anubis84
Ale przynajmniej cisza, spokój nikt nie wydzwania 
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Szefostwa nie ma, a $$ leci 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Coś w ten deseń 
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
08.04.2018
"Wolna niedziela"- chyba w sklepach
Wleciały barki z rana!
Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2
Arnoldki 12kg/8 x 4
Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4
Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4
Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4
Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4
Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4
Zszedłem z obciążeń w wyciskaniu i w sumie chyba dobrze zrobiłem
Barki wymęczone fest, bo zszedł ciężar, a poprawiłem technikę we wszystkich ćwiczeniach
Po treningu wleciały żelki, szybki prysznic i pojechaliśmy na zjazd food trucków Mało brakło, a nie załapalibyśmy się na żadnego burgera Za nami sprzedali jeszcze 5 i koniec. W innych truckach, albo mięli już wyprzedane, albo była podobna sytuacja. Do tego wleciały jeszcze churros z nutellą
Jaja, boczek, cebula, tosty
Gulasz
Pesto
Omlecior
Burger
Był bardzo dobry. Wołowina, chedar, boczek, warzywa, sos tatarski, ketchup. Pyszny, sos tatarski zrobił mega robotę. Miał jedną wadę- chyba chcieli zaoszczędzić na mięsie i mięsa było 100-150g :/
Sizar
Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-08 21:49:21
"Wolna niedziela"- chyba w sklepach
Wleciały barki z rana!
Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2
Arnoldki 12kg/8 x 4
Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4
Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4
Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4
Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4
Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4
Zszedłem z obciążeń w wyciskaniu i w sumie chyba dobrze zrobiłem
Barki wymęczone fest, bo zszedł ciężar, a poprawiłem technikę we wszystkich ćwiczeniach
Po treningu wleciały żelki, szybki prysznic i pojechaliśmy na zjazd food trucków
Mało brakło, a nie załapalibyśmy się na żadnego burgera Za nami sprzedali jeszcze 5 i koniec. W innych truckach, albo mięli już wyprzedane, albo była podobna sytuacja. Do tego wleciały jeszcze churros z nutellą
Jaja, boczek, cebula, tosty
Gulasz
Pesto
Omlecior
Burger
Był bardzo dobry. Wołowina, chedar, boczek, warzywa, sos tatarski, ketchup. Pyszny, sos tatarski zrobił mega robotę. Miał jedną wadę- chyba chcieli zaoszczędzić na mięsie i mięsa było 100-150g :/
Sizar
Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-08 21:49:21
5
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
No rzeczywiście słabo z kotletem.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Trudno, może next time będzie lepiej
Zjazdy food trucków pewnie teraz będą co chwilę
Zjazdy food trucków pewnie teraz będą co chwilę
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
09.04.2018
Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności.
Dziś plecy z bicepsem.
Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg
Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2
Trójkąt wyciągu górnego do klatki 70kg/8, 61kg/8 x 3
Wiosło na hammerze 30kg/10 x 4
Hantle z supinacją 14kg/12, 16kg/8, 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2
Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s
Trening udany, plecy skatowane, bicepsy jeszcze bardziej. Zdjęć jedzenia nie robiłem Zostało 2 tygodnie masy, tydzień nieco luźniejszy, jakieś FBW na podstawach sobie popykam z nieco mniejszą kalorycznością i cisnę z redukcją.
Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności.
Dziś plecy z bicepsem.
Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg
Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2
Trójkąt wyciągu górnego do klatki 70kg/8, 61kg/8 x 3
Wiosło na hammerze 30kg/10 x 4
Hantle z supinacją 14kg/12, 16kg/8, 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2
Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s
Trening udany, plecy skatowane, bicepsy jeszcze bardziej. Zdjęć jedzenia nie robiłem
Zostało 2 tygodnie masy, tydzień nieco luźniejszy, jakieś FBW na podstawach sobie popykam z nieco mniejszą kalorycznością i cisnę z redukcją.
