lekko

09.05.2019- Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę [...]

[...] ale mówi się trudno ;-) /SFD/2019/8/3/b58aa7d7a2414afa8f0964a93262e240.jpg /SFD/2019/8/3/8d19939397934342ba551c5884c13a4a.jpg Kanapka bardzo dobra w mojej opinii. Był lekko kwaskowy posmak... Albo do sosu serowego był dodany jakiś kwaśny ser, albo był dodatek octu balsamicznego ;-) /SFD/2019/8/3/d4793818c31d4024a1f8aec5a6d34db8.jpg Dalej [...]

Też taką lubię lekko chrupiącą trochę przypaloną

Też taką lubię lekko chrupiącą trochę przypaloną Taka najlepsza :-)) Taka tylko podgrzana to zero walorów smakowych :-P

[...] W związku z wszystkim trzeba było odpuścić. Dziś już powrót do pracy, nieco lepsze samopoczucie- chociaż też bez szału. Chyba jakieś ciśnienie nie korzystne, bo głowa bolała lekko, ale bez tragedii. 06.02.2020- trening 14 Siad LB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/10, 75kg/8, 87,5kg/3, 97,5kg/3 x 5 Wyc. hantle, skos 45*: 30kg/5, 25kg/12, 20kg/17, 20kg/13 [...]

[...] Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4 Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ 558,5kg) Przyznam, że ciągi robi mi się coraz lepiej, mimo zwiększającego się ciężaru. Nie mówię, że jest lekko, ale zdecydowanie jakoś łatwiej. Technika chyba się poprawia i nie ciągnę już jak tania prostytutka %-) Pączków dziś prawie nie jadłem. Wczoraj zjadłem dwa to się [...]

To jeden z wielu posiłków ;-) Ale też tego jedzenia dużo nie ma. Aktualne makro wygląda tak Dt: 150b/90t/300w Dnt: 150b/90t/150w Wiec w dnt chodzę lekko głodny

[...] Rack pull: 60kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 14kg/8 Przerzucony: 9 549 kg Miejsce odbywania zawodów...? Jak wszedłem to się lekko podłamałem. Odzwyczaiłem się od malutkich hotelowych siłowni z niskimi sufitami %-) Finalnie tragedii nie było. Siady zrobiłem chociaż głębokość nie była na zaliczenie. [...]

[...] min przed wypiekiem. Piekarnik musi się dobrze zagrzać. Placka formujesz na blacie, a na układanie składników przenosisz już na odwróconą do góry nogami blachę podsypaną lekko mąką. Zasada jest taka by pizza była w piekarniku jak najwyżej (ciepło ucieka do góry), ale żeby nie dotknęła grzałki. Czas wypieku? Na oko. Ogólnie w temp pokojowej [...]

[...] 80kg/1, 62,5kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 7 087,5 kg Cardio: brak %-) Dziś jeszcze lekko i cardio odpuściłem. Jutro już zrobię sesję cardio. /SFD/2021/1/18/dd215ccd82e8440eab3b7e3a32880cc7.jpg /SFD/2021/1/18/dbc1f29dcc77403d9ab0ca9afebe7c4b.jpg

[...] masa, restauracje pozamykane, tylko sprzedaż na wynos. W sumie jeden lokal otwarty i czekanie na stolik podejrzewam ok 1-1,5 godziny %-) Ogólnie wyjazd udany, temperatura lekko poniżej zera. Trochę śnieg padał, słońca niestety nie było ;-) /SFD/2021/2/6/514dcd21c4294736bcd42f9efc98dd38.jpg /SFD/2021/2/6/950b9d586fbe412a979327ca30a027c0.jpg [...]

[...] ale może wieczorkiem jeszcze coś pokręcę 20-30 min. HBS 92,5kg/1 https://youtu.be/71XcUFpynlI Tutaj wydawało mi się, że to był taki max na dziś, ale na video wygląda to dość lekko %-) BP 60kg/3 https://youtu.be/e9XAMk7soJE Chciałem zobaczyć czy równo łokcie prowadzę i chyba jest ok. BP 92,5kg/1 (no lift) https://youtu.be/Rrjr0r9jfXo Tydzień [...]

Kici kici mrau %-) Jeszcze nie ma tragedii ;-) Jak będzie się robić gorzej, to zrobię deload. Dziś cardio w postaci spaceru, poszliśmy z żoną obczaić jak budowa mieszkania przebiega ;-) Jakieś 7 km w lekko ponad godzinkę czasu ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-02-22 20:11:54

[...] (- 564 kg) Cardio: 50 min Siady początkowo słabo szły. Stwierdziłem, że nie podbijam ciężaru w najcięższym singlu, zawołałem se jakiegoś trójboistę do asekuracji i... poszło lekko jak na rozgrzewce %-) Wobec tego na seriach objętościowych podbiłem ciężar ;-) Hantle na poziomej ciężko szły, ale zrobione ;-) Drążek zastąpiony hamerem, bo w sumie na [...]

[...] kolarski. Tutaj planuję już ten rodzaj siadu robić "hipertroficznie", nie będę wchodził na niskie zakresy ;-) Bencz już w niebezpiecznej formie czyli bez gumy ;-) Zacząłem lekko, zobaczymy. Myślę, że niebawem uda się stówkę przekroczyć na raz ;-) Ogólnie podbudowałem się na treningu :-)) Kochana żonka przywitała mnie po treningu taką kolacją [...]

[...] w domku i na 17 byliśmy umówieni z bratem i przyszłą szwagierką. Wobec tego makrosy trzymałem na wieczór. Rano tylko sniadanie BT, obiad, samo białko + warzywka. Pewnie lekko makro przekroczone, ale myślę że nie znacznie. Wpadło też 3-4 drinki. Dziś pobudka o 7.00 i na trening + check formy. Podbiliśmy jeszcze kaloryczność diety i wygląda to [...]

[...] 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) Cardio: 45 min Ciągi dziś ciężko za to hipy lekko. Od poniedziałku tak jak pisałem mała korekta i przy okazji deload żeby móc progresować. Jutro zrobię pomiary. Buła, mozzarella, czosnek [...]

a to jeszcze Bottom Up ;-) Panie wyższa szkoła jazdy :-P ale ciężar lekko pół śmieszny %-)

[...] więcej, ale muszę walczyć z utrzymaniem ciężaru na barkach. Ale dobrze, bo góra grzbietu się wzmocni dzięki temu. Do standardowego treningu, dodałem sobie młotki na biceps lekko w przerwach między wiosłem na wyciągu. I na koniec spacer farmera. Jutro napięty grafik i pewnie wstanę między 7-8 żeby w miarę wcześnie zrobić trening :-)) Pita [...]

[...] patrzac na fotki z tych na insta otoczenie wydaje sie bardzo swojskie, nie takie typowo ekstrawaganckie jak na niektóre tego typu państwa. Dla mnie to na plus. Pod tym względem polecam Wam też Maltę- to taka europejska kultura miźnięta lekko południem i bliskim wschodem. Znajdźże tam jakąś siłkę i idz raz, tez jestem ciekaw jak to tam wygląda;-D