[...] jak przy takiej regeneracji/odpoczynku w pracy ma nie isć progress :-P ja kupiłem sobie kiedyś za jakieś grosze w auchanie taką torbę termiczną na jedzenie i co prawda jest mała, ale idealnie pasuje brać w takie litrowe płaskie pojemniki, wtedy 3 lekko zmieszczę, a 4 jak usiądę, a z kolei po lodach litrowych pudełek to z 6 bym tam włożył :-D
09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]
12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]
[...] 'nieswojo' w tym ćwiczeniu. Muszę się wbić w tą technikę i myślę, że pomimo mniejszej kaloryczności powinienem pracować na tych powiedzmy 140kg. Drążek poszedł zaskakująco lekko :-P Wiosło techniką Pana Jurka Szymańskiego. Uginanie z supinacją zostawiam, bo fajnie mi się pracowało w tym ćwiczeniu :-)) Allahy, to wymyśliłem dziś %-) Czasem na [...]
[...] ramion z hantlami podchwytem: 14kg/10 x 4 "Modlitewnik" na wyciągu dolnym jednorącz: 3s Interwały: 20/40 x 10 Wydaje się, ze bardzo objętościowy trening, ale zajął mi lekko ponad godzinkę, także w normie ;-) Aktualna sytuacja Wrzucam zdjęcia by mieć później porównanie po redukcji ;-) /SFD/2018/4/28/e174e5b92de649ddbf1a8dc251dc65b3.jpg [...]
[...] zrobić niższe zakresy. Chciałem atakować większe ciężary na 1-3 powtórzenia, ale niestety przy 85kg kłucie było już nieco większe :/ Wyciskanie leżąc zaskakująco lekko. Wyciskanie na skosie jeszcze lżej. Mimo, że kcal obcięte siła jest- co cieszy ;-) Barki podczas masy podchodziłem pod 30kg, troszkę ciężar mniejszy, ale jednak jest to [...]
[...] rampa 5 do 28kg Wyciskanie hantli siedząc rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach rampa 5 do +22,5kg Interwały 20/40 x 15 https://youtu.be/7KTInvBLaeM Siady poszły zaskakująco lekko. Poprosiłem typa o asekuracje ze względu na stan zdrowia, ale to raczej była asekuracja 'głowy' ;-) Siły zaczęło brakować przy WL, co w sumie widać na filmiku przy [...]
[...] Dziś dzień treningowy, oraz nie robiłem w niedzielę pomiarów, więc zrobiłem je dziś. Mimo podjadanego weekendu i że jednak w nieco innych warunkach wykonane pomiary, to waga lekko w górę (w granicach błędu), obwody pasa w dół, fałdy też po milimetrze pospadały. Uratowało mnie to przed cięciem kalorii %-) Ustaliliśmy z Czawajem, że tylko dodajemy [...]
[...] Przykładowo zrobiliśmy zakupy w postaci: paczka chipsów, 3 lody, 2 paczki ciastek i zapłaciłem za nie niecałe 9zł (płaciłem kartą). U nas za taki zestaw trzeba by dać lekko 15 zł ;-) /SFD/2018/9/10/5f2289176b0743339ae7f484581a8e06.jpg /SFD/2018/9/10/8ac422dc0e61453bb6c43d2042161779.jpg Jakieś 300 m od hotelu była żwirkowo-kamienista plaża [...]
[...] wody mieszamy. Do mąki dodajemy oliwę z oliwek. Do mąki wlewamy rozpuszczone drożdże oraz prawie całą wodę. Do reszty wody dodajemy sól, a mąkę z drożdżami zagniatamy. Gdy lekko zagnieciemy ciasto to dodajemy resztę wody. Następnie wyrabiamy ciasto. Gdy jest już wyrobione zostawiamy na 2h do wyrośnięcia. Wpis z dzisiejszego treningu będzie [...]
[...] nie liczyłem na jakąś konkretną progresję ;-) Chociaż w hantlach podokładałem powtórzeń ;-) Dałem sobie już spokój na dziś z floor pressem, bo CUN był wymęczony. Wrzuciłem lekko wyciskanie na maszynie z powolną fazą ekscentryczną i koncentryczną. Na koniec fazy koncentrycznej wrzuciłem jeszcze manewr wypychania barków w przód żeby móc [...]
29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]
[...] zapasem. Bułgary, tutaj cały czas walczę nad stabilizacją sylwetki, bo zdarzają się zawahania %-) Suwnica- dorzuciłem 20 kg względem poprzedniego treningu bo szło bardzo lekko :-)) Uginanie siedząc na takiej dziwnej maszynie, gdzie podczas wykonywania ćwiczenia czujesz się jak na rodeo %-) RDL ciężar znikomy, ale widzę, że w ciągu ostatniego [...]
[...] łamanym leżąc: 20kg/12 x 4 Sznur: 15kg/10 x 4 Cardio: 20min, 6,5km/h, 5* Trening specyficzny. Były momenty gdzie siły bardzo brakowało, a były momenty gdzie szło bardzo lekko. Taki nie równy trening... Nie wiem skąd się to wzięło. Cardio podbite, 0,5km/h szybciej, delikatny kąt ;-) 11.12.2018- kLEG's day Drugi dzień treningowy z rzędu. [...]
[...] 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/6 Allahy: 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 powt Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10 Dziś mimo braku butów ciągi szły mi bardzo lekko. Aż po zacząłem żałować że nie zrobiłem większej progresji względem poprzedniego treningu ;-) Wszędzie podokładane ;-) Teraz urlop do nowego roku, święta itd. Ale [...]
[...] Wczoraj pojechałem na deskę do Białki i na koniec pierwszego zjazdu jakiś poj** we mnie wjechał czego efektem było dość mocne uderzenie głową w glebę. Głowa dziś tylko lekko pobolewa, funkcjonuję normalnie. Podczas upadku mocno spięły się mięśnie szyi i karku. Przy uderzeniu plecami w ziemię było szarpnięcie, bo głowa była pochylona w [...]
[...] na dupsku, nie robiłem praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu ;-) W związku z tym dziś [...]
[...] barków, to prawy bark rwie mnie prawie przy każdym ruchu. Dlatego muszę powoli go rozruszać by znów móc trenować bez bólu. W wyciskaniu z za karku tempo 3020. Przyznam, że lekko się spomowały barki, chociaż była walka z bólem :/ Trening w sumie bardziej pompujący niż siłowy ;-) Ale jestem zadowolony. Po ostatnich nogach bałem się trochę, że [...]
[...] wave loading do +15kg Wyciąg górny, szeroki chwyt: 4s Tak jak pisałem, niestety kolana dostały po dupie. Efekt jest taki, że lewe przy nacisku np. na sprzęgło w samochodzie lekko kuje. Co do prawego wszystko wydawało się ok. Asekurancko podszedłem do ciągów i było by ok, ale przy 90kg prawe kolano stało się niestabilne. Przy drugim powtórzeniu [...]
27.03.2019- 2-ki + plecy- trening 30 Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git %-) MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 4s Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg Pendelay rows: 40kg/8 x 4 Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2 [...]