Zasiadł i się nie rusza, aż nie puści 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
Squat day wszedł elegancko 
Zrobię wpis hurtowo z czwartkowych nóg z jutrzejszym treningiem
Weekend poza Krk, to i przy kompie praktycznie mnie nie ma
Zrobię wpis hurtowo z czwartkowych nóg z jutrzejszym treningiem
Weekend poza Krk, to i przy kompie praktycznie mnie nie ma
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
09.05.2019- Squat Day- trening 48
Siady LB: wave loading 3 do 90kg
Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3
Siad kolarski: 50kg/8 x 3
Łdyki siedząc: 5s
Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów
Spięcia brzucha: 4s
Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę
13.05.2019- barki + tricepsy- trening 49
Rotacja z hantlem: 2kg/12 x 3
Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/7, 18kg/10 x 2, 16kg/12
Unoszenie w przód siedząc na ławce 90*: 4kg/16 x 3
Podciąganie wzdłuż tułowia: 20kg/10 x 4
Unoszenie w bok leżąc na ławce 45*: 5kg/12 x 4
Push down: 30kg/20, 40kg/18, 45kg/14 x 2
Francuz łamanym leżąc: 20kg/8 x 3
WL wąsko z flarowaniem łokci: 50kg/8 x 3
Trening wszedł bardzo fajnie. Tricepsy już mega spompowane po samym push down
A poniżej jedzonko z weekendu. Trochę zaszalałem
W piątek pojechaliśmy do rodziców. Sobota ciężka Najpierw z rodzicami wyjazd do Rzeszowa, bo chcieli zrobić zakupy sprzętu AGD do nowej kuchni. Po powrocie szybkie koszenie trawy u dziadków, szybki prysznic i na spotkanie z przyjaciółmi Przetestowaliśmy 'nową' dla nas knajpkę i muszę przyznać, że jestem mega zadowolony W piątek wleciał kebsik w pracy, sobota burgerek, pizza i kilka piwek
Siady LB: wave loading 3 do 90kg
Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3
Siad kolarski: 50kg/8 x 3
Łdyki siedząc: 5s
Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów
Spięcia brzucha: 4s
Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło
Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę
13.05.2019- barki + tricepsy- trening 49
Rotacja z hantlem: 2kg/12 x 3
Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/7, 18kg/10 x 2, 16kg/12
Unoszenie w przód siedząc na ławce 90*: 4kg/16 x 3
Podciąganie wzdłuż tułowia: 20kg/10 x 4
Unoszenie w bok leżąc na ławce 45*: 5kg/12 x 4
Push down: 30kg/20, 40kg/18, 45kg/14 x 2
Francuz łamanym leżąc: 20kg/8 x 3
WL wąsko z flarowaniem łokci: 50kg/8 x 3
Trening wszedł bardzo fajnie. Tricepsy już mega spompowane po samym push down
A poniżej jedzonko z weekendu. Trochę zaszalałem
W piątek pojechaliśmy do rodziców. Sobota ciężka
Najpierw z rodzicami wyjazd do Rzeszowa, bo chcieli zrobić zakupy sprzętu AGD do nowej kuchni. Po powrocie szybkie koszenie trawy u dziadków, szybki prysznic i na spotkanie z przyjaciółmi Przetestowaliśmy 'nową' dla nas knajpkę i muszę przyznać, że jestem mega zadowolony W piątek wleciał kebsik w pracy, sobota burgerek, pizza i kilka piwek
8
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Ten to lubi sobie zjeść
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
Nie, no bez przesady, ten weekend taki wyszedł, a wcale tak grubo go nie planowałem
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
anubis84Ten to lubi sobie zjeść
Kto bogatemu zabroni
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Ależ piękne żarcie!
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
po grubości 
ale burgera to bym zjadł oczami 
ale burgera to bym zjadł oczami Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
Burger był bardzo dobry, ale te Frytki to był kosmos. Nie jestem fanem grubych frytek, ale te były pyszne!
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
