DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza

o kruca fiks, sporo tych kcal masz, ale jak masa to masa

o kurczę, właśnie zauważyłem błąd bo w excelu nie zmieniłem wagi więc trochę mniej kcal wyjdzie :), to może podam inaczej
b: 190-225
t: 140
ww: 400-475
białko tylko zwierzęce, reszta jak leci
kcal excel mi podaje 3900-4350 (potreningu trochę więcej)

Środa 15-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Obiadek:


pozdro.

Czwartek 16-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio

Session Length 01:32
Weight Lifted 10302 kg



Foto/Video/Komentarz

Jak widać powyżej kilka zmian w treningu:
- zmiana smitha na wolny ciężar w 1. ćwiczeniu – bardzo dobra zmiana, smith jakoś chyba mi nie do końca pasuje – szczególnie że muszę na nim ćwiczyć tyłem do lustra , fajnie spompowane bareczki
- zmiana zakresów w niektórych ćwiczeniach – też na lepszą pompę
- zmiana ściągania na wyciskanie prostowanie ramion z linkami nad głową – na początku szukanie odpowiedniego ciężaru, który okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni , bardzo fajne ćwiczenie

Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak:


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-17 17:26:16

Piątek 17-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Plecy, cardio

Session Length 01:32
Weight Lifted 13187 kg



Foto/Video/Komentarz

Kolejność ćwiczeń pomieszana zupełnie przez zajęte stanowiska na siłowni. Miał być progres w ciągu a był fail, więc pokornie wrócę do poprzednich ciężarów.

Wiosło – dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia, weszło całkiem fajnie:




Miska:



pozdro.

Ciśniesz kabo!
Pamiętaj, że jesteś obserwowany
Widzę, że przy wiosłowaniu sztangielką do końca prostujesz ramiona.
Ja opuszczam sztangielkę do lekkiego zgięcia w stawie łokciowym ponieważ cały czas czuję napięcie mięśni.
Przy wyprostowanym łokciu przez moment czułem rozluźnienie muscli.
Robiłem i tak i tak ale pozostałem przy lekkim zgięciu.

szybkie pytania całkiem serio dla porównania techniki:

1. wiosło robisz ogólnie na grubość pleców czy na najszerszy? ( pytanie na serio)

2. kolano nogi na której stoisz zginasz jak jest ciężko czy zawsze na prostym?( nie boli?)( pytanie na serio)

3. pleców nie wginasz w łuk, masz proste, czemu?( pytanie na serio)

4. ruch rozciągający robisz w dół z lekką rotacją tułowia a nie np delikatnie w przód ręką obciążoną - czemu?( pytanie na serio)

5. czemu tak lekko?

dawaj szczere odpowiedzi bo to co mi kazano robić wygląda trochę inaczej i jestem w kropce. dużo wyjaśni odpowiedź na pyt. nr 1.

pozdro i rośnij duży bo widać po filmiku że sprawia ci to frajdę.

Konsekwencja u Ciebie będzie źródłem sukcesu. Trzymasz miskę, mocny trening, nie ma bata, żebyś nie osiągnął celu :) Cały czas mocno trzymam kciuki :)

też odniosłem wrażenie tak jak Gwid że na tym patyczku to zdecydowanie za mało kilogramów

Odpowiem tak hurtem:
Giaurnemo - dzięki, spróbuję tez nie prostować, coś w tym może być, chociaż ja natomiast mam wrażenie, że jak tak rękę wyprostuję i wypuszczę w dół to lepiej czuję rozciągnięcie

Wojtek - też na to liczę, 20 lat temu to rosłem na kanapkach z pasztetem teraz trzeba trochę więcej się zaangażować

Gwid - wiosło dorzucił Artur mówiąc wcześniej, że trzeba grubość poprawić, więc umówmy się że robię wiosło na grubość najszerszego - serio, tego ćwiczenia nie robiłem z pół roku więc wziąłem i zrobiłem żeby było ciężko w zakresie 12-15 powt., nie rozkminiałem czy mam nogę prostą czy nie tylko robiłem tak żeby było mi w miarę komfortowo, nie wiem o jaki łuk Ci chodzi przy plecach, ale jak o wklęsły to ja tak nie zrobię - za stary jestem
w ogóle to patrząc na Twoje pytania to za dużo rozkminiasz, kolano proste czy zgięte, a stop ustawiona równolegle czy pod kątem , a to nie o to w tym chodzi, najważniejsze że trening ma być ciężki i chooy, inaczej nie będzie efektów tak ostatnio usłyszałem jak zadałem pytania o mniejszym stopniu szczegółowości

Gwid i Kuba - co do ciężkości tego hantla to wziąłem, zrobiłem 12 powtórzeń i może nie było tego widać na filmie, ale szczególnie z lewej strony zaczynałem już kombinować, kolejne nie byłyby z pleców, może i powinienem powalczyć więcej ale to pierwsze śliwki robaczywki, następnym razem wezmę może większy albo tym zrobię więcej powtórzeń, walczyłem w ćwiczeniach siłowych i dropsecie przy ściąganiu

ogólnie mam zalecenie - ma być ciężko, ma być pompa,
po treningu (a dziś to jeszcze bardziej) czułem że całe plecy są dobrze przeorane, były ciężary, była walka, był dropset do ostatnich sił, była pompa i tyle , niech rosną jak lotnisko

pozdro.