłem to zawsze mnie łupał odcinek lędźwiowo - piersiowy.

pytanie techniczne czemu do klaty nie opuszczasz?( może to wina ujęcia, z +10 cm nad klatą zatrzymujesz). jak zwykle nie są to pytania atakujące tylko dociekające

WojtekA4

Kabo, Glutamina - jak w Twoim przypadku działa? Chwalisz sobie?

biorę teraz tyle supli, że w sumie nie wiem, ale zakładam że działa i zamówiłem nową porcję

Gwid

kabo uczciwie - kręgosłup ciebie nie boli po tym?

ja nawet jak siedzę i wyciskam to zawsze pcham głowę do przodu jak ciężar jest nad nią, tak mi instruktor mówił. jak tego nie robiłem to zawsze mnie łupał odcinek lędźwiowo - piersiowy.

pytanie techniczne czemu do klaty nie opuszczasz?( może to wina ujęcia, z +10 cm nad klatą zatrzymujesz). jak zwykle nie są to pytania atakujące tylko dociekające

nic mnie nie łupie, opuszczam do brody a przyjmując taką pozycję łatwiej jest mi zachować i kontrolować sztangę idącą blisko płaszczyzny pionowej, jakbym głowę trzymał prosto to sztanga by uciekała do przodu
zresztą tak robi kilka osób na forum i dobrze cisną więc cisnę i ja
natomiast jak robiłem PP to faktycznie inaczej to wyglądało i starałem się, po wypchnięciu sztangi, głowę włożyć między ramiona, żeby sztanga powędrowała centralnie nad głowę

Wydaje mi się, że przy wyciskaniu przed głowę utrzymywane jest napięcie barków oraz klatki piersiowej i tricepsów. To napięcie zmniejsza się gdy wyciskamy nad głowę.
Wyciskanie do brody wydaje mi się trudniejsze od wyciskania do klatki (następuje duże przeciążenie przy zmianie kierunku ruchu). Sam robię do klatki gdyż tak się nauczyłem a stare nawyki trudno się przezwycięża.

Do wyciskania do klatki dla własnego zdrowia musiałby zwęzić uchwyt oraz inaczej łokcie prowadzić. Ja akurat nie jestem miłośnikiem wyciskania z przodu na sztandze.

inaczej łokcie prowadzić czyli bardziej wysunąć do przodu?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 08:39:35

Piątek 24-10-2014


Dieta

1. Przed treningiem carbo pur 30
2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, kaki
4. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa
5. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa
6. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa
7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Carbo PUR 30g,

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Plecy

Session Length 01:16
Weight Lifted 11961 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening tym razem o 6 rano. Mało było czasu na regenerację po czwartkowym treningu. Jak dołożyć do tego wczesną porę i trening na czczo to zapodałem 30g carbo i 400mg kofeiny żeby jakoś to było.
Trening fajny, lubię trenować zaraz po otwarciu z jednego względu – wszystkie obciążenia równiutko poukładane czekają i proszą żeby ich użyć .
Mimo tak wczesnej pory było trochę sportowych świrów i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami .
Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały.

Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy:


Wieczorkiem niespodzianka, bo dotarła ekspresowo porcja supli na drugą turę testu. W samą porę bo gluta wyszła :


Podziękowania dla Hi Tec za wsparcie w suplementacji – dzięki temu masa idzie zdecydowanie lepiej .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 14:48:02

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 14:49:08

Sobota 25-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa
3. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa
4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz



Przez cały dzień zakwasy na plecach ze wskazaniem na najszerszy . Czuję że to dawno nie robione podciąganie dało taki efekt.

pozdro.