[...] 7. Uginanie ramion z gumą 11/10/9 - czerwona 12/8/6 - czerwona *********************************************************** 1. dołożyłam czerwoną, bo już było za lekko %-) Troche późno pytam, ale ruch powinien iść z łopatek? 2.tutaj tez jest niewielki progres i pytanie jw - ruch tez z łopatek? 3. tutaj równiez dołożyłam gumę - tylko, [...]
[...] hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 25kg/25kg/25kg x 20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - wyjątkowo lekko szło; ostatnie 9 powtórzeń masakra 1b. wejścia na ławkę - ok, pot ciekł po dupsku. Chamstwo podwędziło mi ławkę i dorobiłam na suwnicy. 1.c i 1d - jak zwykle rewelacja [...]
[...] - super dziś wchodziły, co przełożyło się chyba na resztę treningu %-) 2. ściąganie drążka do klatki - mały progres 3a. wyciąg dolny do klatki - dobre podejście do 50kg, lekko szło 3b. wiosło hantlem - pierwszą serię jakimś skręcańcem robiłam, koło 12-13 kg powinien ważyć; b. ciężko wszystkie serie 3c. uginanie z hantlami - bez sił 3d. [...]
Tadammmmmmmmm %-) Dziś rozpoczęłam treningi od Mawasa - na rozeznanie się w obciążeniach i problemach. Schodzę z sali - w miarę luz, aż się zdziwiłam, bo nie szło lekko w trakcie. Chcę zapalić światło w szatni -ręka odmawia posłuszeństwa ;-) Wypiski z treningu od przyszłego tyg., a trudnymi pytaniami będę Bartka na prv atakowała};-), żeby nie [...]
Przy 15tkach progresuj spokojniej. 5kg wystarczy i nie na każdym treningu ma być więcej. 15-tki to nie ćwiczenie podstawowe więc bez ciśnienia. Dokładaj dopiero jak jest zbyt lekko. Ogólnie ok ;-)
[...] 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki [...]
[...] hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki [...]
[...] x 12 obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki [...]
Jak powiedziałem, teraz nie wyglądam już jak z Auschwitz. Zresztą, jutro coś wkleję i myśle, że zmiana jest chociaż lekko na plus:) Niestety normalna siłka odpada :( Już nawet nie chodzi o względy finansowe, ale o paniczny strach rodziców przed większymi ciężarami :/. W sumie, raz już sobie zrobiłem krzywdę o czym nawet wspomniałem na Twoim blogu, [...]
[...] 63,4kg Czyli waga stoi w miejscu od rozpoczęcia treningu. Siła idzie bardzo powoli, ale grunt, że idzie :) No i nie wiem czy sobie to wmawiam, ale...spodnie mam chyba lekko luźniejsze... Ale w życiu nie uwierzę, że spaliłem troche tłuszczu i zbudowałem mięśnia :P - nie ma takiej opcji :D Szkoda tylko, że kark ciągle dziwnie napięty i głowa [...]
- Po wykonaniu wiosłowania bolał mnie lekko kręgosłup lędźwiowy. Czyżby zła technika ćwiczenia? * może po prostu czułeś prostowniki? - Myśle, że na przysiadach jestem w stanie dowalić sporo więcej ;) no pewnie w przysiadzie na pewno będziesz miał sporo większy ciężar od płaskiej
No i humor jeszcze gorszy. Nic nie rozumiem. Może to dlatego, że jestem lekko przeziębiony, ale...siła mi spadła :( 1. Przysiady 5/5/5 x69kg (bez zmian, ale cholernie ciężko) 2. Push press 4/5/4 41kg/39kg/39kg 3. Drążek nachwytem: 3/3/2 (pełne podciągnięcia) W miejscu stoją przysiady. W push press dodałem 2kg i nie podniosłem. No i w trzeciej [...]
Co jest złego w suszonych daktylach :)? Zwłaszcza przy niskich węglach. Serca? Nie, nie chrupią. Są całkiem dobre. Tyle, że dzisiaj były lekko niedogotowane :P
[...] się zaczyna 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ stojąc - PÓŁSZTANGA: 14kg Robiłem pierwszy raz to ćwiczenie i bardzo fajnie czuje plecy. Jestem zadowolony. 6 DZIENDOBRY: 17kg Bardzo lekko. Bardzo ciekawy trening. Nie mogę się doczekać środowego planu "B". Jeśli chodzi o dietę, to węglowo: 1. Jajka, owsiane, oliwa 2. razowiec, kurczak, masło 3. [...]
Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]
[...] 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 25kg (+5kg) 1. Jak zwykle, męczarnia, którą kocham 2. Zapas 3. Robi się ciężko, dlatego ostrożnie. 4. Z zapasem choć lekko nie było w ostatniej serii 5. udało mi się zrobić 5 pełnych pompek, nowy rekord 6. Nie robiłem do pełnego wyprostu rąk. I planowo tylko do czoła. 7. Nogi skatowałem, [...]
[...] 26kg(+1kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (+2kg) 1. Minimalny zapas, ciężko. 2. Poszło sprawnie 3. j.w 4. Ciężko, ale mam lekki zapas 5. Zapas na kilka kg 6. Poszło a miarę lekko 7. Jak wyżej. Za mną kolejny trening. Dzisiaj jakoś totalnie bez energii byłem. Mam wrażenie, że raz czuje się dobrze na tłuszczu a innym razem gorzej. W szkole jestem [...]
aero dobre, najlepszy spalacz tłuszczu ale tylko jeśli biegniesz lekko i długo. tętno tak 130 - 140. Inaczej lepiej robić interwały. Z tabatą nie szalej raz na tydzień syknie. Powodzenia, pokaż jakieś foty. :-p
[...] 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 51kg (+5kg) Bardzo dobry trening. W wyciskaniu siedząc i podciąganiu połowicznym do brody, ciężary miały być mniejsze, ale szło mi bardzo lekko więc zwiększyłem. Stąd 4kg i 5kg więcej niż ostatnio. Martwy Ciąg bardzo ciężki. Podejrzewam, że gdyby to było 80kg nie dałbym już rady. W przysiadzie przednim czuje [...]
DT chanuli