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
krzyzu9218
Ekspert
Szacuny
5281
Napisanych postów
3170
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
53093
Oj tam oj tam. Po prostu bułka była za duża w tym burgerze ;p
U mnie w ten weekend chyba będzie zlot, może coś ciekawego uda się upolować ;)
U mnie w ten weekend chyba będzie zlot, może coś ciekawego uda się upolować ;)
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Czekam na relację w Twoim blogu!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
11.04.2018
Witojcie! jak mawiają górole
Wczorajszy dzień upłynął pod znakiem odpoczynku fizycznego i gry w Heroes 3 Czasem trzeba sobie pograć 
Dzisiaj mega genialny trening klatki i tricepsów.
Wyciskanie hantli na skosie 40* Rampa 8 do 27,5kg, 32,5kg/5, regresja na 24kg i 18kg
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do 72,5kg, 82,5kg/3, regresja na 62,5kg i 42,5kg
Rozpiętki na ławce skośnej 8kg x 3
Brama dolna wg Karola Małeckiego 9kg/max x 4
Push down na wyciągu górnym 70kg/12, 79kg/10, 89kg/8, 98kg/8
Francuz z hantlą oburącz stojąc 18kg/max x 4
Siłowo bardzo przyjemny trening i do tego mega przyjemna pompa. Hantle podbite o 2,5kg. W planach zrobić 2-3 serie na tym ciężarze podczas kolejnego treningu.
Wyciskanie leżąc, nawet był mały zapas po tych trzech powtórzeniach. Next time wrzucę na 5 repów.
Miałem odrazu robić tę bramę, ale była zajęta więc wziąłem się za rozpiętki.
Po zwolnieniu bramy wskoczyłem na wyciskorozpiętki (?). Ostatnio Karol Małecki wrzucił swój trening klatki i pokazał tam rozpiętki czy wyciskanie czy jak to tam nazwać jako aktywacje górnej części środka klatki. Przyznam, że weszło klasowo!
Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z jakimś koleżką i on zmieniał mi ciężary (nie był moim giermkiem ). I w ostatniej serii podpuścił mnie żebym jednak dołożył i miał rację. Poszło z zapasem.
Francuz był tylko formalnością
Kurczak z ziemniakami i 'duszoną' marchewką
Krem z kalafiora
Cezar z baietą
Podjarany jestem ostatnio twórczością Kękiego- chyba się starzeję, że takie rodzinne teksty mi podchodzą
Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-11 20:44:39
Witojcie! jak mawiają górole
Wczorajszy dzień upłynął pod znakiem odpoczynku fizycznego i gry w Heroes 3
Czasem trzeba sobie pograć
Dzisiaj mega genialny trening klatki i tricepsów.
Wyciskanie hantli na skosie 40* Rampa 8 do 27,5kg, 32,5kg/5, regresja na 24kg i 18kg
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do 72,5kg, 82,5kg/3, regresja na 62,5kg i 42,5kg
Rozpiętki na ławce skośnej 8kg x 3
Brama dolna wg Karola Małeckiego 9kg/max x 4
Push down na wyciągu górnym 70kg/12, 79kg/10, 89kg/8, 98kg/8
Francuz z hantlą oburącz stojąc 18kg/max x 4
Siłowo bardzo przyjemny trening i do tego mega przyjemna pompa. Hantle podbite o 2,5kg. W planach zrobić 2-3 serie na tym ciężarze podczas kolejnego treningu.
Wyciskanie leżąc, nawet był mały zapas po tych trzech powtórzeniach. Next time wrzucę na 5 repów.
Miałem odrazu robić tę bramę, ale była zajęta więc wziąłem się za rozpiętki.
Po zwolnieniu bramy wskoczyłem na wyciskorozpiętki (?). Ostatnio Karol Małecki wrzucił swój trening klatki i pokazał tam rozpiętki czy wyciskanie czy jak to tam nazwać jako aktywacje górnej części środka klatki. Przyznam, że weszło klasowo!
Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z jakimś koleżką i on zmieniał mi ciężary (nie był moim giermkiem
). I w ostatniej serii podpuścił mnie żebym jednak dołożył i miał rację. Poszło z zapasem.
Francuz był tylko formalnością
Kurczak z ziemniakami i 'duszoną' marchewką
Krem z kalafiora
Cezar z baietą
Podjarany jestem ostatnio twórczością Kękiego- chyba się starzeję, że takie rodzinne teksty mi podchodzą
Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-11 20:44:39
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
