[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

BroStyle
Jeśli tylko przy tym potrafisz mocno pracować łopatkami to jak najbardziej wstępujący dostanie za swoje. Są jednak lepsze i prostsze ćwiczenia żeby go przepracować

Chętnie się dowiem jakie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

Pin squat spoko, dobrze wygląda. Polecam też Anderson Good Morning inaczej Pin Good Morning, dobrze wzmocni piersiowy.
Możesz też korzystać z SSB aby go wzmocnić, oczywiście jak masz dostępną.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

FighterX
Pin squat spoko, dobrze wygląda. Polecam też Anderson Good Morning inaczej Pin Good Morning, dobrze wzmocni piersiowy.
Możesz też korzystać z SSB aby go wzmocnić, oczywiście jak masz dostępną.

Robię Zercher Pin Good Morning

SSB niestety nie ma

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

ja to normalne polskie ćwiczenia roibie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

georgu
BroStyle
Jeśli tylko przy tym potrafisz mocno pracować łopatkami to jak najbardziej wstępujący dostanie za swoje. Są jednak lepsze i prostsze ćwiczenia żeby go przepracować

Chętnie się dowiem jakie

Y-Raise z gumą/na wyciągu ze sznurem, TRX Flys, Cuban Rotation/Press. Pełna i świadoma retrakcja jest wszędzie kluczem tak czy siak

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Zgadzam się z Tobą u mnie ta praca łopatką niestety jest kiepska

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

No i przede wszystkim nie robienie shrugów gdy mowa o ściągnięciu łopatek

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Gorzej, że sama ucieka do elewacji

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

10.01.2022- trening 5 CB W14D4

2ct Pause Dead Lift: 140kg/1, 133kg/2x3
Touch and Go Bench: 74kg/3x2
Bird Dog Row: 12,5kg/10x4

Przerzucony: 2 382 kg (- 877 kg)

Co do treningu nie ma co pisać. Głowa nie do końca na sali treningowej. Nowe mieszkanie nas pochłonęło. Doby zaczyna brakować.
Wyciskanie kompletnie bez wyrazu, przez co dupa w powietrzu, ale i tak bywa.

2ct Pause Dead:

Touch and Go:

Gdy na siłowni brakuje sensownych zacisków, to kupuję swoje

Wsparcie z SFD- jeszcze shaker dzielony, ale zapomniał zapozować do fotki

Codzienny rytuał

Kurczak pesto

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-10 22:49:39

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

13.01.2022- trening 6 CB W15D1

W tym tygodniu z treningami kiepsko, ale nie to że bez aktywności fizycznej. Ostatnie dwa dni spacer farmera z wiadrami pełnymi gruzu był grany

Comp. Squat: 105kg/1, 83,5kg/3x3
Comp. Bench: 75kg/1, 60kg/3x4
OHP: 40kg/5x2
AB Wheel: 4x8

Przerzucony: 4 291,5 kg (- 789 kg)

Cardio: brak

Dziś po dwóch dniach roboty byłem lekko podmęczony i nie wyspany. Do tego chyba dziś jakieś ciśnienie nie teges, bo łeb mnie bolał. Mimo to trening zrobiłem i to całkiem niezły

W siadzie +2kg, w ławce też

OHP też +5kg

Jutro kolejny trening, a po nim jeszcze zakupy do łazienki. Trzeba kupić kabinę prysznicową, umywalkę, płytki na jedną ścianę

Comp. Squat 97,5kg/1, 105kg/1, 83,5kg/3