Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Ruda_29

Dodam, że bary mnie jeszcze napierdzielają po poniedziałkowym trenie

a mówili, wbijaj w uda albo tyłek a nie w barki to sie nie słuchasz to teraz boli

Czyli jednak ugieta? I maly palec do gory?
Hmmm, to sie kloci z tym co mialam przed oczami.. Musze znalezc filmik, w ktorym znalazlabym to o co mi chodzi.

Olinko, konsultuj technikę w spamie i swoim temacie

Seba, błąd świeżaka

Dzień XXV

MISKA 135/60/200
DZIŚ NIE LICZĘ, JEM DO OPORU, BOM GŁODNA I ZLA (ew.zła, bo głodna). W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać.

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 3 h
-> trening

plecy/biceps
1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max
11/8/10
---
8/5/7
7/6/6

2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15
25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10
25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8
25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9
20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15
45kg/45kg x 15 / 50kg x 14
40kg/45kg/45kg x 15
40kg/45kg/45kg x 15
35kg/40kg/45 kg x 15

3b. wiosło hantlą, 3x15
nie wiem/13kg/13 kg x 12
13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11
13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14
13kg x 13/ 13kg/13kg x 12

3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12
12kg/10kg/10 kg x 12 gryf
12kg/12kg/12 kg x 12 gryf
7kg/7kg/7kg x 7
7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7

3d. modlitewnik, 2x10
12kg x 10/ 12kg x 7
---------
10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik)
12kg/12kg x 10

1. inverty - super dziś wchodziły, co przełożyło się chyba na resztę treningu
2. ściąganie drążka do klatki - mały progres
3a. wyciąg dolny do klatki - dobre podejście do 50kg, lekko szło
3b. wiosło hantlem - pierwszą serię jakimś skręcańcem robiłam, koło 12-13 kg powinien ważyć; b. ciężko wszystkie serie
3c. uginanie z hantlami - bez sił
3d. modlitewnik - j.w

Jedz, jedz na zdrowie i niech w bica i plery idzie

ale tu pięknie

rzadko zaglądam na sfd i widze ze to mój wieelki błąd










P.S wiecej fot

Dzień XXVIII

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18

AKTYWNOŚĆ:
->fitness 3h
-> trening

barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9
20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12
10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą)
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8
21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg x 4 x 15
3kg x 15 /3kg/3kg x 14
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/15/15
15/12/14
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kg/18kg x 12 / 18kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

1.żołnierskie - podejrzewam, że obciążenie takie samo, obstawiam wagę sztangi w okol. 9-10 kg. Ciężko szło.
2. wznosy przodem na wyciągu - a tu dobsz, ost.seria 10+2
3. wznosy bokiem - obciążniki na nuki+ hantle 1,5 -> very ciężko; ost. powtórzenia w serii to jak "wyczyn sezona"
4. ściąganie do twarzy - ok
5. wznosy w opadzie -
6a,b,c. tric - dużo ludzi, wymuszone przerwy -> tu węszę progres w obciążeniu

Cały weekend z @, trening nóg odpuściłam. Jakaż ja byłam głodna potwornie, ale wzięłam sobie słowa Saidki do serca i się najadłam porządnie Moje ciało lubi masę (w przeciwieństwie do redukcji). Na wadze dziś 58,6 kg

________________________________
Michal, zapraszam, w tym dziale niesamowite przemiany zachodzą

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-18 16:52:15

W nocy od dwóch dni włącza mi się ssanie i wstaję po 4, żeby coś obszamać.

jak rasowy koks

To sobie chwilkę odpocznę, bom rozwaliła nóżkę. Jak się naprawi, to wracam do treningu nuk, a do tego czasu tylko górę robię.

____________
Dzień XXXI

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29
przysierociłam, wyszłam z domu bez jedzenia. Na szybko wafle ryżowe i śledź w śmietanie.

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 3 h -> ale tylko gadam, więc się chyba nie liczy
-> trening

plecy/biceps
1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max
12/9/10 (wyżej sztanga)
11/8/10
---
8/5/7
7/6/6

2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15
25kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 11
25kg x 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10
25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8
25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9
20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15
45kg/45kg/50kg x 15
45kg/45kg x 15 / 50kg x 14
40kg/45kg/45kg x 15
40kg/45kg/45kg x 15
35kg/40kg/45 kg x 15

3b. wiosło hantlą, 3x15
13kg/14kg x 15 / 14kg x 11
nie wiem/13kg/13 kg x 12
13kg x 15 /14kg x 12 /14kg x 11
13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14
13kg x 13/ 13kg/13kg x 12

3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12
10kg/11kg/12kg x 12
12kg/10kg/10 kg x 12 gryf
12kg/12kg/12 kg x 12 gryf
7kg/7kg/7kg x 7
7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7

3d. modlitewnik, 2x10
----- / młotki z hantlami 5kg
12kg x 10/ 12kg x 7
---------
10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik)
12kg/12kg x 10

1. inverty - ok
2. ściąganie drążka do klatki - idzie jak krew z nosa, ale idzie
3a. wyciąg dolny do klatki - ok
3b. wiosło hantlem - ok
3c. uginanie z hantlami - ok
3d. modlitewnik - zajęte; młotki zamiast

Trening taki se, ale zrobiony.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-21 15:48:10

Fajny sposób na prio w treningu - najpierw rozwaliła palucha=prio na dół, teraz nuki=prio góra
Zdrowieć