[...] na początku treningu pojawił się jeszcze Seba Suder. Każdy z nas się śpieszył, ale mimo to udało się zamienić kilka słów :-)) Sam trening fajnie mi się robiło. Siady dość lekko, więc +2,5kg do ostatniego tygodnia mimo, że również poszło +2 powtórzenia w każdej serii. Ławka wg założeń planu. Wycisk z nogami w górze +5kg i -1 powtórzenie. [...]
[...] Przerzucony: 5 780 kg Cardio: w terenie Dziś przed treningiem zrobiłem pomiary. Waga praktycznie w miejscu, treningi stają się coraz cięższe, wobec tego postanowiliśmy lekko podbić kcal (+30g ww ed), które od dziś wyglądają tak: HC: 180B / 50T / 515W / 3230kcal MC: 180B / 50T / 345W / 2550kcal LC: 180B / 65T / 205W / 2125kcal 2ct Pause Dead [...]
[...] Zercher hold: 5 x 30s x 40kg Przerzucony: 6 912,5 kg (+ 340 kg) Cardio: 30 min Ciągi dość fajnie, wyciskanie też w porządku. Nie lubię jakoś siadów robić- nawet tak lekko po ciągach. Jakoś nie czuję wtedy tego siadu dobrze, ale cóż. Takie są założenia w treningu to się robi ;-) Jutro wolne- w sensie treningowym, a w piątek jak bozia da [...]
[...] Comp. Squat: 105kg/1, 83,5kg/3x3 Comp. Bench: 75kg/1, 60kg/3x4 OHP: 40kg/5x2 AB Wheel: 4x8 Przerzucony: 4 291,5 kg (- 789 kg) Cardio: brak Dziś po dwóch dniach roboty byłem lekko podmęczony i nie wyspany. Do tego chyba dziś jakieś ciśnienie nie teges, bo łeb mnie bolał. Mimo to trening zrobiłem i to całkiem niezły :-)) W siadzie +2kg, w ławce [...]
16.01.2022- trening 8 CB W15D3 Pin Squat: 97,5kg/1, 85kg/4x3 Close Grip Bench: 70kg/4x2 Feet Up Bench: 64kg/4x2 Hammer Preacher Curl: 15kg/11/10/9 Cardio: brak Wczoraj byliśmy u mojego brata, więc coś tam podjadłem chipsików, zrobiliśmy 2 buteleczki łychy, więc dziś obudziłem się później %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na [...]
[...] Dead Lift: 128kg/1, 118kg/2x2 Szybki przyjemny trening %-) Zamiast klasycznego wyciskania wrzuciłem sobie gumę żeby zaktywować najszerszy. Zrobiłem sobie jeszcze do tego lekko 3 serie wyc. hantli na skosie + 3 serie unoszeń na boki. Rano jeszcze byłem na mieszkaniu, bo developer usuwał usterkę. Po treningu do pracy. Po pracy znów na [...]
[...] krzeseł. Jak wyjechaliśmy przed 9 z domu tak wróciliśmy przed 17. W nogach ponad 12 tyś kroków, ale cel osiągnięto ;-) Może nawet lepiej, że trening dziś, bo wczoraj byłem lekko obolały. Dziś siady i to dość wysoko ciężarowo jak na mnie i tak sobie mi się siadało, ale powoli wchodzę w rytm :-)) Comp. Squat 88,5kg/3, 75kg/5 [...]
[...] 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x3 Zercher Squat: 50kg/5x3 BB Row: 50kg/10x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 982 kg Po wczoraj mocno obolałe dwójki, lekko klatka, mocno tricepsy. Jutro przywożą nam narożni, więc trening jutro odpada. W środę powrót na Orlik. Czwartek i piątek treningi, a weekend pewnie w pracy :-P Ciągi: [...]
[...] %-) Nie był to dobry pomysł niestety %-) Tak czy inaczej planuję jutro z rana trening, bo mam ogólnie sporo roboty na jutro. Siady ciężko, Larssen i OHP zaskakująco lekko, drążek to samo. Ciągi tak sobie %-) 2ct Pause Squat 76,5kg/5 https://youtube.com/shorts/6wp_vDnugN4?feature=share Larssen Press 57,5kg/3 [...]
[...] że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona dyspozycja częściowej spłaty kredytu i trzeba poprawić. Efekt taki, że jak wszedłem na siłownię, to się lekko załamałem. Nie wiem czy dziś międzynarodowy dzień startu robienia formy czy o chuy chodzi... Tyle było ludzi, że masakra. Podchodzę pod racki do siadów- wszystkie [...]
