lekko

Sprawdź, sprawdź... a my potem z nieskrywaną satysfakcją powiemy "a nie mówiliśmy?" Schudniesz na pewno, przy okazji wyniszczając sobie lekko organizm... na pewno też stosunkowo łatwo/szybko wrócisz do poprzedniej wagi. Pozdrawiam Wszystko co duże rodzi się w bólach.

Atnos zgadzam się z Tobą w zupełności. "Co do dokumentacji z tego okresu- marnie. Umieszczam fotkę która może lekko przybliżyć okres od kwietnia do chwili obecnej." - to zdjęcie jest tylko skalą porównawczą "Z czasem będę zamieszczał zdjęcia całej sylwetki/pozowane." - a dokładniej w ten weekend

[...] 5s x 5p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 5s x 5p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 5s x 5p A.1. Ostatnia seria z asekuracją, ostatni ruch lekko pomagany. Dieta: I. Jaja 5 + o. włoskie 30g + masło 50g + warzywa II. Kurczak, udko 400g + o. włoskie 30g + warzywa III. potreningowy Rodzynki 100g + ryż 50g + cynamon [...]

[...] ,sam lubię to ćwiczenie i uwarzam za skuteczne lecz chyba jest jednak kontuzjogenne , jak zaczełem w lato intensywniej ćwiczyć wyciskanie z za karku dziś dość mocno czuję prawy bark i lekko lewy , to chyba nie przypadek ,być może że oparcie jest tego przyczyną ,ale coś w tym musi być Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-10-10 19:15:14

plecy, brzuch int. klatka, biceps int. nogi, brzuch barki, triceps

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 6 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3a. Wyciskanie skos dol hantlami 2x10 3b. Rozpietki 2x10 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami 4-5*8 6. Modlitewnik 3-4x10-12 7. uginanie ze szt-ga stojąc 1-2* tzw. 21-ki Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. [...]

Wiec dodam jeszcze trening na brzuch do sprawdzenia. Czytalem o treningu brzucha ze treba kolejno atakowac miesnie w kolejnosci dol,skos,prosty . Czy dobrze ulozylem, ewentualnie co zmienic. Brzuch 1. Unoszenie nog w zwisie na prostych nogach 2 x 8 ( poki co bo mam problemy z wieksza iloscia powtorzen) 2. Unoszenie nog w zwisie 4x12 3. Skłony [...]

Brzuch (ciężko) Unoszenie nóg w zwisie( z obciążeniem na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Allachy/ spięcia skos w dół 3/4x 10-15 Brzuch(lekko) Unoszenie nóg w leżeniu ( z lekkim obciążeniem na nogach ) 3x 10-15 Spięcia poziomo 3x 10-15 Wystarczy.

[...] trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - ręce nie chciały się już prostować - z przysiadem ze sztangą i MC w trzeciej serii też nie było lekko, ale zrobione :) - ogólnie czas wczoraj szybko zleciał na trenignu - może dlatego że łóżko wołało ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84263f3108e343e086ff46287893dba1.jpg [...]

[...] utrzymać się tak, żeby ciężar był na piętach i nie przechylać się na palce - MC – trzecia seria zaskoczyła mnie samą, bo w pierwszej i drugiej wcale nie było mi tak całkiem lekko. W trzeciej jakoś dobrze chyba się ustawiłam i dobrze oddychałam przez co zrobiłam te 25 powtórzeń i miałam wrażenie, że dam jeszcze radę, ale zostawiłam siły na resztę [...]

[...] a chętnie spróbuję. Myślisz, że Michał - mój współtowarzysz doli i niedoli na sfd i nie tylko ;D - może się do tego oczyszczania przyłączyć? W wersji jak dla mnie lub lekko zmodyfikowanej? Szamanie: 13.05.2012 - 3 ziemniaczki, fasolka szparagowa + szynka pieczona wieprzowa - łosoś, ziemniaczki - sałatka: pomidor, ogórek, cebula, groszek - [...]

[...] W końcu spaliłam własne białka i rozwaliłam gospodarkę hormonalną. kiedy już wyglądałam jak habeta, tzn 49 kg., powiedziałam sobie: stop. Przestałam ćwiczyć i przez miesiąc lekko się zaokrągliłam, co mi nie zaszkodziło. Ale chce odbudować te mięśnie, bo nie mam już dawnej siły i wytrzymałości. Moja idealna waga to 54-55 i będe do niej dążyć [...]

wszystko gotowane - warzywa raczej surowe lub lekko ubgotowane. z tłuszczu tylko oliwa w małych ilościach tylko jako dodatek. zero smażenia. na razie czuje sie dobrze. ale zrezygnuję z sera białego na kolację i przeniosę go do obiadu, ze względu na to że posiłek tłuszczowy (chydy biały tez ma tłuszcz) powinien byc poprzedzony weglowym. pozdrowiam [...]

Witamy w klubie....:) co do grzybków i cebulki nie ma zastrzezeń natomiast soki lepiej sama wyciskaj i jeszcze możesz lekko rozcieńczać przynajmniej w I fazie Pozdrowienia Rożek

Wydaje mi sie, ze najnizszy GI maja produkty surowe, gotowanie na parze moze go lekko podwyzszac, ale bedzie on nizszy od gotowania w wodzie. Uprzednio zagotowane produkty zamrozone badz schlodzone obnizaja swoj GI, ze wzgledu na retrogradacje skrobi czyli jakby powrot do pierwotnego stanu surowego ale tylko czesciowo. Gotowanie w wodzie [...]

[...] sól, pieprz do smaku Umyte i połamane na kawałki grzyby i soczewicę gotujemy w dużej ilości wody. Pora i imbir kroimy w plasterki. Po 10-15 minutach wrzucamy do zupy lekko rozmrożone warzywa. Gdy soczewica, grzyby i warzywa są już prawie gotowe, dodajemy pora i makaron. Przyprawiamy i gotujemy jeszcze ok. 5 minut. Zdejmujemy z ognia i [...]

Spróbowałam dzisiaj przepisu na ciasteczka orzechowe, coś jest nie tak, bo się rozsypują, może czegoś należy jeszcze dodać. Natomiast dawno soji nie gotowałam, ale pogotuj z 15 minut i spróbuj, jeżeli będzie lekko-twarda to wyłącz i niech dojdzie pod przykrywką. Soczewicę gotuj od 5 min do 10 min i niech dochodzi. Weronika

[...] z zielonym ogórkiem, pomidorem, cykorią w jogurcie naturalnym 0 % - to w pracy. W domu na obiad ok. 15,30 fasolka po bretońsku, ale zamiast fasolki soczewica (zesmażona lekko cebula, kiełbasa drobiowa , do tego ugotowana soczewica i zalane wszystko sokiem pomidorowym, którego w tym roku narobiłam dużo do tego pieprz i sól) i na przegryzkę do [...]

MADDZIK może być zapiekany baklażan?????? skład: bakłażan, ser biały, cebulka lub szczypiorek, jogurt lub oliwa z oliwek, przyprawy bakłazana umyć i przekroić wzdłuż lekko posolić i poczekać aż puści sok potem go wytrzyj z soku wydrąz go ale nie wyrzucaj miąszu jak trzeba to go posiekaj dodaj do sera szczypiorku dobrze wymieszajwłużdo bakłazana [...]