Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

W sumie już od jakiegoś czasu o tym myślałem, w weekend jak będę miał wolną chwilę, to trochę to ogarnę i założę temat w odpowiednim dziale z prośbą o poprawę diety

próbuj

na fotce plecy git

push

Przysiad
6x 30kg
6x 40kg
6x 50kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Wykroki
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Wspięcia na palce
MAXx 130kg
MAXx 130kg
MAXx 130kg

Wyciskanie sztangi poziomo
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 85kg
8x 85kg
4x 85kg + 4 pomoc
7x 85kg + 1 pomoc

Wyciskanie sztangielek na skosie
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc (zaczerpnięte z dziennika davidooo )
(sześć powtórzeń w każdym ćwiczeniu)
6x 5kg
6x 5kg
6x 5kg

Ława Demola (tutaj chyba wiadomo od kogo wziąłem to ćwiczenie )
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Komentarz do treningu:
* Ładnie
* Dziś coś ciężko ; o
* Tak sobie
* Coś bark mnie zaczął bolec i wolałem nie szaleć, więc kazałem partnerowi pomagać.
* Lekko.
*
*
Ocena treningu: 7/10






1. Musli + mleko
2. 3 kanapki
3. Jajecznica z 4 jaj
4. Ryż (100g) + pierś (100g)
5. Shock
(trening)
6. Ryż (100g) + Pierś (120g)
7. Zaraz coś wykombinuję

Ocena diety: 7/10

Kuwa, dziś robiłem różne wygibasy na rozgrzewce i tak się wypiertoliłem, że wygiąłem się do tyłu i aż mi coś chrupnęło, nie ogranicza mnie to w żaden sposób, ale czuję jeszcze ból w odcinku lędźwiowym, mam nadzieję, że to nic poważnego.. Kumpel tak się śmiał, że nie mógł wyrobić.. Ogólnie dzień jakiś pechowy, bo i ten bark zaczął boleć potem i jeszcze wcześniej ktoś mi humor popsuł.. ;x Jutro impreza ostatkowa i coś czuję, że się napierdziele, ale postaram się nie szaleć aż tak bardzo..

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-26 23:53:55

Dziś wypiski nie będzie bo zaraz spadam na imprezę i cały dzień jadłem tak żeby być w formie..

mds ja robilem na ostatnim treningu 6/6/6 bo było cięzko na więcej powt tak to robie 10/8/6 albo 12/10/8

Ok, wydaje mi się, że 10/8/6 będzie w sam raz jak dla mnie

też tak myśle


wtedy zobaczysz palenie w barkach, bo na 6 powt to średnio;]

No ale i tak już czułem, aż się nie mogę doczekać żeby to wypróbować dzięki ;f

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-28 18:16:20

1. Owsiane (100g) + rodzynki + mleko
2. 3 kanapki
3. Obiad domowy.
4. Ryż + jogurt nat + rodzynki (pierś nie zdążyła dojechać)
MMA
5. Ryż + pierś (100g)
6. Wiejski (150g)

Dziś dieta taka sobie, bo nie miałem zakupów, ogólnie mam już lepszą wersję diety tylko muszę znaleźć chwilę żeby to ogarnąć. Trening był taki sobie, razem ze mną było 6 osób.. i musiałem sparować z lżejszymi przeciwnikami.. Trochę chvjnia, bo musiałem się sporo ograniczać aby nie zrobić nikomu krzywdy. Na dodatek pociąg mi się spóźnił o 30min... Jedynie co mi poprawia humor to to, że jutro zapowiada się fajny trening