[...] %-) W OHP też sporo mocy było :-)) GHR dla @FighterX starałem się wydłużyć dźwignię i chyba lepiej niż tydzień temu poszło (?), a przynajmniej negatywy ;-) Tate Press już lekko brakowało sił. Ogólnie trening jak na niewyspanie, zakręcenie wieloma tematami oraz odebraniem kilku telefonów w trakcie treningu oceniam na całkiem niezły ;-) 2ct [...]
[...] Wyciskanie na hantlach- można by poprawić głębokość i zrobić pauzę na dole, ale to za tydzień nie będę zwiększać ciężaru i postaram się poprawić. Kolarski też zaskakująco lekko. Wiosło- tak lekkiego wiosła się nie spodziewałem %-) Byle się nie okazało, że jutro za to będzie klapa %-) Comp. DL 122kg/5 https://youtube.com/shorts/QgeJZJIb9k0 DB [...]
[...] Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u mojego brata, więc lekko podjedzone i miało wpaść 2-3 drinki. Skończyło się na zdecydowanie więcej %-) W tej sytuacji wczoraj przytrzymałem nowe makrosy i wpadł mały spacer. Reszta dnia [...]
[...] baaardzo ciężki. Szczególnie siady. Wczoraj na Orliku gra 5 min / 5 min przerwy, co spowodowało, że ten interwał był dość intensywny. Efekt taki, że dziś obudziłem się z lekko średnią obolałością czwórek. Do tego kiepsko spałem. Wiedziałem, że siady będą szły ciężko %-) "Góra" trochę lepiej, ale też bez szału ;-) Mam nadzieję, że tej nocy [...]
[...] gdzie większość wleciała przed treningiem- fajnie ją odczułem. Nawet była moc :-)) W ciągach w sumie mogłem umęczyć jeszcze 1-2 powtórzenia ;-) Fronty dość fajnie. Uginania lekko. Przy okazji jeszcze poinstruowałem jakiegoś młodziana przy ciągach- co najmniej jak bym sam robił perfekcyjnie %-) Jutro wyciskanie, więc mam nadzieję, że będę miał [...]
[...] Docelowo będę chciał też spróbować ciągów sumo i zobaczyć jak mogę w tej technice poszaleć. RDL delikatnie zwiększony ciężar. Bułgary najcięższa seria zachowana, reszta lekko w górę :-)) Good Morning +5kg, bo jakoś czułem moc i elegancko mi to ćwiczenie pasuje :-)) Jutro 'odpoczywam'. Jedyne co to mam dyżur wypadkowy, ale mam nadzieję, że [...]
[...] w moim wykonaniu to już całkiem spoko. We Frontach też moc czułem w seriach wstępnych, więc stwierdziłem, że spróbujemy swoją wagę siąść na 4 i w sumie poszło. Może nie lekko, ale poszło :-)) Dalej to już przyjemność :-) Jutro spędzam czas z żoną, więc trening odpuszczam. Co do treningów weekendowych to się okaże, bo korekta rozkładu jazdy, [...]
[...] 6 964 kg Po deloadzie wpadło jeszcze 4 dni przerwy. Niestety mały kryzys w życiu się wkradł :/ Tak to pewnie będzie wyglądać przez najbliższy czas. Military Press lekko bez przekonania, ale zaliczone. Power Row elegancko. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu, a nigdy go nie robiłem. Za tydzień spróbuję zrobić najcięższą serię na 80-85 kg, [...]
[...] że polecę na 100 kg. Guma wg producenta dorzuca ok 20 kg, ale to nie ważne ;-) Gryf liczę za 20 kg, bo nie wiem ile on waży. Pewnie między 20-25 kg. Landmine press mnie lekko zaskoczyło. Myślałem, że tej siły będzie tutaj więcej. Ale też ostatnio mam tyle stresu w życiu, że i tak to jest jakiś cud, że na treningach zazwyczaj udaje mi się [...]
[...] wpis. Wieczorem jedziemy do rodziców, bo trzeba opony na zimówki zmienić %-) Jutro znów wczesna pobudka, ogarniam opony i wracamy do Franka :-)) Co do treningu, to ten MP lekko mi nie idzie, ale w Power Row jeszcze jest zapas, to samo w wyciskaniu. Właściwie to z pośpiechu zrobiłem to w super seriach :-)) Na pewno wszystkie te ćwiczenia mocno [...]
