lekko

No troche przybyło :-) Ja wsuwam właśnie przed treningiem szamke. lekko ponad 200 kury 150 ryżu, sałatka i na deser troche arbuza i mango ! Dziś kopytka /SFD/Images/2015/7/31/cf5fcdafe20f48978720af615926e9ce.jpg

[...] bardziej się nie zalać i dokładać mięsa. Suple dopiero sie wkrecają, a bedzie mocniej ! Za mną niecałe 3 tygodnie masy. Przede mną jeszcze dużo więcej czasu masowania. Plany lekko się zmieniły, ale ... już w poniedziałek się zdradzę co i jak. Myślę że cel jaki mam jeszcze bardziej mnie zmotywuje. Już jestem zmotywowany na 110% Aktualnie po 4rech [...]

[...] Chleb w diecie na redukcji Nie mówie już o mleku+twarogu i truskawkach na noc Czyli Fruktoza+laktoza i trochę tłuszczu Takim sposobem to nie spalisz fatu. Trening też bym lekko zmodyfikował, dodał Aero lub HIIT/aero jezeli kondycja Ci pozwoli Z dieta bym nie kombinował LC - sam wypróbowałem na sobie. Jeżeli przez 8-10tyg postarasz się z dietą [...]

Obli mnie ten BF też mocno zaskoczył i lekko podłamał bo mimo ze nie jest to dlamnie czyms bardzo znaczącym to liczyłem na mniej Cobraf rwaniem mam w planie zamęczyć sie do kresu sił i dlatego to na koniec Perez nie mam pojęcia jak sie mierzy BF ręcznie a do endokrynologa nie mam ani czasu ani chęci iść bo BF czy wskazanie wagi jest dla mnie [...]

[...] Jaja (500g) Pomidor (50g) Margaryna (10g /// Troszkę dziś miałem zamułe na treningu, ten shock chyba słabo na mnie działa ;< Posiłek po treningu zjadłem trochę później, bo zostałem jeszcze godzinę w szkole aby posłuchać jakiegoś tam nowego zespołu który miał próbę Ogólnie jestem zadowolony z treningu,zwłaszcza z WL, bo bardzo lekko poszło.

[...] biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 21 Kanapki z serkiem wiejskim. // Trening przebiegł w miarę ok, szczególnie jestem zadowolony z klatki, bo te 82,5kg poszło lekko. Dziś jeden posiłek mniej, bo zaraz idę spać. Na razie wrzucam tylko jeden filmik z przysiadem, bo net mi się buntuje i nie dałem rady wrzucić pozostałych. [...]

Ok, popracuję nad tym.. powiem koledze żeby zwracał mi uwagę kiedy będę się chwiał itp.. Właśnie moim największym błędem było to, że nie robiłem wcześniej takich podstawowych ćwiczeń... Teraz niby lekko idzie ale technika odstaje ;< Za kilka godzin wrzucę filmiki z MC i podciągania w lepszej jakości.

Z tego co widać na filmie z przysiadu miałeś nierówno ułożona sztangę, lekko bardziej na prawej tronie więc stąd utrata równowagi.

i najważniejsze robić krótkie ale treściwe wpiski czyli trening: ćw cięzar na dole komentarz lekko/cięzko niżej dieta np: 1. Parówki 2. Parówki 3. Pasztet itd itp

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg Wykroki 10x 56kg 10x 56kg 10x 56kg Wspięcia na palce 25x 125kg 25x 125kg 25x 125kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg + 2 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 17,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x [...]

Heh, mam nadzieję, bo na razie w miarę lekko to wchodzi.. obym się tylko nie przeliczył

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Wykroki 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg 5x 85kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x 42kg 8x 42kg [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Wykroki 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Wspięcia na palce MAXx 130kg MAXx 130kg MAXx 130kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 4x 85kg + 4 pomoc 7x 85kg + 1 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg MDS Unoszenie bokiem [...]

[...] grzbietu, ale ogólnie nie było problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 35kg - w ostatnich 2 powtórzeniach były problemy ale dałem radę Sroda Uginanie na bica 29 kg - tak lekko jak ostatnio nie było, troszkę opory były Czwartek Wyciskanie leżąc 50kg - ledwo co dałem radę Piatek Przysiady 45kg - tak see bez trudności Sobota Wyciskanie wąsko [...]

[...] problemów i pomyśleć z na 5 chcaiłem już sie poddać Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-12-02 20:22:36 Piatek Przysiady 51kg - bez problemów Sobota Wyciskanie wąsko 43 kg - lekko nie było Tydzień 8 Poniedziałek Mc 63kg - game over zrobiłem pełnych 8 seri w następnych 2 robiłem po 3-4 powtórzenia i przerwa bo sztangi utrzymać nie mogłem, ale [...]

hrhrh komentator wczoraj mnie lekko irytowal, daliby Szpaka to az by sie ogladac chcialo najlepsze bylo jakies 5 minut po golu: "Ale nie ma sie, co podniecac, jeszcze sie wszystko moze wydarzyc" rotfl

[...] z małym ciężarem czucie mięśniowym itp. Łącznie 21 Seri plus 4 serie śladów. Powtórzenia bardzo różnie od 40 do paru. Nastpenie Dwójki siedząc na maszynie 5 serii aby lekko przypompować tył uda. Na koniec planki plus rozciąganie Jedzenie jak pisałem do końca roku się nie zmienia oczywiście przez święta będą jakieś odstępstwa z rozsądkiem. [...]

[...] maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 22powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 12kg x 14,10,8 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie widzę że woda zeszła to co w święta spuchla bo waga lekko w dół. Ciężary śmieszne ale intensywność niszczy Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2018-12-30 18:12:59

Witam Dziś rano na czczo aeroby 30 minut truchtu Waga pokazała 107kg ale widzę że zeszła "swiateczna" woda z organizmu bo w 2 dzień świąt było już 109kg.teraz myślę że już będzie stabilnie lekko na plus bez takich wahań. Okablowanie na nogach chyba chce się dostosować do podwyżek prądu. /SFD/2018/12/31/9be42a0e05b64b049846553739d316f5.jpg

[...] przesadziłem z założeniach i dołożyłem 15kg skoro w pierwszym tygodniu 165kg mnie zniszczyło i zamiast 5 ruchów zrobiłem tylko 3. 5T Siady 160kg x 5p 170kg x 5p myślę jest lekko 180kg x 5p bandaże 195 kg x 5p 205 kg x 5p z zapasem na parw ruchów przed treningiem była obawa że ciężar będzie za duży a po stwierdziłem ze mogłem dać jeszcze [...]