ja koncze serie przysiadow na 150 a lydke na 120 :0 z tym ze przysiady robie na 4 ruchy a lydke 12:) nie wyobrazam sobie robic lydki na 170... Ale jestem pewien ze kojot wstal by ponad 100 lekko tylko zaczyna teraz trenowac noga i nie bedzie robil od razu maxow...dlatego to smiesznie wyglada.
[...] świetnie, teraz widze że postępu nie ma tylko poszłeś w tył. Wiem że miałeś kontuzje itp. jednak myśle że było tutaj też sporo lenistwa.Wiem jak jest u nas w klubach, kogoś lekko coś zaboli i już robi sobie 2 tygodnie przerwy choć można było trenować z mniejszym obciążeniem i badażami(zalecenie lekarskie). Wyjątkiem oczywiście jest wypadek na [...]
[...] zwiazane jest z plecami bo nie bede robil cyklu 2xx zl jak nie bede do konca sprawny pewnie mono na poczatek zarzuce jakies w styczniu dreed15 - uwierz mi ze jak mnie cos lekko zaboli to cwicze dalej, wiem sie cofnelem i to sporo niestety ale w tym czasie mialem kontuzje barku na wakacjach bylem miesiac w pracy po 12h dziennie brak odpowiednie [...]
[...] 8x64kg wzniosy kolan w zwisie pod klatke piersiowa 4x20 trening bardzo dobry stopniowo staram sie zwiekszac ciezary zawnorno w siadach jak i w mc kregoslup w normie czyli lekko pobolewa ale nie tak bardzo jak do nie dawna jeszcze ziompel - ziompel dodalem siodemki na tym treningu wiec nie wszystko tak samo spokojnie progres bedzie nastepnym [...]
##########trening########## dziś zrobiłem bic i do tego lekko barki zeby je rozruszac bic podciaganie na drazku podchwytem 8 razy bez obciaznia potem 3x8 +10kg kg u pasa uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 38kg modlitewnik 3x10 --- 31kg barki wzniosy hantelek na boki 4x12 --- 7kg podciaganie sztangi pod brode 3x10 --- 31kg trening dobry bic [...]
##########trening########## 3 dni jezdzilem rowerem po lasach xD dzis wreszcie zrobilem trening plecy+bic lekko plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie12 / 8+6kg / 8+6kg/ 8+6kg /8+6kg / 10 wioslowanie 15x50kg 10x60kg 10x60kg 60x60kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 --- 38kg i to by bylo na tyle jutro next trening klata + cos tam xD co [...]
A i jak pozujesz najszerszy tyłem to nie pochylaj się do przodu - wyprostuj kręgosłup, przyłóż pięści do pasa, napnij najszersze i pochyl się lekko w tył, cały czas starając się trzymać kręgosłup prosto - zapewniam, że wychodzi to znacznie lepiej (przynajmniej w moim przypadku ).
[...] trzymac pozycje pionowa ? Wlosami na brzuchu ? BTW -> super dysproporcja sily. 12. Podciąganie sztangi w opadzie ciała ( plecy ): "Pamiętaj, aby mieć cały czas lekko ugięte kolana. Staram się robić to ćwiczenie w 3-5 seriach po 8 powtórzeń z ciężarem około 50-60 kg" 50 na barki, 60 na mac, 50 na grzbiet. Cholernie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574755c1bf3647ad9e2e42571de4725e.JPG Myślę, że mogę robić rozgrzewkę na nim (zamiast rowerka) tylko za cholerę nie wiem jak mocno go sobie ustawić. Po prostu tak, żeby za lekko nie było ? Podpowiecie coś :-? Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-12-16 22:38:54 Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-12-16 22:41:36
[...] na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu jakiś progres będzie. Wiszenia różne - zalecone przez Obliques - świetne, podobają mi się chociaż nie powiem żeby było lekko. Nagrałam sobie filmiki żeby skontrolować czy ręce równo trzymały i w większości równo. Prostowanie nóg 50 kg %-) Ta nasza ławka (dostaliśmy od szfagra) za bardzo nie [...]
[...] Sos pieczarkowo-pomidorowy Składniki: Pomidory (2), pieczarki (4), cebula (1), oliwa z oliwek, śmietana Wykonanie: Posiekane pieczarki smażymy na oliwie, w momencie gdy są lekko przysmażona dosypujemy pokrojoną wcześniej cebulę. Jak wszystko nabierze ładnego koloru dodajemy pomidory. Po 5-10 minutach dodajemy śmietanę. Mieszamy wszystko i [...]
[...] na więcej. Ponadto trening tricepsu zaliczony, ramiona bolały ale dałem radę zwiększyć nawet obciążenie, postępy na tricepsie są. Martwy ciąg też poszedł dobrze, niestety lekko bolało mnie kolano jak robiłem, a po 4 serii ból się nasilił i wolałem nie ryzykować kontuzji, zrezygnowałem. Brzuch jakoś dziwnie, jedno ćwiczenie całe i potem jedna [...]
mam 23 lata (180cm wzr. 78kg) i wlasnie chcialem lekko mase podciagnac no ale skoro piszecie ze samo 1t nic nie daje to lipa, bo do tego np. 4 AD to juz za drogo, a one+ wcierac nie moge... Moze slyszeliscie o tym ze One+ jest w tabletkach??? Zaprawdę, zaprawdę powiadam wam. Ten tylko wejdzie do Doliny Krzemowej, kto dwóm lamerom sprzeda trzy [...]
[...] na treningu pobudzenia nie bylo, pompa mniejsza niz po 5capsac aero2 i aakg :) , siola - za wczesnie na jakas ocene, nie wiem czy to jej dzialanie ale dwa razy jak bralrem to meni glowa lekko bolala i jakos taki zamulony lazilem (rano) podsumowojac - jak narazie bez fajerwerkow -----------------------------------------------------------------
28.12. piatek DNT Dzisiaj odpuściłem trening. Jutro zrobię lekko hybrydę pull i legs, a pojutrze zaczynam nowy plan, jako że we wtorek siłownia zamknięta a w sobotę czeka mnie 8 godzin kursu i trzeba te 5 treningów jakoś upchnąć. Micha - jeszcze do niedzieli na tym poziomie, potem dorzucamy do pieca. [...]
[...] anatomii? Mało jaj bo mało tł. nasyconych - jak widać, mojej sylwetce wychodzi to na dobre. Makaronu nie ruszam. jasne %-) siebie odeślij, postaw nogę na ławce, tułów się lekko odchyli, bo masz jedną nogę z przodu więc musi być przeciwwaga na pięcie nogi podporowej. Ściągnij linę/sznurek pod mostek a potem w negatywie wyciągnij barki w przód - [...]
[...] nie dodawałałem, jestem juz tak zniszczony w momencie robienia tego ćwiczenia, że każde powtórzenie to walka. Nogi trzęsły się jak staremu dziadkowi. Łydki powoli i z sekundowym spięciem. Miska - liczyłem dopiero teraz i okazało się, że lekko z białkiem mnie poniosło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-16 15:21:58
18.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 40 x 10/50 x 10/60 x 10/60 x 10/40 x xx/30 x xx 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
